I

Bradford Press po tym ćwiczeniu warto dodać kolejne ćwiczenia na przód i tył barków? Czy może posłużyć jako jedno jedyne, które zaatakuje te dwie części barków ?

Czy przy podciaganiu nogi muszą byc proste, a palce obciagnęte (bo zauwazyłęm ostatnio ze daje rade jesli chodzi o najszerszy i bicek ale core odmawia posłuszeństwa jak sie podciagam z nogami wyprostowanymi przed ciałem)

Jako cwiczeniu grzbietowym chodiz o zwykłe pdociganie podchwytem bo w książce "Bądz sprawny jak lampard wyczytałem że uginanie nóŋ jest błedem i nie wiem jak sie do tego odniesc

Nie musisz ich wysuwać do przodu wystarczy jak będą swobodnie zwisać jednak jeśli drążek jest za nisko to i tak nie przeskoczysz ugięcia nóg.

To musisz wyczuć sam i w zależności od wersji czy łokcie idą blisko ciała czy szerzej. Optymalne jest na szerokość barków bo często w węższym chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach.

Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=vZv2BoDzlwo&feature=youtu.be Nie wiem czy tylko u mnie ten filmik tak przycina ale musisz się nauczyć pracy łopatkami. Czyli jak zwisasz swobodnie to zaczynasz od ściągnięcia łopatek to pozwoli dobrze się ustawić do podciągania i wzmocni mięśni wokół łopatek. Jak już wykonujesz samodzielne [...]

Wykonuj przysiad tak głęboko na ile pozwala Ci technika oczywiście im głębiej zejdziesz tym lepiej bo mocniej pracuje pośladek i czwórki. Nagraj film zobaczymy jak to wygląda :-))

Cześć. Ostatnio zacząłem ćwiczyć FBW takimi planami metodą 15-10-5 /SFD/Images/2016/8/3/e4a33c3d7e1c48629e47cc0924170656.jpg Ogólnie wszystko fajnie mi wchodzi, tylko pytanie co do planu B i ćwiczeń na biceps/triceps, bo chociaż dziś robiłem oba z obciążeniem (podciąganie podchwytem po 10 razy z 10kg obciążenia oraz pompki szwedzkie 10 razy z 25kg [...]

Przewiń sobie do 1:10 i zobacz pozycje ramion. Choć cały film jest godny obejrzenia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gc3ksZhVrAI

To cud że nie bolą mnie plecy teraz :). A co z tymi kolanami bo strasznie mi wychodzą i sztanga mi ociera o kolana...

[...] to gryf pójdzie troszkę wyzej. No i też moze to wina być że za nisko schodzisz to masz mały kąt między piszczelami a podstawą, przy opuszczaniu to zwłaszcza widać że sztanga nie idzie po prostej tylko zygzakiem omijając kolana /SFD/Images/2016/8/3/9ad76c4b461d462099c624f5bea294f5.jpg /SFD/Images/2016/8/3/9098c10d1c18481fbb99ee4d96669f5e.jpg

To były dwudziestki ale mam jeszcze inne, większe. Spróbuje za tydzień i wstawię nowy filmik. Dzięki :)

Osobiście ograniczam się jedynie do allachów i wznosów nóg leżąc. Skośne rozbudują ćwiczenia wykonywane jednorącz (np. wiosło hantlą).

Plank, przyciąganie kolan do klatki i jakieś jedno ćwiczenia np. russian twist można wykonywać jedno po drugim ? Obecnie zatrzymałem się do jednego ćwiczenia http://potreningu.pl/exercises/man/316/spiecia-brzucha-lezac-z-jednoczesnym-podciaganiem-nogi Nie ukrywam, że fajnie czuję ale tak się zastanawiam czy to jedno ćwiczenie nie będzie za mało

Przeprowadzam obecnie redukcję i chcę aby w finalnym etapie mięśnie były widoczne

Przysiad wygląda całkiem fajnie delikatnie jeszcze się biodro podwija ale to kwestia dopracowania techniki jest co raz lepiej. Martwy ciąg pierwsze powtórzenia wyglądają fajnie później już widać, że puszcza dół grzbietu musisz kontrolować przez cały czas prowadzenia serii postawę. Zakroki wyglądają w porządku W uginaniu dopchnij biodra do ławki i [...]

dzięki bede sie starał poprawic robie wiekszosc mozliwych mobilizacji z badz sprawny jak lampard i widac jest efekt ;-) chociaz ciężar nawet nie dziewczecy

Generalnie najlepiej się robi prony na ławce poziomej i najłatwiej jest podłożyć krążki pod ławkę wówczas jest na odpowiedniej wysokości. Bądź na ławce delikatnie skośnej

Wszelakie prony i mobilizacje świetnie przygotowują ciało do obciążeń treningowych więc śmiało możesz je wykonywać przed treningiem zasadniczym

Cześć Mam pytanie dotyczace progresji ciężaru. 1. Czy np. Jesli wykonuję 5 serii to progresja powinna wygladac tak: 50% ciezaru z ostatniej serii-65%-80%-90%-100%? Czy moze progresja powinna byc bardziej 'ciasna' np. 70%-75%-80%-90%-100% 2. No i pojawia sie tez drugie pytanie ;) czy procentowy rozklad progresji powinien roznic sie w wielostawach [...]