I

Cześć chłopaki, ponad pół roku temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią z przyczyn zdrowotnych( nadciśnienie) chciałbym na nią wrócić w trochę innej formie.Planuje swój trening pod budowę sylwetki oprzeć na pływaniu a jako uzupełnienie dodać dwa dni w tygodniu na siłowni gdzie trenowana będzie tylko góra. Głównie dlatego iż wyczytałem by unikać [...]

iż wyczytałem by unikać martwych i przysiadow - z jakich powodów ich unikać ?

Podobno przysiady i martwe ciągi powodują duże skoki ciśnienia

Tu trzeba je kontrolowac, nawet i jak skatujesz biceps moze ono podskoczyć, tu chodzi ogólnie o wysiłek.

Podobno przysiady i martwe ciągi powodują duże skoki ciśnienia Najważniejsze jest prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń wówczas to ciśnienie nie ma takich skoków, a poza tym unikaj metod typu valsalvy.

Jak robię wznosy bokiem hantlami to nie daje rady podnieść na wysokość barków więc podnoszę max na wysokość łokci. Zmniejszyc ciężar i robić na wysokość barków czy zostawić?

Jak robię wznosy bokiem hantlami to nie daje rady podnieść na wysokość barków więc podnoszę max na wysokość łokci. Zmniejszyc ciężar i robić na wysokość barków czy zostawić? Ale co uniemożliwia podniesienie wyżej ramion w unoszeniu? Nie powinieneś mieć problemu z uniesieniem do poziomy barków.

bez treningu i przypilnowania odżywiania nic nie da, to nie cudowne tabletki co spalają tłuszcz, one mogą tylko wspomóc proces redukcji

Mam takie pytanie, prowadzę dość "stały" tryb życia, od prawie dwóch lat moja waga waha się między 111 a 113 kg. Dodam że nie ćwiczę (jestem wysoki więc na miśka nie wyglądam). Zastanawiam się czy gdyby sięgnąć po fatburner - dałby on w tej sytuacji cokolwiek ? Nie ma sensu jak nie jest poparty dietą i treningami w jakiejkolwiek formie. Suplementy [...]

Uloz najprostsza diete i szybko zrzucisz kilogramy. Tu nie ma filozofii.

Jak masz energii za mało to redukcja szybko staje i nic się nie dzieje, chodzi o to ogólnie rzecz biorąc żeby dostarczyć tyle żeby organizm nie przeszedł w tryb oszczędnościowy.

Odnośnie węgli (bo czytałem dosc dużo rozbieżnych opinii) redukcja czy nie powinno byc 50% w diecie? Czy zbyt dużo węgli będzie powodować tycie? Wybaczcie takie głupie pytania ale staram sie unikać błędów ;) Zrobić da się redukcję nawet na wysokich węglach liczy się ogólna ilość kalorii i wysiłek jak stosujesz. Nie ma głupich pytań ;-)

Źle to określiłem. Chodziło mi o zapotrzebowanie konkretnego makroskładnika, według przelicznika wyszło mi zapotrzebowanie w 1300kcal 270g ww. I stad moje pytanie czy musi byc 1300kcal = 270g ww czy np może byc 1300 kcal = 370g ww. Wiem kombinuje ale juz sie gubie w tym calym temacie diety ;p

mozesz zrobić przerwe regeneracyjną no i zmniejsz ilość treningów aby po środku jesze był jakiś dzein treningowy np 4 czy 3 treningi w tygodniu

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wiosłowania sztangą.Mianowicie jak poprawnie wykonać ćwiczenie, aby czuć plecy, i żeby cała praca nie szła w takie "ciągnięcie sztangi rękoma" :D Po pierwsze zaloz solidny ciezar zblizony do wyciskania. Po drugie, pracuj lopatkami.

czesc, nie robie ohp stojac ze wzgledu poglebionej lordozy i nie chce jej nasilac, a jak wiaodmo kazdy chce dzwigac jak najwiecej. Powiedzice, lepiej bedzie robic wyciskanie hantli siedzac czy wyciskanie sztangi siedza na smithie? Czy OHP jest duzo lepsze niz wyciskanie hantli? Dzięki.

Witam, chce poprawić czas na biegu po kopercie. Czy przysiady ze sztangą,wykroki,wyciskanie na łydki i inne ćwiczenia siłowe na nogi mogą polepszyć przyśpieszenie czy lepiej skupić się tylko na sprintach,interwałach?

Ja Ci napisze tak, jak lubisz trenować wiesz że to Twoja pasja itp to teraz spróbujesz fbw z tematu na inny cykl treningowy sakera sobie weźmiesz, spokojnie wypróbujesz kilka scheatów i wypracujesz swoje co na Ciebie najlepiej działa.

Od 2 tygodni nie mogę zwiększyć ciężaru w wyciskaniu leżąc. Robię 35kg wraz z gryfem i często nie mam siły już przy 4 serii A robię 5x5. Redukuje. Jem 2300kcal. Co zrobić?