Zbilansowana dieta redukcyjna

dobry post ale troche dziwnie tak jak by kazdy mniał w*******ić te danie które napisałeś a dopiero dalej czytać ten post

178 cm 72 kg starz na silowni 4 lata aktualnie biore San - Tight moj cel to rzezba.
Mam pytanko co do diety 1 posilek (8:30 biegam) o 9:00 jem 500ml mleka 2% z musli
2 posilek 11 2-3 jablka w zaleznosci od zapotrzebowania na cukier
gdzies wyczytalem ze to okolo 300 kcal
3 posilek obiad (ryz ryba drob albo prosiaczek z surowka) zalezy jak lezy nie ode mni.
4 posilek kolacja 18-19 (3-4 kanapki z szynka)
Przyzwyczailem sie i mi wystarcza bez glodzenia sie.
Dodam ze Silownia w poniedzialek srode i piatek a biegnaie codziennie z rnaa przed sniadaniem dobrze dobrana dieta ?? A tak co do wagi to nie czepiac sie ze za mala na moj wzrost bo wygladam na 80 kg :) (co nie cieszy i mam co rzezbic)
Interesuje mnie czy dieta nie jest zla i ewentualnie co zmienic co dodac itp

dla mnie luz, stosuje podobną i efekty są a do tego pojawiaja sie szybko. Wystarczy troche pocwiczyc i wziac sie w garsc!

Pomocy, pomocy.

Znalazłem te forum przypadkiem, lecz nic sie nie dzieje przypadkiem więc może jednak znajdę pomoc tutaj.
Mam 32 lata, wzrost 181 cm i 95 kg.Cała nadwaga skupiła sie na brzuchu i jego właśnie bardzo chce sie pozbyć. Bardzo.
Lecz ... pracuje jako kierowca ciężarówki. Wstaje bardzo różnie, czasami o 2 w nocy, 5 rano, kończe prace też bardzo różnie. zostaje mi czasami 4-5 godzin snu w nocy. W aucie "mieszkam" przez 5-6 dni w tygodniu.
Jem wtedy kiedy mam przerwę lub na koniec dnia. czasmi są to 2 posiłki i pare dogryzań przez dzień. Ostatni posiłek po zakończonym dniu pracy kończy sie na wyrze przy laptopie. Masakra.
Mam siłownie i basen niedaleko pracy. Chce, che, che ale potrzebuje pomocy. Od czego zacząć?
Wasze forum naszpikowane jest slownictwem ktore nic mi nie mówi.

Pomocy!!!

To nie jest temat do poprawy diet. Wrzuc rozpiske do dzialu, w ktorym poprawia sie diety lub w osobnym temacie.

Witam.... we wcześniejszym artykule ze zbioru linków działu odchudzanie układałem dietke na podstawie białka 2-2,5g/kg masy ciała, max 20% dziennego zapotrzebowania węgli i resztą były tłuszcze... a u Ciebie widzę na odwrót.... 25-30% tłuszczy i resztą są ww...

narzuca się pytanie... co lepsze?

co lepsze?

sprawa indywidualna
sam powinieneś dojść do danych wartości które Ci służą
a celowanie w jakieś procenty jest imo bez sensu i tak wszystko wychodzi w praniu, a zazwyczaj później dieta ulega różnym modyfikacjom

czyli wychodzi na to, że najlepsza dieta to dieta metodą prób i błędów...?