Zbilansowana dieta redukcyjna

Sog

Nie do konca rozumiem jak ten tluszcz obliczyc. Mógłby ktos jasniej? Najlepiej na przykladzie.
Pozdrawiam

Za pomoca: 0.15 * kalorie?

Zmieniony przez - wertyt w dniu 2007-05-18 21:05:14

Wszystko rozumiem ale wciaz nie wiem jakie musza byc proporcje % B/W/T a wychodzi mi 1500kcal? Zrozumialam ze 20-25% to tluszcz.Moze jestem ciemna ale jakos niejasne to dla mnie.

Wszystko jest uzależnione od Twojej aktywności fizycznej, nic na ten temat nie wiem?

Ogolnie 6 razy w tygodniu jogging okolo 50-60min, praca niestety siedzaca plus samochod.

Nie wiem jeszcze ile ważysz i jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej, ale taka proporcja składników odżywczych powinna być dla Ciebie ok. przy tej opcji:
-ok. 1,5 g białka na kg masy ciała
-ok. 150 g węglowodanów
-reszta tłuszcz

Witam. Mam zamiar wziac sie za te dietke,ale nie wiem czy dobrze policzylem wszystko. Waze 110kg przy 30%tkanki tluszczowej (3 grupa)Silownia 4razy w tyg pon-wt-czw-pia (trening silowy +godzina aerobow)sroda i sobota tylko aeroby.Zapotrzebowanie:
Kcal: 3300 (2700 z deficytem)
B: w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal
WW: (1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach)wyszlo mi 311g=1244kcal
T:w dni aerobowe 105g=945kcal silowe 78g=702kcal
Jesli moje wyliczenia sa dobre wrzuce diete do nowego tematu.
ps .
Z tego co czytalem to WW zawsze jakos mniej bylo z tąd(?) moje watpliwosci.
Bialko tez by mi raczej wszlo kolo 220g.
Prosze o pomoc :)

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2007-07-09 14:59:40

Ilość białka i węglowodanów przy diecie według tego tematu jest określona według treningu jaki wykonujesz, ale każdego dnia spożywasz te składniki odżywcze w zbliżonej ilości.

Zrzucić zbędne kg można na różne sposoby, jeśli chcesz wyprobować dietę z niższą ilością węglowodanów to poszukaj tematu: "10 wskazówek żywieniowych".

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-07-09 20:22:25

Ok. Wiec ta ilosc ktora wyliczylem jest w porzadku ?

Raczej nie, skoro nie zamierzasz spożywać tyle samo białka każdego dnia:

B:w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal