I

Na pewno nie sporzywasz posilku w nocy. Znaczy nie wybudzasz sie specjalnie i nie sporzywasz posilku. A to bardzo warzne dla ekto. Moze byc gainer aby szybko sporzyc i zanadto sie nie rozbudzac.

Jacku dziękuję za Twoje porady, postaram się z nich skorzystać. A mam jeszcze jedno pytanie czy uważasz że stałe pory przyjmowania posiłków są ważne i czy w diecie ekto jest miejsce na słodycze i podjadanie między posilkami?

Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z [...]

wtf?? rozdwojenie jazni?? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-04-17 20:37:27

Dlaczego moja wypowiedz weszła jako Jacka? Ciekawe Znowu jestem ekspertem Chyba to wykorzystam Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-04-17 20:42:04

Compriodo, to wogole nie jest dieta. Jak to ukladales , jakich kryteriow sie trzymales i wskazowek? Przeczytaj najpierw troche wczesniejsze tematy tam znajdziesz duzo odpowiedzi na dreczace Cie pytania. Jaka mase chcesz robic przy tej dyscyplinie sportu? Wiesz o tym ze akurat tutaj zbyt duza masa zmniejsza mozliwosci techniczne i motoryczne.

Jacku sorki że zadaję tyle pytań ale musze rozwiać wszytskie swoje wątpliwości. Jeśli zastosuję proponowane przeze mnie połączenie partii to powinienem dobraćwięcej ćwiczeń na biceps i triceps (jeśli mozesz to zaproponuj)? I jeszcze pytanie odnośnie przerw miedzy seriami, ile powinny trwać?

Chodzi mi o przerwy we wszystkich cwiczeniach? A co do tego że więcej nie znaczy lepiej to masz rację ale ja jestem tego typu czlowiekiem że myśli im wiecej tym lepeij (i pewnie tu tkwi moj błąd). Więcej odnosilo się do treningu klatki, tricepsów i barków, bicepsow. Ponieważprzy TWoim połączeniu klatka tric pracęwykonują obie partie a przy moim [...]

[...] jest na 70kg, ale chyba wiesz co to proporcja jesz co 2godz czyli musisz nosić żarcie ze sobą np. w pudełkach po sałatkach trening musisz zacząć od obwodów żeby zacząć przygotowanie mięśni do wysiłku: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s4.html Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-06-05 10:40:35

witam mam takie pytanko aby sie upewnic na 100%, 1 pytanie TRENING dla mnie jako typowy HArdgainer mam robic 6-7 cwiczen(na każdą partie po 1 cwiczeniu ) po 8 serii kazde po ok 5 powtorzen?(ok 80% max ciezaru jakiego dam rade podniesc ) ? i taki trening bedzie lepszy dla mnie (nas chudych) niz normalny typu Klatka i biceps w 1 treningu itp ? 2 [...]

Po 3. Czym zastąpić w diecie Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Ja do płatków dosypuję porcję białka

Tylko pytanie jak długo trwał cykl ?? I ile z tego to mięśnie ? Mięśnie tak szybko nie rosną, budowa masy to jest niestety żmudny proces, który wymaga pracy i cierpliwości.

Witam, jestem ektomorfikiem ale czytajac ten artykul nie wiem jak obliczyc ilosc kcal na dzien czy byl by ktos mily i mi to obliczyl albo napisal jak to zrobic? i prosil bym o jakies namiary na qazar mail albo gg. Wiek Waga Wzrost Cel Staż (0) Aktywność fizyczna (brak) Pozdrawiam.

Witam. To ja też się podłączę do tematu. Moja znajoma chce przytyć troszkę, bo ze swoją wagą źle się czuje po prostu. Oczywiście lepiej, gdyby był to mięsień Tak więc jest to kobieta, lat ok. 35, wzrost 165cm, waga 45kg, praca biurowa, planowana siłownia (ale plan treningu trzeba jeszcze ułożyć). Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy [...]

qazar napisał: "Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ? 3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i ciężkich prac Rozwiązania : 1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal ." Niestety nie moge sobie [...]

nie jestem w stanie wchłonąć 4000 ckal. Więc stoję z wagą w miejscu Postaram się dołożyć jakieś suple Jakieś? A niby po co ludzie wymyślili gainera?

po dodatkach typu gainer moja skóra reaguje na sztuczne świństwo w jeden sposób, którego nie znoszę - na ramionach od razu mam trądzik Widzę taką opcję, że po podciągnięciu bilansu kalorycznego idzie w górę produkcja testosteronu a co za tym DHT powodujący objawy trądzikopodobne. Możliwe, że wystarczą blokery DHT - fitoprost, poldanen, prostaherb [...]

Dzięki, a jeszcze jedna sprawa. W temacie "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" czytamy: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, [...]

to cie zmartwie bo moze sie okazac, ze przytyjesz nie tam gdzie trzeba i wcale nie bedziesz skakac z radosci majac niewiele wiekszy biust ale za to ogromny brzuch i dyndajaca skore na rekach. Tycie w tluszcz nie jest niczym dobrym. Reszte zasad znasz, jedzac czesciej dasz rade zjesc wiecej, po jakims czasie czlowiek sie tez przyzwyczajaa. A [...]

Wolnokurczliwe nie podlegają hipertrofii - mają śladowe możliwości wzrostu. Jak zrobisz wyciskanie siedząc z asekuracją 1x max plus nieudane powtórzenie z pomocą... Zmieniony przez - jogger w dniu 2009-02-10 11:51:59