I

shant odluscic brzuch to mozesz tylko poprzez cwiczenia aerobowe (bieganie, plywanie, rowerek) a przez abs II wzmacniasz i zwiekszasz mase miesnia prostego brzucha (ale nie az tak jak cw. mm. brzucha z obciazeniem)

Aha no ok to musze zaczac cos robic :) (rowerek) A jeśli wyeliminuje z diety tłuszcze i cukry to chyba tez odtluszcze brzuch? (organizm zacznie jesc tłuszcz z brzucha)

Równie skuteczne na pewno nie będzie, bo ABS działa na zasadzie komplementarności. Wszystkie mięsnie są robione w danej kolejności z daną intensywnością. Jak ominiesz jakieś ćwiczenia (nie będziesz ich robił) to rezultaty na pewno nie będą takie jakie byś miał ćwicząc planem. Oczywiście jeżeli nie masz możliwości sprzętowych to nie masz wyjścia, [...]

To zależy od Twojego indywidualnego podejścia, jeśli nie widzisz żadncyh postępów i masa wolno przyrasta, to wskakuj na wyższy poziom. Moim zdaniem 3 tygodnie na poziom wystarczą, góra miech.

Mam pytanko jak robie poziom 1 tylko raz te 4 ćwiczenia i to wszystko? Czy kilka razy powtarzam te ćwiczenia np. 2-3 serie?? Z góry dzięki za odpowiedź!

moze ktos napisac czy jak sie ma diete cwiczy sie aeroby cwiczy sie brzuch i cwiczy sie na silowni to jak sie ma do tego alkohol? a szczegolnie do brzucha? chodzi mi np czy mozna sobie wypic piwko albo dwa czy nie zaszkodzi na miesnie brzucha? z gory dzieki

Zależy od intensywności tego ćwiczenia grzbietu. Zobacz w atlasie ile powinno im się dawać czasu na odpoczynek i zastosuj się do tego.

Powiem tak, jeżeli będziesz dawał radę na coraz wyższym poziomie to nie widzę przeszkód. Każdy ma inną samoocenę i naczej postępy u niego zachodzą.

Ile wam zajeło średnio żeby przejśc z poziomu 1 na 2 ?? ja orbie juz 2 tygodnie i już nawet lekko mi idzie, czy powinienem już wykonac ten test sprawdzajacy czy moge do 2 poziomu przejśc czy jeszcze robić na 1 ??

Wypchnięcia nóg w leżeniu (śr) oderwać nogi z podłoża, unieść i spowrotem położyć na ziemi. Mi to zajmuje 2 sekundy przy ostrym zawzięciu Nie da się w 1 sekunde

Ja robie prawie codziennie i nic mi nie jest..

Ale i tak wychodzi mi 3-5 bo w dni nietreningowe nie chce mi sie czasami robić

mam pytanieczy slyszeliscie o tych uzadzeniach(pasach) jak np. abdzymnik (nie wiem jak sie pisze) to co niby rzezbi samo brzuch , ostatnio slyszalem o podobnym urzadzeniu tylko ze to wypaca tkanke tluszczowa napiszcie co o tym myslicie czy to mozliwe aby pod wplywem ciepla odtluszczyc brzuch? zrobilem maly experyment nalalem cieplej wody do [...]

Nie kapuje tego ****... "Użyj wartości progowych dla poziomu, na którym się znajdujesz. Wykonaj ćwiczenia zestawu, po czym zapisz osiągniętą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Podlicz liczbę wykonanych powtórzeń. By zaliczyć test, musisz zaliczyć wszystkie ćwiczenia, a łącznie wykonywana liczba powtórzeń musi przekroczyć podaną liczbę [...]

Mam pytanie co do wypchnięcia nóg w leżeniu - czy po wypchnięciu nóg kładziemy je na ziemi i robimy kolejne powtórzenie czy wracamy tylko do tego momentu ok.pół metra nad ziemią z ugiętymi kolanami?

Mam pytanie odnosnie ruchu w tych cwiczeniach. Mianowicie czy w treningu poziom A gdzie podnosimy wyprostowane nogi do gory to gdy je opuszczamy na dol mamy upuscic calkowicie na ziemie czy zaztrzymac tuz nad nia i z tej pozycji "wyrzucic" je z powrotem do gory? Chodzi mi to czy caly czas mamy utrzymywac stale napiecie miesni brzucha. [...]

Odpowiedź fidera na moje pytanie, zadane 2 dni wcześniej i 2 posty wyżej: "Przy wypchnięciu nóg w leżeniu nie wracasz nogami do ziemii, tylko do pozycji startowej (TAKA JAK NA PIERWSZYM RYSUNKU W ARTYKULE) - ok pół metra nad ziemią, z lekko ugiętymi kolanami"

Drazka, ale na sam koniec i odsapnij chwile przed tym. Tak z minutkę.

[...] kołyski uda w takim położeniu byłyby równoległe do podłogi, a przy spowodowanym tą pozycją uniesieniu tworzą w sumie kąt ostry, jak dla mnie... ale wiem, o co Ci chodzi ). I uda do klaty. Tzn. przynajmniej ja tak robię, może zakres ruchu powinien być większy, ale wysokość, na której umieszczony jest drążek, nie pozwala mi na to. W związku z tym [...]

To moge pominąć poziom 2 który jest za łatwy i przejść do 3?????