[...] "Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów" (Albert Einstein) Może 300 będzie dobra :-) Myślałem też o takim challengu - 30dni wykonywać THE 9 MINUTE WORKOUT: https://www.youtube.com/watch?v=R475ollg5b0 Kiedyś wytargałem PDFa od żony Patricka Flynna... a potem on to udostępnił.. Wykonywać najlepiej codziennie!! [...]
[...] próżnowałem! Oglądamy taki program Chris'a Powell'a - Ekstremalne metamorfozy :-) TLC o 20.30 od poniedziałku do czwartku. TUTAJ NA YT Trochę pogooglałem i znalazłem "KOMPENDIUM" (klik!) TUTAJ fajna grafika: /SFD/Images/2015/9/16/4a8e218015044e1da0171bb3f224d2b1.png Jako że nie trzeba liczyć kalorii, to można powiedzieć, że dzisiaj zacząłem od [...]
[...] - po 8tygodni). Program wygląda spoko, tylko czas trwania nieco mnie przeraża!! :-) Jest to jedna z opcji treningowych, gdzie łączą się kettle z drążkiem i pompkami. Inną silną opcją jest KettlebellBurn. Praca z jednym kettlem na podstawowych ćwiczeniach. Rozważałem też jakiś krótszy program - 4-6tyg oparty na kompleksach z dwoma [...]
Rano kawa z olejem kokosowycm (10g) i rodzynkami (10g), potem wypad na zakupy, a że wróciłem trochę zgrzany, to przeszedłem do treningu (akurat pojawiła się możliwość): 10/90 1a. SLD(16) - 4x10 1b. pompki na podpórkach - 4x10 4 superserie 2a. drążek podchwytem (1/2 zakresu) - 4x6 - oj nie było mocy!! 2b. wykroki (16) - 4x8/8 - też nie było mocy 4 [...]
[...] Ostatnio mam wrażenie że się opierdzielam przy ROP tylko tu za duże występuje obciążenie małych stawów i mięśni łokcie , barki drobne stawy które wolno się regenerują. I znowu tęsknię za dywanowym nalotem w postaci przysiadów,wiosłowania i wyciskania. Chyba będę zmieniał rodzaj treningu co 4-5 tygodni. Jedzenie powinno być smaczne i syte [...]
Cena normalna - 120zł czy ile tam - przyznaj, że w sumie warta ta książka... To teraz czekamy na pana Gray'a Cook'a?? :-) Na pewno od deski do deski nie przeczytam, bo to nie taka literatura żeby tak czytać :-) W "Lamparcie.." np. wpadło mi w oko że przy dipach należy mieć proste nogi, gdyż ugięte nogi (kto to robi na odpowiedniej wysokości [...]
@Nieraz No, coś w ten deseń by mnie interesowało... Mało drążka. Jednak bym się zdecydował na równowagę - po 2 ćwiczenia na push/pull/squat. EWENTUALNIE mógłbym coś podmienić i robić rwania. Albo zarzuty jakieś ciężkie (1x24, 2x24, 1x28). Przy treningu push-pull-legs, gdzie start byłby z okolic 5x5 i meta na 10x5, to dwa ćwiczenia byłyby [...]
[...] (z jedną kulą raczej); pomocniczo - na nogi nic nie wymyśliłem, więc uginanie ramion z kettlem! kółko ab wheel.. Właśnie to takie nigdzie nie pasujące ćwiczenia :-) POMOCNICZO - przewija się w niektórych siłowych programach (nawet w "Więcej niż bodybuilding") motyw wykonania dodatkowych ćwiczeń. Jedzie się jakiś tam siłowy wariant (5x5 [...]
[...] zrobię teraz maksy. O C&P to nie ma co mówić - kiedyś zrobiłem 5x. Nie praktykuję tak ciężkiego pressa, to 3x to i tak w miarę. Szału nie ma, ale i nie ma co płakać.. I jak to u kogoś było - siła znika jeśli się jej nie używa. Przysiady - nadal nie przepadam, ale jestem mega-pozytywnie zaskoczony :-) Gdyby ktoś zapytał, to bym powiedział, [...]
