I

Głos rozsądku o poranku! Dzięki! Pisałem pół żartem - pół serio. Tłuszcz nie pomaga, a ogólnie to zdrowiu przeszkadza. Nawiązałem do Tsatsouline'a (chyba), który pisał, że przy przysiadach brzuch pomaga się odbić z dolnej pozycji. Chyba jest w tym trochę prawdy. Miałem na myśli takich właśnie bysiorów co to mają bicki większe niż głowę.. Wiem, że [...]

Jak to za ciężkie do swingu i wyciskania? Przecież 32 to w sam raz na takie "wygibasy":-D

Gratuluję pociśnięcia 32-ki :-) Doskonale :-) Po tym jak zobaczyłem, że wycisnąłeś już taki konkret a za chwilę piszesz, że rzadko używasz cięższych kul to coś mi tu nie gra ;-) Silny jesteś. Serio. Swingi, zarzuty, TGU to wszystko można robić cięższymi kulami i powoli oswajać się z ciężarem.

[...] ważne jest, jaki efekt da ćwiczenie, a nie, że ma być sztanga i 150kg. Skoro do takich samych efektów doprowadzi sztanga 100kg.. czy tam rozpiętki z 2x20 :-) Dla trójboisty już ważniejszy ciężar. Często pojawiało się w wywiadach z kulturystami (KIF), że nie próbują maksów, ale robią jakieś ćwiczenie w seriach po 8-10powt z ciężarem 100kg.

[...] drabina oddechów 10-1-10 - poprzednio z 20kg, więc super!! 200X wymachów .A w programie facet pisze 70-120p .Chyba wie co pisze "As for combining with kettlebell swings, I kept them in the 70-120 reps range for each of my session while following this program". Więcej nie znaczy lepiej.Tylko lepiej znaczy lepiej. Nie lepiej ćwiczyć tyle ile [...]

Dlatego kilka postów wcześniej pisałem, że robiąc drabinę oddechów 10-1-10 przy 10 swingach (w sumie 20x10) czas niekoniecnzie pokaże progres, bo np - oddech się wydłuży, to właściwie progres jest, czyli sama sesja będzie dłuższa. Jeśli będę dyszał, to 10 oddechów minie w moment i sesja będzie krótsza - co nie będzie oznaczało, że lepsza. Miało [...]

Honorowy jestem, więc będę się hamował (jak zapowiedziałem). Nie wiem do czego odnosi się ten cytat. O tym, że jesteś honorowy nie wątpię. A każdy z nas jest grzeszny (mimo starań i przyrzeczeniu poprawy).

Była akcja (prowokacja!): Panteon - Jak Masti zrobi konkurs na najbardziej "rozważny" dziennik to masz zagwarantowane zwycięstwo! i reakcja: Jak już zdecyduję się na jakiś program, to obiecuję - wpisy będą minimalistyczne przez kolejny cykl.

I już? Zrobiłbyś jakieś brzuszki na koniec ;-)

Gość może i ładnie trzyma plecy, ale do przysiadu to mu trochę brakuje. Nie wiem czy skręt tułowia jest czymś złym czy nie, nie znam najnowszych wytycznych. Wiem, że z czasem poprawiłbyś mobilność, a praca w skręcie na pewno wzmocniłaby całą masę mięśni których na codzień nie używasz

Ach, te baby... ja w tej kwestii nie narzekam, bo moja jest byłym sportowcem, ze sportem dalej związana, więc "zapach szatni" zna bardzo dobrze :-) Wracając do tematu, to trochę szkoda, bo jak wrzucasz rozpiskę z balistyką, to wygląda na trening kompletny. I raczej nie ma co się bać, masz większe rezerwy niż mobilizujesz. :-)

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 8x 2/2 Wymach oburącz (24kg) - miała być tabata, ale spuchłem po 2min i odpuściłem (4x14powt) Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; 20kg) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 2x 3/3 Wiesz, chyba wolałem Twoje rozkminki, niż takie wpisy;-) Szajba słusznie prawi. Zgadzam się. Tamte wypiski i rozkminy czytało się dużo lepiej :-)

Wyciskanie żołnierskie (28) - 4x 3/3 /2min + VWC test (16) - w testowej minucie spuchła mi łapa po 30s, a na liczniku było 17powt. (tempo spadało więc gdzieś tak ze 25 by myślę weszło gdybym się nie podpalił na początku) + Łańcuszek - 3 sztuki - (16/20/24): swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press 1x/str. + Wyciskanie pochylone + wiatrak [...]

SOJU&TUBA PRESS PROGRAM #16/18 Wyciskanie żołnierskie (28) - 5x 3/3 /2min Łańcuszek: (20) - 1x wymach - 1x zarzut - 1x wyciśnięcie - 1x przysiad - 1x rwanie - 1x wiatrak- 1x wyc. pochylone /str (20) - 2x wymach - 2x zarzut - 2x wyciśnięcie - 2x przysiad - 2x rwanie - 2x wiatrak- 2x wyc. pochylone /str Z 3x już miałbym problem :-) Rwania (16) - [...]

Nie narzucaj sobie określonej ilości tygodni do przerobienia, wystartuj z S&S i uzupełnij sobie presami. S&S rób 3x a presy 2-3x na tydzień.

[...] wszystko jest w necie, ale jednak książka to książka. Lamparta nie ruszyłem jeszcze, ale cieszę się, że zacząłem od Skazanego.. Od jutra Kerrygold w TESCO (4,99) i KAUFLANDZIE (4,89), jakby ktoś chciał.. Sporadycznie pijam kawę z masłem, to mam jeszcze zapas, ale może kupię - tak po ludzku do chleba, bo to już prawie taka sama cena jak zwykłego [...]

Ostatnio na jednym z portali był artykuł o cenach masła i pisali, że teraz już aż tak nie powinno drożeć. No ale faktycznie przeginają. Dobrze, że ostatnio jakoś mniej masła używam. Co do Twoich rekordów to silny jesteś :-) Gonisz chłopaków :-)

Ja nie chwalę, bo nie ma takich kul 34kg. Jesteś o krok od 36kg - te 34 weszło bez jakiejś dramatycznej walki, więc czekam z gratulacjami na film z 36kg,ale jesteś na dobrej drodze i tak trzymaj, Byku! :-) Co do planu, pomysł na połączenie PtP z VWC mamy taki sam, więc zachęcam do tej opcji :-)

W życiu nie zadzieramy głowy, czy to w swing, czy martwym ciągu, czy innym ćwiczeniu. Otwieramy wtedy łańcuch kinematyczny. Jak masz takie wątpliwości, to przeczytaj tym bardziej chociaż tylko pierwsze rozdziały Lamparta, tam jest to super wytłumaczone. Ogólnie tam z tego co pamiętam ważne jest pierwsze 100-200 stron, a do reszty materiału można [...]