Wydaje mi się że raczej staram się dobrze zrozumieć. Zróbmy to na przykładzie dzisiejszego dnia - wtedy wszystko będzie już jasne. W załaczniku przesyłam screen z dzisiejszego "fitatu" Jest godzina 19:00 - jestem oczywiście lekko głodny ale jeżeli takie ma byc założenie " że mam się zacząć głodzić " to do jutra jakoś wytrzymam. Kalorii brakuje ok [...]
Wyszło: Białko - 178g - 712 Kalori Tłuszcze - 89g - 801 Kalori Węglowodany - 246g - 987 Kalori Natomiast w fitatu wyszło: 2551Kalorii Białko - 77-128g Tłuszcze - 71-85g Węglowodany - 287-446g Sugerowaliście we wcześniejszych wypowiedziach że są to prawidłowe wyniki. Mogę oczywiście w aplikacji wpisać dane które zostały wyliczone na podstawie [...]
Nie do końca rozumiem w jakim celu chcesz jeść ostatni posiłek akurat o godzinie 19:30? Zjedz go wtedy, kiedy Tobie pasuje, a nie na czas. Warto zjeść tak, abyś nie szedł spać głodnym, a przy okazji również aby żołądek nie był na tyle przepełniony, że utrudniałoby to zasypianie i wpływało negatywnie na jakość snu. Również nie wiem w jakim celu [...]
Wydaje mi się, że niestety nie rozumiałeś w czym rzecz. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Nie ma innego wyjścia niż jej redukcja. Jest to jedyne słuszne rozwiązanie nie tylko dla Twojej sylwetki, ale również, a w zasadzie przede wszystkim dla zdrowia. Jest to pierwszy etap w kształtowaniu sylwetki, więc nie jest istotne jak będziesz chudo [...]
Zapytałem ponieważ biorę ję od 3 miesięcy - 2x dziennie po 3 tabletki - ale byłem średnio zadowolony z efektów. Zasugerowałeś zmniejszenie dawki wiec efekt pewnie będzie jeszcze słabszy. Może poszukam innego produktu który na mój organizm zadziała lepiej. Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-06-06 12:32:02
Czego oczekujesz po stosowaniu kreatyny? Jakie efekty uzyskałeś, że jesteś niezadowolony z nich? Niestety nie ma lepszego suplementu pod kątem pozytywnego wpływu na pracę naszych mięśni, niż kreatyna, więc nic nie znajdziesz w tym kierunku. Myślę, że wszystko już zostało opisane w tym temacie i problem Twój to nie 4, czy 5 gramów kreatyny, a Twoje [...]
Czego oczekujesz po stosowaniu kreatyny? Jakie efekty uzyskałeś, że jesteś niezadowolony z nich? Niestety nie ma lepszego suplementu pod kątem pozytywnego wpływu na pracę naszych mięśni, niż kreatyna, więc nic nie znajdziesz w tym kierunku. Myślę, że wszystko już zostało opisane w tym temacie i problem Twój to nie 4, czy 5 gramów kreatyny, a Twoje [...]
Witaj. Ogólnie patrząc na same makroskładniki dietetyczne jakie masz rozpisane tutaj faktycznie trochę mało masz białka śmiało można go podbić minimum do 180 g na dzień. Oczywiście dobór produktów tutaj również ma znaczenie też by trzeba było to przejrzeć i ewentualnie skorygować Oraz podział makroskładników w ciągu dnia, czyli to w jakich [...]
Jaka budowa masy mięśniowej? Wydaje mi się, że wałkowaliśmy już w tym temacie w czym problem, a Ty dalej swoje. Przede wszystkim należy dobrać prawidłowy cel. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej i mięśni w ten sposób nie zbudujesz. Co najwyżej doprowadzisz do otłuszczenia organizmu, co będzie niekorzystne dla wyglądu sylwetki, ale przede [...]
Mowie ci chlopie zrob pozadna redukcje i sam ocenisz jak to wyglada, bedziesz zadowolony, jestem przekonana. Ale teraz po tak dlugim okresie z ujemnym bilansem i niskimi kcal musisz przez jakis czas wejsc na swoje zero kcal, tak mysle. Wylicz najpierw z tych wzorow obecne zapotrzebowanie.
