I

Witam, jestem pod wrazeniem tego artykulu, chcialbym sie jak najszybciej zabrac za te diete, mam jedno male pytanko: Jesli nalerze do grupy 3 (powyzej 26%) i zejde powiedzmy do 15% to czy mam rownierz zejsc do tej grupy i przerobic pod jej wzgledem cala diete? Dzieki z gory za odpowiedz. Pozdrawiam

to ja mam pytanie czy na redukc moge miec taki posiłek śniadanie 50 g płatki owsiane 2 jaja całe taki omlet i np w sniadanie w szkole zamiast chleba 25 g pałtków owsaincy i 60 jaja cało kurze 50 g ser twarogowy chudy co o tym myslicie

Witam:) Mam takie pytanko: chciałbym schudnąć. Szukałem na forum juz z ponad 2h i nic dla siebie nie znalazłem. Myślę ze potrzbuję jakiejś diety.. pomoże mi ktoś ułożyć? hmm może jakieś ćwiczenia?? jestem w tym zielony.. proszę o pomoc !!! waże 78kg i mam 182 wzrostu. od 3 mieś. chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. proszę o pomoc!! tylko jasno [...]

a ja sie chciałem zapytac, czy do tej diety muszą byc cwiczenia siłowe? i Czy może być np: bieganie, jazda na rowerze, i taniec, czy jednak lepiej chodzić na siłownie... ?

Nie do konca rozumiem jak ten tluszcz obliczyc. Mógłby ktos jasniej? Najlepiej na przykladzie. Pozdrawiam Za pomoca: 0.15 * kalorie? Zmieniony przez - wertyt w dniu 2007-05-18 21:05:14

Raczej nie, skoro nie zamierzasz spożywać tyle samo białka każdego dnia: B:w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal

pomozcie mi ulozyc dobro diete na ok 2300 kcal. bede naprawde bardzo wdzieczny. celem diety jest spalenie tkanki tł i odsłona miesni. waga 80kg wzrost 180cm mam tendencje do lapania tluszczu. doradzcie co powinienem jesc co i jak. bede bardzo wdzieczny.

witam! Z góry ``ajm sory`` jak odpowiedz na moje pytanie jest gdzies w temacie ale nieczuje sie na siłach czytać 30 stron. Kończe własnie diete Low Carb, i chce zacząć standardwo ale dalej redukcyjno, chodzi mi o stosunek procentowy tłuszczy jak to powino tu wyglodać?? na LC nasyconych miałem 45% 27%jeno i 27% wielonasyconych

no ale wlasnie skonczyle hst i mam okres roztrenowania i chce robic teraz 2 miesiace redukcji. Jezeli moj bilans kalorii na 0 to 3000tys jak powinnienem zmniejszac podczas 8tygodniowego cyklu hst na redukcje. Do ilu powienienem zejsc??

waga obecnie 93kg, wymiary i reszta w profilu, bylem teraz na hst na mase gdzie dieta byla ok 3700kcal. Teraz schodze powoli do 3000tys. Czytam duzo art i wyczytalem ze powinienem zejsc do 1600kcal przy spalaniu, dla mnie to masakrycznie malo, dlatego sie pytam jak to rozplanowac zeby wszytskiego nie spier.. np mikrocykl 15 2800kcal [...]

Witam, przeczytałem cały temat i pojawiło się w nim mowa o ładowaniach i z tego co ja zrozumiałem było to odnośnie tej diety na pierwszej stronie. Wydawało mi się jednak,że ładowania węglami występują w dietach low-carb,CKD a nie w takiej jaka tu jest prezentowana zbilansowana dieta redukcyjna. Czy po wyliczeniu 26*81= 2106 kcal mam odjąć 300kcal [...]

Dostarczenie zbyt malej ilosci kcal moze powodowac zbyt duze spadki miesni w stosunku to tkanki tluszczowej, szybkie przetrenowanie, a po dluzszym czasie roznego rodzaju problemy zdrowotne. Ile wazysz, ze tak malo kcal chcesz dostarczac? toszka ciezko okreslic, mozliwe ze tak jest. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-01-13 08:22:09

[...] redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli 720kcal) tłuszcze: 2700 x 30% = 810kcal (90g) węgle: 1170 kcal [...]

więcej białka i tłuszczy białka możesz dać nawet 2,5g/kmc byle z 70% było zwierzęcego tłuszcze spokojnie do 1,5 no i warzywa

i jeszcze pytanko jak ma wyglądać rozkład na 6 posiłków b/w/t w gramach? chodzi o śniadanie, II śniadanie, obiad, przed treningiem, po treningu i kolacja ? trening 18-19 (zasypiam około 24, jeżeli to ważne) ?

śniadanie i po treningowy najbardziej kaloryczne w jednym posiłku nie więcej niż 50g białka na noc b + t i staraj się nie łączyć t z ww osobiście zrobiłbym tylko po treningowy albo śniadanie + pot reningowy b + ww a reszta b + t

Tak sie zastanawiam bo w dzień kiedy mam trening siłowy jem pierś z kurzcaka, a przecież nie będę jej jadł codziennie i tu jest moje pytanie mogę ją zastąpić np. rybą albo serkiem wiejskim i zmienic troche proporcje btw ?? Czy muszę zastąpić tą pierś produktem o podobnych wartościach

dla mnie luz, stosuje podobną i efekty są a do tego pojawiaja sie szybko. Wystarczy troche pocwiczyc i wziac sie w garsc!

Witam.... we wcześniejszym artykule ze zbioru linków działu odchudzanie układałem dietke na podstawie białka 2-2,5g/kg masy ciała, max 20% dziennego zapotrzebowania węgli i resztą były tłuszcze... a u Ciebie widzę na odwrót.... 25-30% tłuszczy i resztą są ww... narzuca się pytanie... co lepsze?

witam ja wlasnie od niedawna sie wkrecilem w silke itd i chcialbym sobie ulozyc diete ile czego w jakich dawkach i kiedy tylko wlasnie za duzo to ja nie wiem;p jest ktos w stanie mi diete ulozyc ? odp pozdro