Mam zaokrąglone plecy i czasem odcinek piersiowy mi dokucza - garbię się, do tego jeszcze wyrywam/wyciskam nad głowę, co powoduje ból/dyskomfort. Rolowanie pozwala mi "odstrzelić" kręgami w kręgosłupie i rozluźnia pospinane mięśnie. Jadę 5-10x kilka swoich pozycji: - plecy poziomo - plecy pod kątem (prawo/lewo) [...]
Kawa z masłem, spacer 60min - mroźno, fajnie, ale czas zakładać czapkę - przynajmniej z rańca! Pompki na podpórkach - 3x12 Rwania (24) - 5x 6+6 Wyciskanie pochylone - 2/2x (20, 24, 28, 28, 24, 24, 28(bonusowe)) Pompki na podpórkach - 2x20 Rolka.. 40min Pompki z rozgrzewki muszę jakoś przenieść, albo ukrócić. Za bardzo idzie to w tricki, taka [...]
Myślę, że będzie dotknięcie klatką podłoża i pełny wyprost w łokciach w górze :-) Można się przygotowywać. Swoją drogą bardzo dobre i złożone ćwiczenie - pracuje prawie całe ciało. Malo kto dotyka klatka podloza i dosyc trudno jest to sprawdzic na filmie.
Takie cuś weszło: Wymach jednorącz - 5x 10+10 (20, 24, 28, 24, 20) Tureckie wstawanie - 5x 1/1 (20, 24, 28, 24, 28) 19:20 Pompek ani kółka nie było, bo nadwyrężyłem sobie śródręcze (próbowałem podnieść coś, czego nie da się podnieść) Wymachy: 20kg - nie czuję, za mało!!! 24kg - czuję - fajnie śmiga, spokojnie na wysokość barków/brody 28kg - oj [...]
Kondycja pewnie trochę poleciała, ale to też nie tak, że nic nie robiłem. Dwa miesiące robię wyciskania pochylone (raczej nie bardzo przekładają się one na TGU) i rwania (a, te to już się przekładają na wymachy!). styczeń-luty-marzec robiłem to co dzisiaj. kwiecień-maj - pochylone, rwania i trochę cudowania, miesiąc było KBMuscle.. [...]
[...] się od ilości ekstraktu - im więcej ekstraktu,tym więcej cukrów wykorzystano i tym więcej % alko można uzyskać w procesie produkcji). 5% to ma chyba ta marka z tesco - FINEST.. Myślałem, że nie pijesz.. Najlepszy jaki piłem to: http://www.browarpinta.pl/zdjecia/piwa/thumbs/cache/pinta-imperator-baltycki-bottle_201612212210-300x0-t.jpg Na [...]
[...] a ręka z kulą nie jest jeszcze wyprostowana. Whitley tak robi: http://strengthdojo.com/wp-content/uploads/2014/03/boscobentpress.jpg https://www.youtube.com/watch?v=uoiIE1Fmdsc Uuuuu.. tylko 68kg.. ;-) Złapanie przeciwległego kolana za to stabilizuje moją pozycję. Dlatego odszedłem od "trzymania gardy". Jest to jak dolna poprzeczka w [...]
Wypróbuj!! Nie mam jak tego robić, ale metoda już wcześniej została odkryta :-) https://i.pinimg.com/736x/8e/c0/8c/8ec08c7e471f786a131de8cb28f5b7b2--wheels-exercises.jpg Mam tak, że jadę spokojnie, potem z 5cm jest ciężko, a kolejny 1cm powoduje, że nie jestem w stanie wrócić. Jak odmierzyłem 140cm od ściany, to po dojechaniu do ściany (i [...]
Jak pieczywo białe, to lepiej wywalić w ogóle. Co do rwania, chwytam bardziej środkiem dłoni, gdy jest większy ciężar lub puszcza chwyt. Wtedy możliwe jest zerwanie odcisku w tym miejscu. Może spróbuj chwytać bardziej palcami i niżej się pochylać przy opuszczaniu. BP fajnie idzie, więc 2x32 to pewnie kwestia spróbować. Odważ się i będzie git :) [...]
