I

Tomek za bardzo sie cenisz tylko tyle chcialem powiedziec. Na temat poziomu wiedzy kogokolwiek mysl co chcesz bo patrzac na Ciebie - jestes Bogiem uswiadom to sobie. Masz swoje lata ale naprawde czasem widze ze jak dziecko chcesz by Twoj zamek w piaskownicy byl najwyzszy. Otworz swoj temat i tam omawiaj plany z zagranicznych for bo w koncu tlyko [...]

ulubieniec no cóż warto płakać za to + 9kg na modlitewniku w tak krótkim czasie. Według mnie ten plan _IvErSoN_ jest świetny Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 19:42:22

Masz deloady opisane, nic tylko dodawac kg, a jak nie idzie to deload. Po dwoch hard deloadach w przysiadach zalecana zmiana treningu Pisales ze od dwoch tygodni konczysz wyciskanie stojac na 45 kg, sprobuj to zastosowac Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-28 23:26:08

To bede mial ladny trening do rozpoczecia niestety dopiero w drugiej polowie sierpnia, bo raczej juz wiem ocb. Wtedy tez zmierze swoje rekordy (przed i po) i zobaczymy co bedzie po tych 2-3 miesiacach, nie omieszkam sie pochwalic :) Dzieki za pomoc, pozdrawiam

wlasnie tak tez rozkminialem dlatego odrzucilem te 2 cwiczenia. w zamian chce dolozyc tak po 2-3 tygodniach np. do A wspecia na palce a do B brzuchy 2x15-20powt (lydki tez na tyle powt??). wogole taki plan podawal drStrong i stad go sciagnalem. wspominal, ze jesli dojdziemy do zalamania ( nie wykonamy zaplanowanych 5 powt w danej serii) to trzeba [...]

[...] technike,a przede wszystkim-zachowaj zdrowy rozsadek. cwiczenia na wolnych ciezarach moze do najprostszych i najprzyjemniejszych nie naleza,ale zalety ich wykonywania sa NIEOCENIONE! a maszyny...? maszyny,to najwieksze nieporozumienie w historii sportow silowych. radosuaf "Mnie siła jest niepotrzebna, TV 50kg sam wniosłem po schodach, a [...]

[...] mięśniowej. Wtedy chętnie się dowiem, jaki to próg. Sam Rippetoe pisze, że to trening dla ATLETÓW, nie kulturystów - ma ich przygotować do uprawiania rozmaitych dyscyplin. I niewiele wspomina o wyglądzie. Mnie interesuje sylwetka. Wiem, że jedno jest z drugim powiązane, ale chciałbym osiągać optymalne rezultaty. Chętnie poczytam objaśnienia . [...]

Zależy jakie podejście. Tak naprawdę oba są OK. Również to, które podał Sir_Lukasz. Podejście 1. jest najbardziej hardcore (np. 5x5 StrongLifts), a podejście 3 najbardziej "lajtowe" (np. 5x5 Madcow). Środkowe podejście reprezentuje np. Rippetoe: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Military Press 3x5 [...]

Stworzylem dla wlasnych potrzeb wersje FBW 5x5 Billa Starra na Excela. Pomyslalem jednak ze moze sie to komus przyda :) 5x5 FBW* Gdyby ktos chcial sie pobawic to wystarczy wpisac swoje ustalone maksymalne obciazenie w wiersz "Ciężar max (startowy)" (w Fazie 1 i 2). Program sam dostosuje wartosci do kazdej serii, kazdego dnia. Sa to [...]

niestety trzeba było usunąć temat ze wzlędu na... autora oryginału -.- Medhi niestety nie pozwolił mi tego opublikować i powiedział żeby temat usunąć. zgodnie z prawami autorskimi nie można przekształać, tłumaczyć, publikować całego tekstu w internecie nawet w celach niekomercyjknych bez zgody autora. można jedynie linkować, i publikować fragmenty [...]

Zmniejsz MC do 3 serii. Drążek 3 serie. Reszta OK. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-26 09:37:42

Ogólnie to uważam, że zbyt mały staż na 5x5, ale do swojego treningu możesz dodać spięcia na każdej sesji. PS: Było? http://www.trickstutorials.com/forum/showthread.php?t=52253 Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-25 18:40:57

[...] jak czujesz, nie ma sztywnej zasady. Lepsze są małe skoki niż duże, to oczywiste. Ale z procentami jest pewien problem: Ciskasz na przysiad na serie 200kg. Dodajesz 2.5%. Ile to? 5 kg. Gdybyś ciskał 100kg na serię, dodałbyś 2.5 kg. W procentach jest tak: większy ciężar docelowy, większe skoki z treningu na trening. A jest dokładnie na odwrót. [...]

mam pytanie jestem po 5 tyg tego treningu i mam juz swoje maxy wczesniej zwyzka ciezaru byla co 10% teraz po osiagnieciu swoich maxow slyszalem ze ma być co 2,5%.I jeszcze przez ile robic te fbw .Az nie bede juz mogl zrobic??

panowanie mam do was pytanie , bo roznie tutaj jest napisane o progresjii. zrobie 70kg w 5 powtorzeniach wycisk na klate.to jest przyklad. jak dac progresje ,co trening, czy co serie?? np. 55 55 55 55 55 i na nast. treningu tego cwiczenia 57 57 57 57 57 czy np. 45 47 49 51 53 i na nast. treningu tego cwiczenia 47 49 51 53 55

no wlasnie...:) jak to z tym jest? :D sorki zaq zawracanie d**y! juz wiem! :D Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-05-18 20:06:30

B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki moim zdaniem nie powinno sie łaczyć w jednej sesji nóg i plec (przysiad i klasyczny MC) ale jak sie myle to przosze o uzasadnienie

[...] , przykłady: Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco: I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Jeśli jednak nasze maksy 5PM podczas startu tym [...]

Zastanawiam się, czy jest sens brać się za taki trening nie trzy a tylko dwa razy w tygodniu. Czasu mam mało, a karnet na siłownie jest na 12 wejść i jest też dość drogi więc wolałbym trenować na przykład w poniedziałki i czwartki. Po prostu jednego dnia trening A, a drugiego B. Co o tym myślicie? Czy należałoby w takim przypadku nieco [...]

żadnych maszyn pozatym B troche przeładowany i zla kolejność a tak wgl. to 16 lat 60kg i 3 miesiace stazu nie pasuje do tak ciezkiego treningu :)