Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Właśnie tu jest problem, bo hip thrusty angażują głównie pośladki bez nóg, a właśnie takiego ćwiczenia potrzebowałam. Chcę dobrze czuć pośladki, a bardzo rzadko to się zdarza...

Ale ćwiczeń pośladkowych jest więcej. Choćby wszelakie wykopy w górę na czworakach czy np przeprost z linką wyciągu dolnego.

Dociążanie planków daje efekty? Jak tak, to gdzie kłaść ciężar? Na lędźwiach czy bardziej w stronę środka pleców?

Dociążenie w okolicach pośładków/lędźwi bo jak dasz na górze pleców to nie do końca się to przełoży na zwiększenie trudności ćwiczenia.

rion10

Ale ćwiczeń pośladkowych jest więcej. Choćby wszelakie wykopy w górę na czworakach czy np przeprost z linką wyciągu dolnego.

Źle to sprecyzowałam. Chodziło mi o to, że próbowałam wiele ćwiczeń i to chyba jedyne, w którym czuję same pośladki :D

Hip thrust jest świetnym ćwiczeniem pośladkowym ale w pozostałych też pośladek powinien płonąć

Jako że mam lekką kontuzje barku, a chodze na siłownie lekarz powiedział mi, że mogę chodzić na siłownie, ale bez większego obciążania barku (głównie chodzi o ruchy ramion powyżej głowy). Jest sens chodzić na siłownie i cwiczyc tylko nogi, plecy, biceps, triceps i brzuch? Bo wszystkie niemalze ćwiczenia na klatkę obciążają bark. Doradził ew. wzmocnianie rotatorów malutkimi ciężarami. Do treningu dojdą aeroby. Jak to umiejętnie rozplanować na FBW na redu.

Jak jesteś na redu to raczej nic tam nie dobudujesz mięśni ale jak jesteś w stanie trenować to dlaczego nie. Choć przypuszczam, że treningu grzbietu sensownego też nie dasz rady zrobić.

O jakich ćw. mówisz? No, bo przydałoby się tą samarke zrzucić i już nie wiem co robić...

Tutaj standardowo jest wymagana odpowiednia dieta bez tego redukcja czy masa nie ma sensu za bardzo. A trening musisz ułożyć w zależności od tego co możesz wykonać.