[...] tysiąca słów :-) Program wygląda tak, że robię 5, 7, albo 10 serii rwań (lekko-średnio-ciężko). Z racji tego, że 24 niespecjalnie mi się rwie, to zazwyczaj robię 7 serii. I z braku czasu też trochę... Set na jedną rękę i odpoczynek do końca minuty. 7 setów daje 14min. Długo :-) Wyciskań pochylonych jest zawsze 5 serii. Najpierw zwiększam [...]
Strach miał WIELKIE OCZY !! Pierwszy set na lewą z lękiem, a potem spoko i w sumie - więcej zrobiłem niż planowałem (1 serię z 32 planowałem) https://www.youtube.com/watch?v=xQgJt5Mtm2g https://www.youtube.com/watch?v=s_e4dHDWr2I Rwania: 7x 4/4 (20,24,24,24,24,24,24) Wyciskanie pochylone 2/2x (20, 24 (rozgrzewkowo), 28, 32, 32, 32, 32) Rwania [...]
Przykro bo juz wczesnej pisalem ze wyglada na wiecej,a Panteon zrobil ujecie z gory zeby wygladac na mniej a nic to na filmie nie zmienilo,wiec niestety nie moge wbrew temu co widze napisac ze sie pierwszy raz mylilem i jest szczuplejszy :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 14:28:58
Oj Drazekm, Drazekm, jakiś się ostatnio uszczypliwy zrobiłeś :->, mam nadzieje ze to nie działanie supli ;-). Panteon Ty gruby ja gruby musimy sie kiedyś spotkać i razem potrenować, może nam tusza spadnie ;-D I o to chodzi,przyznanie się że ma się tuszę a nie udowadnianie na siłę że tak nie jest,ja jestem chudy i ok nie twierdzę że jest inaczej.
Nie twierdze ze nie myla, czesto ogladajac tv nie mamy dobrego rozeznania co do wzrostu i nie pisze ile wg. mnie mozesz wazyc,to bylo stwierdzenie kolegi ja pisze to co widze i tyle,chyba ze sobie nie zyczysz to moge nie pisac.Wpisales moj nick i zapytales co ja na to czy nadal jestes wiekszy przy wyzszym ustawieniu kamery to napisalem co widze.
20 minut wystarczy ale każdego dnia :-) Jednego dnia wyciskania stojąc i wiosłowania a drugiego przysiady i coś na brzuch Po 5-6 serii i można nawet bez większej rozgrzewki - rozgrzewką będzie drabina czyli zczniej od mniejszej liczby powtórzej a z serią liczba powtórzeń będzie rosła - ostatnia seria ma dać w kość (poprzednie nie). Nawet się nie [...]
[...] kettlami zamiast sztangą). Armour building (2x24 myślę, ale może 2x20, albo 20+24): 2 clean 1 press 3 squat (i tak 10-15min) https://www.youtube.com/watch?v=ii2_525d7aI The Number of the Beast (20/24/28/32?) 1 Swing 1 Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Jerk 1 Bent Press (6x z 1min przerwy) https://www.youtube.com/watch?v=jzHM5P3sKz0 Deep [...]
Nie wiem co Ci doradzić. Wydaje mi się, że jak o kompleksy idzie to Armour Biulding jest zaj**iste. Robisz sobie np drążek siłowo + Armour Building z jakąś tam przerwą pomiędzy i co trening odejmujesz kilka sekund co 2-3 treningi. Same kompleksy to trochę nudne będzie po czasie. Chyba :-) Najlepiej coś siłowego (drążek? siady? pompki?) + kompleksy [...]
... 1. ciężkie kompleksy + pompki/drążek/ab wheel 2. S&S + pompki/drążek/ab wheel 3. inne (???) plan Adama :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-19 21:46:24 Plan Adama ;-) Tak serio to jak masz mało czasu to jednak S&S + dodatki. Zresztą u mnie w dzienniku też podobnie rozkminiamy bo mnie ten post zaciekawił: [...]
[...] i pompki (jak jest czas to jeszcze wiosłowania - a gdy nie ma czasu to wiosło zamiast pompek; gdy jest jeszcze mniej czasu to wymiennie - jeden trening pompki a w w następnym wiosło) Innego dnia coś na nogi: przysiady/wykroki i to też może być wymiennie. Kilkanaście minut dziennie i będziesz wyglądać kulturystycznie! Częstotliwość to załatwi :-)
DT - Kettle i inne :-)
