DT - Kettle i inne :-)

Stan zapalny chyba już (tfu tfu) zażegnany.
Przyczyna nadal nieznana.
Jednak prewencyjnie będę się oszczędzał (chociaż nie powiem, żebym dawał sobie ostro w kość!).

Trochę boję się powrócić do treningów, ale też już trochę mnie nosi.
Może jutro/pojutrze powoli sobie będę zaczynał.
Zmienię ćwiczenia na jednokettlowe do końca tego cyklu:
double military press - single military press
double front squat - goblet squat
Albo zjadę z powtórzeniami do 6-8 zamiast 10-12. Coś z tego.
W ostateczności zamiast wyciskania kettli będę robił jakieś dipy na parallettsach, czy pompki odwrotne (tricepsowe?) - takie że chwytamy z tyłu krzesełko i uginamy ramiona - kręgosłup tutaj pozostaje nienaruszony..

Dobrze, że już lepiej. Poniżej w linku fajny artykuł o stanach zapalnych, jedzeniu itd. Polecam przeczytać.

http://www.sztukazywienia.com/2012/11/kontuzje-ostateczny-rozrachunek.html 

Dzięki za linka - przynajmniej wiem skąd problemy z zaśnięciem
Art bardziej o takich typowych urazach - skręcenie itp. U mnie nie ma opuchlizny, zaczerwienienia, w sumie to nie wiem - może normalnie mnie przewiało i jakieś przykurcze miałem/zesztywnienie mięśni i dlatego tak "ciągnęło".

Do lekarza poszedłem po 2 dniach. Po 2 dobach. Także chyba ewentualny stan zapalny przetrzymałem odpowiednio długo. Nie chodzę po przychodniach z byle powodu, bo nie lubię.. Skoro przez 2 dni nic się nie poprawiło, to poszedłem.

Kurkumę jem. Czosnek - ostatnio też jadam - taki sezon na czosnek mamy
Zaraz walnę porcję 2 ząbków z miodem i cytryną!! Chociaż już miałem nie jeść...

8/90

1a. drążek podchwytem 3x8 (1/2 - 3/4 zakresu)
1b. wykroki z kulą (16) - 3x8/8
3 superserie

2a. SLD (16) - 3x8/8
2b. pompki na podpórkach 3x8
3 superserie

3. 2H SWING (16) - 8x 20/40s = 8x15=120x

23:30

Poświęciłem nieco więcej czasu niż zwykle na rozgrzewkę i schłodzenie (tutaj głównie rolowanie).
Zero dyskomfortu w piersiowym odcinku kręgosłupa. Czuję, że ćwiczyłem.
Pot popłynął, choć trening uznaję za łagodny. Bardziej wydolnościowy niż siłowy.

Stopniowo będę dokładał (swingi chyba znowu z 20kg będę robił).

OOO!!!

Nieraz, może poznałeś osobiście??





Mówi, że 11h pociągiem jechał, to nie będę wybrzydzał
Maciek, on gdzieś od Ciebie jest! Sąsiad..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-03 21:42:59

Było 150 osób ćwiczących, niestety nie kojarzę nawet z widzenia. Ponoć poprzednim razem było 70 osób. Ciekawe, czy tendencja wzrostowa się utrzyma. Żałuję, że nie ruszyłem dupy, by wieczorem trochę pozwiedzać. Może będzie jeszcze okazja...

9/90

1a. MP (16) - 2x10/10
1b. 1H SW (16) - 2x10/10
2 superserie

2a. ROW (20) - 2x10/10
2b. GB SQ (16) -10x, (20) - 10x
2 superserie

3. 2H SW (20) - 9x20/40s = 9x13 = 117x

+

BP (20) - 3x2/2
BP (24) - 2x1/1

W celu odciążenia kręgosłupa wykonałem wszystko z pojedynczym kettlem. W sumie barki swoje dostały ( a poprzednio było 4x10 z 2x16)
Mięśniom wszystko jedno, ale organizm gorzej znosi dublety. Jeszcze przyjdzie czas.

Wyciskanie pochylone jako bonus - kiepsko poszło z 20. Może dlatego że ramiona już zmęczone były.
Chyba nie powinienem sięgać po 24, ale coś mnie namówiło.. O dziwo - z 24 lepiej wszystko czułem. Czułem ruch. Mam tyły w bent pressie..

Trochę cofkę zaliczyłem. Siłową i sylwetkową..
Kalorie trochę zbyt wysoko - tak 2200-2500 przeważnie. Sporadycznie Poniżej 2000.
Spora wina dziennika pewnego gościa, który szama tosty... Ostatnio nawet zjadł Trochę czekolady - 5x300g!!!
Co wolno wojewodzie..

Zakończony 3. tydzień FHOM. W tym też tygodniowa przerwa, ale nie było wyjścia.

Druga część filmu. Nic nowego odnośnie samego szkolenia nie powiedział, ale warto obejrzeć

Rano kawa z olejem kokosowycm (10g) i rodzynkami (10g), potem wypad na zakupy, a że wróciłem trochę zgrzany, to przeszedłem do treningu (akurat pojawiła się możliwość):

10/90

1a. SLD(16) - 4x10
1b. pompki na podpórkach - 4x10
4 superserie

2a. drążek podchwytem (1/2 zakresu) - 4x6 - oj nie było mocy!!
2b. wykroki (16) - 4x8/8 - też nie było mocy
4 superserie

25min

+ BP:
(16) - 3/3
(20) - 3/3, 2/2 - dziś ładnie wchodziło, może dlatego, że SLD robiłem i lędźwie były odpowiednio rozgrzane i rozciągnięte (???) 24kg odpuściłem Powstrzymałem się!

+ resety i rolka.

Całość <35min.

Treningi nie sprawiają mi jakiejś specjalnej radości, "nie ma fanu", ale robię swoje, odhaczam kolejne liczby i jadę dalej
Może tędy droga..

Po treningu białko na wodzie i potem...
"Kawa bananowa" - banan+jogurt grecki+mleko (zmiksować); wymieszać z kawą; przystroić pianą ze śmietanki 30%.
Jak to podliczyłem, to wyszło 400kcal.. Smakowało słabo, już mi lepiej wchodzi zmiksowany banan z jogurtem/mlekiem i kawa obok
Chciałem spróbować takiego czegoś cudacznego no i spróbowałem.

Kawa bananowa? Ma u mnie bana! Mogłoby być niezłe schłodzone. Kawa jak kobieta. Ma być gorąca. I może być czarna. Ostatnio lubię czarne i tłuste. Kawy oczywiście.

Jak nazywał się ten program na dwie kule? Ten który robił Novy - coś z tension w nazwie?

Kawa - są wersje na zimno i na gorąco.
Nieciekawe mi to wyszło, wolę każdy składnik oddzielnie, a najlepiej to duża kawa i 2 banany zamiast śmietanki i jogurtu

Tension..
TOTAL TENSION COMPLEX (klik!), ale Novy tego nie robił, tylko ja, także nie wiem czy o to Ci chodzi.

Nie ten. Ten z dublami. Ze snatchem.