I

Potrzebna jest kompleksowa ocena sylwetki bo poza słabymi mięśniami zębatymi często występuje słabość mięśni grzbietu wokół łopatek np czworoboicznego, wysunięte nieco barki do przodu i zrotowane do wewnątrz i przykurczone mięśnie piersiowe.

Ile dokładnie tych węgli ? Obserwuj obwód pasa przede wszystkim. Jeśli będzie tam przybywało to znaczy, że kalorii trzeba odjąć bądź dodać jakąś aktywność fizyczną. Myślę, że dopuszczalny jest wzrost rzędu 0,5-1cm miesięcznie w tym rejonie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 12:06:39

Cześć. Gdzieś przeczytałem, że endomorficy słabiej palą tkankę mięśniową od ektomorfików i np. po treningu siłowym nie muszą się martwić, że jak szybko nie zjedzą białka to stracą efekty pracy. Ktoś może wie coś na ten temat, czy to tylko mit i w jakim stopniu ma to sens?

Witam, proszę o ocenę techniki martwego ciągu klasycznego, szczególnie mam wątpliwość, czy dupa w początkowej pozycji nie powinna być niżej? https://youtu.be/VxZ_TJhE-zU Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-09-11 19:57:50

W sprawie kalorii jest dobrze, tylko właśnie chciałbym zmienić i zamiast np. dwóch sesji (narazie są 4-5) po 600kcal robić 4-5 treningów po 150kcal po lub przed ćwiczeniami na masę, tylko czytałem, że organizm się przyzwyczaja do tego jak ćwiczymy i nagłe ucięcie ćwiczeń w czasie (tym samym w kaloriach) odbija się w efekcie jojo, o to mi [...]

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]

Cześć. Przyszły hantelki i zastanawiam się nad takim ćwiczeniem na brzuch, żeby stojąc wyprostowanym trzymając w rękach hantle wykonywać skłon w przód opuszczając ręce w dół i potem wyprost do pozycji na baczność. Co o tym myślicie?

Przód: wyciskania żołnierskie, arnoldki i ewentualnie wznosy w przód, które są rzadko kiedy potrzebne. Bok: wznosy boczne, wyciskania hantli, wyciskania zza karku. Tył: face pull, wiosłowania, podciąganie hantli/sztangi do klatki i wznosy w opadzie, które są zbedne. Oczywiście ćwiczeń jest multum, ale można ograniczyć sie do tych podstaw.

Czy przysiady i MC na prostych nogach na jednym treningu to nie bedzie zbytnie obciązenie dla lędźwi? Spokojnie można wykonywać. Musisz tylko dostosować objętość i intensywnośc pod siebie.

Możecie polecić jakies tanie ochraniacze na piszczele? Chciałbym takie materiałowe, coś jak są skarpetki do ciągów tylko bez skarpetek ;) nie polece nic ale jak chcesz to wklep w googla SHIMAI – Opaski na łydki o wysokiej kompresji. lub rekaw kompresyjny na piszczela i daj na grafikę i przeglądnij sobie

W przysiadzie tylnim atg plecy powinny zmieniać swój kąt nachylenia do podłoża? Layne Norton robi przysiady w których bardzo się "zgina" w miednicy a niektórzy trzymają plecy w plus minus jednym kącie. W atg nie powinieneś aż nadto podchylać tułowia, bo wtedy zawiniesz miednice. Tutaj więc lepiej się spisuje ułożenie high bar. Layne siada [...]

Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45

No rozumiem. A powiedz jezscze co daje pauza w polowie przysiadu? Tzn w miejscu kiedy jestesmy najnizej. Zamierzam rozwinac stricte sile w przysiadzie Ale kiedy jesteś w połowie to nie jest "najniżej" ;-) Pauzy w przypadku początkujących nie są potrzebne. Generalnie wydłużają TUT i pomagają wzmocnić konkretną fazę ruchu i w pewnym stopniu [...]

Pauzy są zbędne. Dopracuj technike, wprowadź progresje liniową i bedzie szło. Możesz nagrać filmy i wstawić tutaj do oceny.

To trzeba zmieniać i korygować ale niezbyt często bo to też do niczego nie prowadzi. Zmiany ale systematyczne i przemyślane

Podesłałby ktoś filmik pokazujący prawidłową technike martwego ciągu na prawie prostych nogach? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-10-04 19:49:11

[...] walczyć o tzw. kaloryfer? Scyzoryki 5 razy po 15 powtórzeń + Wznosy nóg prostopadle do podłogi 5 razy po 15 powtórzeń tu przedstawione https://youtube.com/watch?v=dowHBIIUIQU + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 powtórzeń. Tu od 1:00 jest https://youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Zmieniony [...]

Jeśli robiłem w tym tygodniu treningi w kolejności Push 1, Pull 2 i Push 2, to będzie jakaś różnica, jeśli zamiast w przyszłym tygodniu zrobić Pull 1, Push 2, Pull 2, zrobię Pull 2, Push 2 i Pull 1?

https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk ale do siebie to rotujesz wewnątrz http://kulturystyka.pl/cwiczenia-na-barki-bole-barkow-wzmacniamy-rotatory/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-10 10:25:50

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]