"amarte es mi pecado.."
...
Napisał(a)
Nie do konca rozumiem jak ten tluszcz obliczyc. Mógłby ktos jasniej? Najlepiej na przykladzie.
Pozdrawiam
Za pomoca: 0.15 * kalorie?
Zmieniony przez - wertyt w dniu 2007-05-18 21:05:14
Pozdrawiam
Za pomoca: 0.15 * kalorie?
Zmieniony przez - wertyt w dniu 2007-05-18 21:05:14
...
Napisał(a)
Wszystko rozumiem ale wciaz nie wiem jakie musza byc proporcje % B/W/T a wychodzi mi 1500kcal? Zrozumialam ze 20-25% to tluszcz.Moze jestem ciemna ale jakos niejasne to dla mnie.
...
Napisał(a)
Wszystko jest uzależnione od Twojej aktywności fizycznej, nic na ten temat nie wiem?
...
Napisał(a)
Ogolnie 6 razy w tygodniu jogging okolo 50-60min, praca niestety siedzaca plus samochod.
...
Napisał(a)
Nie wiem jeszcze ile ważysz i jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej, ale taka proporcja składników odżywczych powinna być dla Ciebie ok. przy tej opcji:
-ok. 1,5 g białka na kg masy ciała
-ok. 150 g węglowodanów
-reszta tłuszcz
-ok. 1,5 g białka na kg masy ciała
-ok. 150 g węglowodanów
-reszta tłuszcz
...
Napisał(a)
Witam. Mam zamiar wziac sie za te dietke,ale nie wiem czy dobrze policzylem wszystko. Waze 110kg przy 30%tkanki tluszczowej (3 grupa)Silownia 4razy w tyg pon-wt-czw-pia (trening silowy +godzina aerobow)sroda i sobota tylko aeroby.Zapotrzebowanie:
Kcal: 3300 (2700 z deficytem)
B: w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal
WW: (1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach)wyszlo mi 311g=1244kcal
T:w dni aerobowe 105g=945kcal silowe 78g=702kcal
Jesli moje wyliczenia sa dobre wrzuce diete do nowego tematu.
ps .
Z tego co czytalem to WW zawsze jakos mniej bylo z tąd(?) moje watpliwosci.
Bialko tez by mi raczej wszlo kolo 220g.
Prosze o pomoc :)
Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2007-07-09 14:59:40
Kcal: 3300 (2700 z deficytem)
B: w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal
WW: (1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach)wyszlo mi 311g=1244kcal
T:w dni aerobowe 105g=945kcal silowe 78g=702kcal
Jesli moje wyliczenia sa dobre wrzuce diete do nowego tematu.
ps .
Z tego co czytalem to WW zawsze jakos mniej bylo z tąd(?) moje watpliwosci.
Bialko tez by mi raczej wszlo kolo 220g.
Prosze o pomoc :)
Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2007-07-09 14:59:40
...
Napisał(a)
Ilość białka i węglowodanów przy diecie według tego tematu jest określona według treningu jaki wykonujesz, ale każdego dnia spożywasz te składniki odżywcze w zbliżonej ilości.
Zrzucić zbędne kg można na różne sposoby, jeśli chcesz wyprobować dietę z niższą ilością węglowodanów to poszukaj tematu: "10 wskazówek żywieniowych".
Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-09 20:22:25
Zrzucić zbędne kg można na różne sposoby, jeśli chcesz wyprobować dietę z niższą ilością węglowodanów to poszukaj tematu: "10 wskazówek żywieniowych".
Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-09 20:22:25
...
Napisał(a)
Raczej nie, skoro nie zamierzasz spożywać tyle samo białka każdego dnia:
B:w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal
B:w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal
Poprzedni temat
Pomocy!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
czy w diecie tluszczowej...
Polecane artykuły