Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

To jest ćwiczenie wielostawowe ale nastawione na pracę między innymi tyłu uda, pośladków, prostowników

Jakie są najlepsze ćwiczenia na przednie/środkowe/tylne mięśnie barków?

Przód: wyciskania żołnierskie, arnoldki i ewentualnie wznosy w przód, które są rzadko kiedy potrzebne.
Bok: wznosy boczne, wyciskania hantli, wyciskania zza karku.
Tył: face pull, wiosłowania, podciąganie hantli/sztangi do klatki i wznosy w opadzie, które są zbedne.

Oczywiście ćwiczeń jest multum, ale można ograniczyć sie do tych podstaw.

najlepszych ćwiczeń nie ma, na każdego moze działać co innego, odpowiednia ilość powtórzeń serii, czucie mięśniowe itp aspekty.

Cześć, mam trochę śmieszne pytanie, przepraszam, ale mnie ciekawi.

O co chodzi z robieniem rzeźby? Czy jest taki punkt ćwiczeń, jak ćwiczenie na rzeźbę?

Zawsze myślałem, że najpierw ćwiczy się na masę, czyli dodaje kalorii, ćwiczenia siłowe i rosną mięśnie. Potem redukcji, czyli aeroby i mniej jedzenia, spala się tłuszcz aż do satysfakcji, odkrywa mięśnie i powstaje wtedy "rzeźba", bo widać "mięso :D ".

O co więc może chodzić w artykułach typu "ćwiczenia na rzeźbę, dieta i trening na rzeźbę", bo nie rozumiem? Ćwiczenia siłowe i mniej kalorii jednocześnie?


Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-23 17:22:52

dokładnie tak trenujesz na ujemnym bilansie kalorycznym redukując nadmiar tkanki tłuszczowej odsłaniając zbudowane mięśnie

cwiczen na rzeźbę nie ma, wiadomo nim bardziej ćwiczenie wymagające tym więcej partii mięśniowych zaangażowanych i więcej spalonych kalorii , trening owszem, odpowiednio dobrane przerwy, połączenie ćwiczeń, ciężary, wysoka intensywność.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-23 20:49:32

Cześć, tak, to znowu ja :D :D. Chciałem was zapytać, czy w posiłku potreningowym można spożywać tłuszcze (oliwa z oliwek)? Jak to wpływa na rezultat ćwiczeń.
56 kg, budowanie masy mięśniowej, więc minimum 50g tłuszczu.
Jako śniadanie jem codziennie 3 jajka (150g) i 20g oliwy, co daje 35g , zostaje 15g, reszta dnia węglowodany i białko. Kilka minut po zakończeniu ćwiczeń jem ostatni posiłek dnia, owsiankę mleko ser biały i tu bym dał 10g oliwy.

Raz czytam, że znikome ilości tłuszczu po ćwiczeniach, a potem, że naukowcy udowadniają, że tłuszcz po treningu jest dobry.
Jaka jest wasza opinia?




Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-24 18:02:59

ja po treningu w posiłku mam np 5 mg oliwy z oliwek.

Witam jestem laikiem i proszę się nie śmiać.
1. Czy jeżeli robię omlet wieczorem, żeby zjeść go rano to czy traci coś na wartości przez noc?
2. Czy 10 minut rozgrzewki później fbw około 1h i 15 minut cardio po treningu to dobry kierunek na redukcji?
3. Czy jeżeli ubrania na redukcji robią się luźne, a masa stoi to mam się obawiać?


Zmieniony przez - styxu w dniu 2016-09-25 20:50:03