Dieta na masę do oceny [84kg]

taxidermy

Zapytałem ponieważ biorę ję od 3 miesięcy - 2x dziennie po 3 tabletki - ale byłem średnio zadowolony z efektów.
Zasugerowałeś zmniejszenie dawki wiec efekt pewnie będzie jeszcze słabszy. Może poszukam innego produktu który na mój organizm zadziała lepiej.

jakichś super efektów wow się nie spodziewaj, to wsparcie długofalowe i jak nei znasz swojego organizmu to nie będziesz w stanie zaobserwować, czy działa czy też nie

domer

Czego oczekujesz po stosowaniu kreatyny? Jakie efekty uzyskałeś, że jesteś niezadowolony z nich? Niestety nie ma lepszego suplementu pod kątem pozytywnego wpływu na pracę naszych mięśni, niż kreatyna, więc nic nie znajdziesz w tym kierunku. Myślę, że wszystko już zostało opisane w tym temacie i problem Twój to nie 4, czy 5 gramów kreatyny, a Twoje podejście do kształtowania sylwetki, odżywianie i ilość kalorii w diecie. Tutaj sugeruję wprowadzić zmiany, a kreatyny daj ile chcesz. Czy będzie to stała suplementcja małą dawką, czy cykl większą ilością nie ma znaczenia.

Dokładnie tak zrobiłem. Stosuję się do diety - ilości kalorii - treningów oraz dodatkowej suplementacji.

A jaką wg was powinienem mieć prawidłową wagę ciała ?

Nie ma czegoś takiego jak prawidłowa masa ciała. Masa ciała nie jest żadnym wyznacznikiem tego jak wygląda, jak powinna wyglądać sylwetka, czy jakie są efekty kształtowania sylwetki. Sugeruję patrzeć na poziom tkanki tłuszczowej i na jego podstawie decydować o tym jaki obrać cel treningowy. Budować masę mięśniową dobrej jakości można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, bez względu na to, czy ważysz 70, czy 100 kilogramów. Jeżeli masz niski poziom tkanki tłuszczowej przy 100 kilogramach, to przecież nie będziesz zrzucał masy ciała żeby waga pokazywała mniej.

A rozważając mój konkretny przypadek.
Pomijając to co jest oczywiste - czyli prawidłowe proporcje w diecie.
Jeżeli już dojdzie do takiej sytuacji że na koniec dnia brakuje mi kalorii i tłuszczy w stosunku do tego co powinienem dziennie spożyć to powinienem na siłe jeszcze coś zdrowych tłuszczy dobić że może pozostać niedobór.
Wymagane:
2914/kcal 205/B 84/T 290/W
Uzyskane:
2346/kcal 194/B 60/T 242/W

Pozdrawiam


Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-06-30 12:04:03

Witaj.
Skoro brakuje fatu w posillkach, to startaj sie dokladac go nieco w produktach jakie spozywasz, byc moze ttrzreba skorzystac z innych zrodel np. miesa bardziej bogatego w tluszcze zamiast kurczaka dac chaba, karkowke nawet, jak jest taka potzreba. mozna dac twarog poltlusty zzmiast chudego, czy dozrcuac do posilkow nieco orzechow ktore podbija fat. opcji jest sporo, mozna warzywa nieco podlac oliwa czy lnianym. tym bardziej,z etego fatu brakuje ci zaledwie 20g to nie jest duzo aby wciagnac to w posilkach

Ilość spożywanych kalorii w diecie warto rozkładać w skali xx dni, np. tygodnia, a nie jednego dnia, czy nawet jednego posiłku. Nasz organizm nie rozdziela sobie czasu na dni. Jest to umowne. Ważne jest ile i co będziemy spożywali w dłuższej perspektywie.

Jeżeli jednego dnia zjesz za mało np. białka i węglowodanów, to innego dnia/inne dni nadrobisz te braki i tyle.

Problem może się pojawić jak stracisz nad tym kontrolę. Dlatego warto korzystać z dziennika żywieniowego, np. potreningu.pl gdzie wszystko masz zapisane.

No jestem niezadowolony z efektów. Jeżeli chodzi o mięśnie i zmiana ogólnej sylwetki ciała to jest ok. Ale jeżeli chodzi o obwód brzucha to efekty zadowalające nie są. Przez ponad 2 miesiące schudłem jedyne ok 3kg. ( od maja dodałem również codzienny spacer na który podczas zimy nie chodziłem )

Wg mojej obserwacji
Wymagane:
205/B 84/T 290/W

Przed stosowaniem się do diety jadłem znacznie mniej.
I moje pytanie jest takie czy powinienem na siłe starać się dobić do tego poziomu który jest wymagany ?

Mogę jeść mniej ok:
120/B 40/T 260/W

Problem jest w tym że za żadne skarby nie mogę pozbyć się brzucha.






Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-07-06 13:02:47

może pora odpocząć od redukcji i zresetować na zerze

DJ_DoDo

może pora odpocząć od redukcji i zresetować na zerze

tzn ?