I

To i ja zapytam :) Chodzę na siłownię prawie od 6 miesięcy. Na początku stosowałam ten pierwszy trening na przemian z zajęciami fitness, średnio 3, 4 razy w tygodniu. W ciągu ostatnich 2 miesiące niestety nie byłam tak częstym gościem na siłowni (wypadek, urlop, trochę lenistwa). Chcę się teraz zabrać za ćwiczenia sensownie i pytanie czy lepiej [...]

To i ja zapytam :) Chodzę na siłownię prawie od 6 miesięcy. Na początku stosowałam ten pierwszy trening na przemian z zajęciami fitness, średnio 3, 4 razy w tygodniu. W ciągu ostatnich 2 miesiące niestety nie byłam tak częstym gościem na siłowni (wypadek, urlop, trochę lenistwa). Chcę się teraz zabrać za ćwiczenia sensownie i pytanie czy lepiej [...]

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu ;-) Jak ktoś ma Ci odpowiedzieć czy Twój trening był dobry czy nie jak nikt nad Tobą nie stoi @@-) Jak masz wątpliwości umów się z jakimś ogarniętym trenerem (możesz spytać tutaj na forum to ktoś doradzi) No i efektywny trening jest wtedy, kiedy widzisz pożądane/oczekiwane zmiany nikt nie wiem na jakim [...]

Mam pytanie, jeżeli w tym treningu jest napisane że trzeba robić "2 serie x15 powtórzeń" i że przez "Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody." to oznacza ze robię jedno cwiczenie 15 razy i np chwila przerwy i znowu 15 razy i przechodze do kolejnego cwiczenia ? a jak zrobie wszystkie to jeszcze raz?

bosz, nie zrobiłaś źle - nie widzisz co dziewczyny piszą? Oba wykonania są poprawne. I to:2 serie pod rząd i przejscie do następnego ćw, i to jedna seria każdego ćwiczenia i powrót do początku. A to, które zastosujesz zależy od możliwości na siłowni.

Pytałam w spamie,ale chyba nikt nie może mi pomóc, więc może tutaj ktos mi odpowie: poszukuję dzienników dziewczyn, które ćwiczą w domu od dłuższego czasu z podstawowym sprzętem-hantle i ewentualnie sztanga i nic wiecej- znajduję głównie takie co albo na siłce albo w domu maja maja mała siłownię już. Drugie pytanie dotyczy piłki gimnastycznej- [...]

Ja dostałam z kolei ten filmik za przykład (ale z hantlami robiłam) https://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY Ale jakbyś nie uzyskała odp. od Modek, to raczej sugerowałbym się wykonaniem Scotta - ćwiczenia, które miałam do zrobienia, a które on wykonywał na filmikach jako przykład były potwierdzone jako prawidłowe (oczywiście w jego [...]

ok, bardzo dziękuję ciekawi mnie jednak czy nie ma może filmiku z połączeniem tych ćwiczeń jak się człowiek napatrzy to zawsze jakoś łatwiej a i jeszcze jedno, czy to normalne, że bolą mnie nadgarstki w tym ćwiczeniu? robiłam je dopiero pierwszy raz i zastanawiam się, czy może w przysiadzie źle trzymam sztangę? Zmieniony przez - zkrainyczarow w [...]

Mam pytanko do wszechwiedzacych czy przysiad przedni mozna robic o tak jak on tlumaczy? :) Mam problem z prawym nadgarstkiem i szukam wyjscia jak robic te przysiady :-? https://www.youtube.com/watch?v=H1eOVrJIQpQ Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-20 13:33:08

Co masz z nadgarstkiem? Nie sądzę, żeby ta wersja była łatwiejsza i mniej obciążająca. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-20 20:36:06

Mam cos takiego po starej kontuzji i to i przeszadza w odgieciu dloni w tyl w nadgarstku. Sheep podpowiedziala mi ze zebym robila takim chwytem na krzyz (nie wiem jak to sie prawidlowo nazywa@@-)) a potem znalazlam jeszcze taki filmik j.w. i nie wiem ktora pozycja jest najlepsza i czy w ogole to ma jakies znaczenie ktora wybiore. [...]

Saida dzieki :) chyba juz nic nie bede z nim robic, raz zaraz po urazie zostal wyciety ale po jakims czasie odrosl. Ortopeda powiedzial ze to sie niestey zdarza. Potem sam zniknal na pare lat a jakos ze 2 lata temu znow sie pojawil. Nie jest to dla mnie bardzo bolesne i nie przeszkadzal mi wczesniej az do proby przysiadu ;) Takze na kolejny [...]

Dzięki! Właśnie nie byłam pewna czy mogę zastąpić hantlą, bo kettle wymusza dość określony ruch. Ale cieszę się i próbuję :) Zmieniony przez - CC w dniu 2014-03-04 12:40:24

Ja mam pytanie dotyczące treningu na siłowni. Pokazując innym plan treningowy z tego tematu, dostałam wskazówki, że powinno ćwiczyć się od największych partii ciała ( (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy / źródło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Mam świadomość, że posiadacie wiedzę o [...]

O dziękuję. To chyba świetna sprawa, bo załatwia kwestię podciągania, stojaków i rampy. Ceny mnie zabiły (nawet po 9000 zł) - chyba sobie wyspawam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-31 16:41:58

to mam kilka pytań :) 1) czy jeśli stosuję małe obciążenia, a jest to dla mnie wysiłek, to będzie to efektywne i kompozycja ciała będzie się zmieniac, czy zacznie się to dziac dopiero wtedy, gdy wejdę na odpowiedniej wielkości obciążenia? 2) przykładowe ciężary dla różnych ćwiczen, chciałabym wiedzieć, jak zle ze mna jest :D najwięcej-ok 25-30 kg [...]

Załóż swój temat lub też bazuj na informacjach z innych dzienników i artykułów (znajdziesz je w regulaminie działu) :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-07 20:01:46

Czy ktoś może mi pomóc z planem z użyciem sztangi, boxa, hantli ? Uwzględniając marty ciąg, wyrywanie sztangi nad głowę, unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu [...]

[...] to wywalić MC . Trochę więcej serii niż 9 i nie wiem czy może być.:-? wszystko na regresie . Proszę ostatni raz o pomoc ,jak będzie źle, to wywieszam białą flagę %-) --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 5x5 2 suwnica 2x 10 3 prostowanie nóg 2x 10 4 wypady 2x10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus [...]

Dotychczas robilam (1 miesiac) ten trening ale seriami 3x10 nie wiem czy dobrze robilam i nie wiem czy dalej kongtynuowac. Podobal mi sie ten trennig bardzo :) uwagi jak nizej: Trenig do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze [...]