[...] na pewno się pojawi. Przynajmniej tak planuję. Do tego oczywiście gwoździe, podkowy, drążki, poręcze, ściskacze, powerballe, ringi, maczugi, ręczniki, liny, itd.. :-) EDIT: w sumie to Twoja i moja opcja różni się niewiele: A) Przysiady + Wyciskanie żołnierskie - Przysiady + wyciskanie OK B) Drążek nachwytem + Wykroki Drążek+ przysiady C) [...]
[...] uwzględnieniem wyciskania typu florr press a zakończenie mogą być znowu rwania lub wymachy. Odważniki są dla Słowian czyli nieuporządkowane nie policzalne i bez tabelek.I tym mnie kiedyś odważniki urzekły pięknym krągłym kształtem wolnością i pięknem ruchu. Poza tym choćbyś nie wiem które ćwiczenie wybrał w odważnikach i tak ćwiczy ono całe [...]
[...] żeby sprawiały mi one coraz mniejszy problem. Potem podejmę jakieś kolejne wyzwanie, czy cel.. Przy okazji chciałbym poprawić swój wygląd. Ty masz spoko sylwetkę :-) Idąc kulturystycznym tropem - siła ---> masa ---> rzeźba wybrałem coś na siłę (na pograniczu siły i masy też byłoby ok). Brakowało mi tylko formatu - jak to wszystko dźwigać. [...]
[...] z Tobą w swoim dzienniku. Pytasz, na co przekłada się jej wynik. Na fakt, że jest rekordzistką i medalistką w swojej dyscyplinie. A Ty? Jakie masz osiągnięcia w swojej? Ile medali zdobyłeś? Ile rekordów pobiłeś? Nie jesteś profesorem. Wow, na prawdę? Nie spodziewałem się... Nic się nie martw, w kraju, gdzie nie trzeba bronić habilitacji, by [...]
@Badassgym: Nigdy nie napisałem, że jesteś do mnie, czy do odważników wrogo nastawiony. Napisałem "sceptyczny". Łatwo to sprawdzić. I to słowo, w moim przekonaniu, nie jest w żaden sposób stygmatyzujące. Przepraszam, że uraziłem Cię wulgaryzmem. Nadal jednak uważam, że przykład ciężkiego swingu, który wrzuciłeś, jest beznadziejny i nie daje [...]
[...] Destroyer - wykonałem go z 2x16kg.. https://www.youtube.com/watch?v=3ojOCc73S8U A! Jeszcze 300 Maxwell'a! To już niezły challenge! https://www.youtube.com/watch?v=8aNx0Z3uGZI 5.) TGU - też fajna opcja - zrobić z jak największą kulką :-) -------------- Chciałem zrobić testy na alergie pokarmowe, ale nakupiłem różnych ziółek i teraz nie wiem czy [...]
[...] czasu, by rozłożyć siły. Nagranie, jedno ujęcie kamery ćwiczenie + waga kuli + Twoja waga. Ja trenuję głównie martwy ciąg, i żadnych wyciskań ze sztangą czy sztangielkami. I owszem pcham sanki,ale to nie wyciskanie. Więc jeżeli, w ramach eksperymentu miałbym pokazać, jak np na przestrzeni kilku miesięcy rosnący ciężar w tym ciągu przekłada sie [...]
[...] dawał mocny zarzut, natomiast sam trening zarzutu bez podsiadu nie powodował postępów w ciągu a wręcz przeciwnie, nawet przy jednoczesnym trenowaniu przysiadów. Dlatego właśnie ciężarowcy robią masę przysiadów i ciagów, żeby mieć jak najlepsze rwanie i podrzut. NIezależnie od powyższego postaram się sprawdzić w tym co zaproponowaliście.
[...] w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach "siłownianych".. Interesuje mnie takie coś: - ktoś robi przysiad ze sztangą na karku/z przodu z XXXkg - ile zrobi z dwoma kettlami na klacie - ktoś robi martwy z XXXkg w setach po 20x - ile [...]
[...] w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach "siłownianych".. Interesuje mnie takie coś: - ktoś robi przysiad ze sztangą na karku/z przodu z XXXkg - ile zrobi z dwoma kettlami na klacie - ktoś robi martwy z XXXkg w setach po 20x - ile [...]
DT - Kettle i inne :-)
