I

Cześć, mam kilka pytań: 1. Dlaczego w treningu najpierw wykonujemy ćwiczenia wymagające największego wydatku energetycznego, czy też najcięższe, najbardziej złożone? 2. W FBW na barki na treningu A wykonuję wyciskanie żołnierskie. Co polecacie wklecić do treningu B? Myślałem nad podnoszeniem sztangi do brody (na wyciągu dolnym), bo unoszenie [...]

[...] z klatki na suwnicy 3s (czasami) wyciskanie sztangielek nad głowe 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki jednorącz stojac 3s prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojac 3s pompki tylem na 2 ławeczkach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

michal806 Z jakiego powodu chcesz zmienić MC? Zamiana musi być uzasadniona oraz całość planu sensownie ułożona, jeśli masz jakieś przeciwwskazania to trzeba ten zamiennik dobrać tak aby nie pogłębił problemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-25 10:42:37

czy moge robić nogi o 16 a wieczorem 19/20 biceps i łydki ? nie mam ochoty i sił po treningu nóg na reszte są jakieś przeciwwskazania ?

W biedronce rollery były po ok 40 zł na allegro też są najlepiej podobno brać te z wypustkami niżeli gładkie, za mocno się ugina i zamiast uciskać to się rozpłaszczy, w zoologicznym dałem ok 7 zł za piłeczkę, rolować to mozesz się i na drewnianym wałku do ciasta.

Organizm się już przyzwyczaił i już taka pompa mięśniowa nie występuje, adaptacja do wysiłku i jego rodzaju takie ma konsekwencje.

Czy coś takiego będzie ok? /SFD/Images/2015/12/29/813687d229ad43ca8748089482d673f7.jpg Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-29 16:37:42

A dlaczego tak kombinujesz ? Na klasycznych programach nie rośniesz? No wlasnie cos ostatnio stanelo...zaczalem teraz wieksze ciezary i mniejsze powt., zmniejszylem tez serie, na duze partie tak do 16 serii na male 9 serii, zobaczymy. Chcialem sie dowiedziec czy taki podzial tygodniowy jest optymalny do budowania masy. Spróbuj systemu PHAT.Dwa [...]

Na klatkę robiłem tylko 4 ćwiczenia w skali tygodnia, a mocno poszła do przodu. Także tutaj nie potrzeba jakichś kombinacji i metod specjalnych. Trochę ciężarów i przede wszystkim technika.

Mam 20 lat i ważę tylko 48kg przy 170cm wzrostu. Chciałabym przytyć dlatego staram się jeść teraz co najmniej 2tys kcal dziennie i pić dużo wody. Zapisałam się także na siłownię, ale w tym rzecz że nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia wykonywać. Mogłabym prosić o kilka sugestii?

Mam taką i powiem szczerze, że prostowania nóg na tym nie zrobisz; nogi dotykają podłoża, a za ten przyrząd do rozpietek jak mniemam nie wiem jak sie zabrać, więc został odkrecony. To jak i postawienie na wielostawy ci polecam, jednakże ekspertem nie jestem; wypowiadam się tylko dlatego, że sam taką mam

Idę na redukcję, wracam na siłownię po długim czasie. Czy to prawda że na FBW pierwszym ćwiczeniem są nogi ? Może ktoś ma artykuł jakie partie robić po kolei. W przypadku treningów fbw najlepiej jest zacząć od ćwiczeń najtrudniejszych i najbardziej złożonych więc warto zacząć od ćwiczeń na mięśnie nóg i grzbietu.

Qitr Nie, zostaw po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-05 20:47:19

Zalozylem juz wczesniej :) http://www.sfd.pl/Zmiany_w_planie__ocena_planu-t1099809.html#post2 Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-01-05 23:19:59

Czuje po treningach, ze czas cos pozmieniac w planie ale mam malo pomyslow co do ud i plecow, do tej pory robilem na nie 4 cwiczenia po 4 serie, wystarczajacym nowym bodzcem bedzie dodanie po 1 cwiczeniu do obu tych partii? Wystarczy, że na jakiś czas zmienisz kolejność ćwiczeń i zobaczysz, że trening nabierze świeżości.

A może jesteś z niej najmniej zadowolony bo wykonujesz za dużo ćwiczeń ? ;-) Jeśli push/pull 4 dniowy to śmiało można wrzucić po dwa ćwiczenia na większe partie mięśniowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 17:48:14

Raczej to nie jest powod, w splicie tradycyjnym wykonywalem 4 cwiczenia, i klatke robilem raz w tyg, wiec raczej za duzo to nie jest :D Wrzucic na klatke 2 cwiczenia jedno po drugim czy miedzy nimi dac cos? i jesli bedzie to wyciskanie w skosie to jako drugie dac rozpietki czy WL lepiej?

Jednego dnia możesz zrobić WL i hantle na skosie, a kolejnego hantle na poziomie i np. rozpiętki czy krzyżowanie linek. Cyc powinien rosnąć.

Czyli lepiej miec 2 plany na push i 2 na pull? doradzono mi wczesniej by po jednym i powtarzac 2 razy w tygodniu.

Cześć. Mam problem z przybraniem na wadze. Mam 18lat, 182cm wzrostu i ważę 69kg. Problem polega na tym, że 69kg ważę już około 2lat. Ćwiczę od jakichś 3lat ale nie systematycznie. Najdłuższy okres to chyba 2 pełne miesiące. Później przerwa i znowu jakiś chwilowy zapał na siłownię. Od 8 ostatnich miesięcy zacząłem ćwiczyć częściej, występują [...]