Niestety to co piszesz jest niezrozumiałe i zaprzeczasz sam sobie. Dlatego też sugeruję podejść do tego od początku, tak jak należy to zrobić. Wspominasz, że nie możesz zbudować mięśni. Następnie, że rok jesteś na ujmenym bilansie energetycznym. Nie wspominasz nic na temat efektów, czyli zmian obwodów ciała w perspektywie. 1. Wypełnij dokładnie [...]
Może faktycznie podsumuję bo niepotrafimy się dogadać. Moim celem nie jest budowa typu Robert Lewandowski czy Christiano Ronaldo. Owszem jest to ok ale kompletnie nie moja estetyka. Bardziej skłaniam się ku budowie "Popka" czyli nieco większy być może nawet lekko podlany tłuszczem. Czyli błędem było trzymanie przez ostatnie pół roku ujemnego [...]
Ja trochę Cię nie rozumiem. Piszesz, że Brzuch spada, jednak reszta niewiele się rozwija, ale przecież takie założenie przechodząc na redukcję powinieneś mieć od początku. Ciężko jest spalać tłuszcz z brzucha na deficycie kalorycznym i w tym samym momencie budować masę mięśniową w pozostałych miejscach. Do budowania mięśni potrzebny jest [...]
No niestety trzeba przyznać Ci rację, no i pół żartem pół serio w sumie skomplementować - wzrok kolego to masz bardzo dobry ;-) nie widać w ogóle żebyś trenował cokolwiek, a po takim okresie czasu powinno być już zarysy albo chociaż bardzo dobra redukcja przeprowadzona. Nie widać ani jednego ani drugiego także gdzieś popełniasz duży błąd pytanie [...]
[...] jedzenie w dzienniku tak jak zostało to opisane i ku mojemu wręcz ogromnemu zaskoczeniu rozkład makro jest zupełnie inny niż na kalkulatorach z jakich korzystałam. I teraz wychodzi że mam za mało tłuszczy a za dużo białka. FighterX dziękuję bardzo za wypowiedź, właśnie dlatego napisałam ten post bo nie mogę wejść w stan ketozy. Dodam [...]
[...] myśleć że mój problem może w cale nie wynikać z ilości węgli jak byłam przekonana jak pisałam ten wpis a w zbyt malej ilości tłuszczu i złej proporcji tłuszczy i białek. I jeszcze takie dodatkowe pytanie czy też miałeś większe pragnienie na diecie Keto? Mi czasem 3 l wody to mało, w sesie że czuje pragnienie i zastanawiam się czy to może być [...]
Witam ponownie, jeszcze raz dziękuję za wszelkie rady, udało mi się w koncu wejść w ketoze choć trwało to dłużej niż sądziłam. Zmieniłam też wodę , i zaczęłam brać niektóre suplementy i uczucie pragnienia minęło. No i kolejny mały sukces 2,5 tyg mam -4kg. Ciągle jednak mam problem z podbiciem tłuszczy, jednak nadal pracuje nad udoskonaleniem mojej [...]
Ja nie mam wcale takiej małej ilości kalorii ze względu na wagę wyjściową (137kg) i spożywam kalorii tak między 1500 a 1800 w tym maxymalnie 50g węglowodanów, wydaje mi się że mój problem z tłuszczami wynika z dwóch rzeczy po pierwsze nie chce jeść rzeczy które mi poprostu nie smakują gdyż to co robię ma być zmiana i sposobem odżywiania a nie [...]
Ja jestem prosty chłop i się nie bawię w ładne słówka, dlatego napiszę wprost, głupoty wygadujesz. Nie da się być w deficycie i nie chudnąć. Powiesz to swojej nauczycielce od fizyki to Cię cofnie do właściwej klasy. Fighter, w przypadku zwykłych ludzi dieta odchudzająca nie ma nauczyć ważenia i liczenia kalorii, ale mentalnej zmiany podejścia do [...]
Niestety różnego rodzaju głodówki potrafią wyrządzić wiele złego naszemu organizmowi. Sporo osób, szczególnie kobiet nie zdaje sobie z tego sprawy, czego konsekwencje odczuwają prędzej, czy później, nie tylko z brakiem możliwości zmiany swojej sylwetki i otyłością, ale również z problemami zdrowotnymi, takimi jak: insulinooporność, cukrzyca, [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
