I

możliwe ze ziwększenie ciut ww i danie ich głównie po treningu w ciagu 4h da lepsze efekty

Qazar napisałeś żeby wcinać 8-10 posiłków. Ale czy nie podkręci to zbytnio metabolizmu?? Ja może typowym ekto nie jestem(po prostu jestem chudy, ale pod wpływem diety i treningu przybieram na masie), ale wolę zjadać 5-6 posiłków. Co o tym sądzisz??

Mariusz1979 trzeba sie częściej ważyć i mierzyć obwody, żeby kontrolować co nam rośnie. 5 cm w pasie przy 5 dodatkowych kilogramach to nie tak źle.

zeby ci doradzic musial bym miec twoje pelne dane i najlepiej fotke sylwetki, oraz przykladowa diete z 1 dnia

2,5g białka, 2g tłuszczy i ponad 6g węgli ja mam

i tylko oberwowac orgniz, chodz wazniejsze od rozkladu btw sa kcal

ile wazysz, mierzysz i ile masz lat ?

ważę 74kg (tyle wskazuje moja szalona waga ). Obecną kaloryczność dopiero sprawdzam na sobie i nie jest powiedziane, że jeszcze jej nie zwiększę

dlatego tez wazne sa fotki, bo w sumei same suche wymiary nic nei mowia, ja nei wiem ile on trenuje i ile na starcie wazyl stad tez zawsze staram sie o max informacji

siema quaz wczoraj wysłałem maila, jak byś mógł to proszę o info, jeśli chcesz fotki to odpowiedz na moje powiadomienie i Ci na maila w poniedziałek wyśle

jak sie spodziewalem dieta slabiutka i tu jest pies pogrzebany , tak postepując nic nei osiagniesz

Dibecozide pomaga kozieradka i parę innych sposobów na apetyt by się znalazło. A dlaczego tak o splicie piszesz

Czy przerwy miedzy seriami na duze partie 1.15-1.30min ,na małe 0.45-1.10min i pomiedzy kolejnymi cwiczeniami 2-3min beda odpowiednie?

Najlepiej od razu silka i odpowiedni trening. Znam to z autopsji, lepiej od razu zaczac z profesjonalnym podejsciem.

Jacku zgodzę się z Toba że dla ekto węglowodany są bardzo ważne ale sądzę że tluszcze również. Podam mój przykład ważę 70 kilo i powiedzmy gdybym jadł 6g wegli na kilogram masy ciała oraz 2g bialka na kilogram masy ciała to wyszłoby ok 2300 kcal, a jak wiadomo dla ekto bardzo ważne są kalorie (dużo kalorii), natomiast przyjęcie jeszcze wiekszej [...]

Zauważyłem że faktycznie jak jem same węgle i bialko to szybciej robię się głodny, natomiast do każdego posilku staram dodawać się tłuszczy ze względu na to że w małej objętości dostarczam duża ilośc kalorii. A masz jakieś specjalne zalecenia dotyczące diet dla ekto (o których nie wiem

OK , to wrzuc ja, ocenie i podpowiem.

Tak robiłem split. Co do priorytetu to chce ogolnie zbudować całe cialo bo przy 183 i wadze 70 kg jest raczej słabo. Jacku odpowiedz jeszcze na pytanie odnośnie słodyczy.

Mozesz jesc dodatkowo slodycze. Przykladowy trening: 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -porecze 1*12-15,2*6-8 -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol [...]

Mateo, wioslowanie sztanga w delikatnym pochyleniu-tylny akton barkow, pochylasz sie jakies 15-10 stopni po czym unosisz lokcie do gory, lokcie staraj sie trzymac nad sztanga,ruch krotki -nie prostujesz lokci, 10-15cm. Uchwyt ramion na takiej szerokosci aby kat miedzy ramionami a przedramionami byl katem prostym, jak do wyciskania. Jest to typowe [...]