I

Mam pytanie od nośnie ćwiczenia z wypchnięciami nóg w leżeniu. Nie rozumiem jak to mam robić, chociaż czytałem opis kilka razy. Zaciskam ręce w pięści normalnie i co z nimi robię? Niech mi ktoś to wyjaśni szczegółowo i łopatologicznie, proszę ;)

witam Zrobiłem wczoraj pierwszy raz te ćwiczenia i mam wątpliwości co do wypychania nóg w leżeniu. Ja robiłem to tak, że kładłem nogi na ziemi brałem do góry i znowu na ziemie, ale teraz przeczytałem że trzeba to robić tak, że zatrzymuje sie w połowie nogi. Jak zatrzymuje te nogi w połowie drogi to wydaje mi sie,że mięśnie bardziej pracują wtedy [...]

Masz staż treningowy 3 lata i na drążku nie możesz się utrzymać. Bieżesz jakąkolwiek line, robisz dwie pętle, zawieszasz na drążku i dla wygody w miejscu, gdzie lina styka się z pachami możesz dać jakieś szmaty (albo coś innego). Powodzenia. Może ci się zdaje że robisz niedokładnie, a jakie ćwiczenie wznoszenie zgiętych, czy prostych nóg?

siema mam pytanie czy ABS 2 trzeba ciwczyc codziennie? Zmieniony przez - croning w dniu 2008-07-25 10:45:32

mam pytanko. od ilu lat można zacząć ćwiczyć ABS2??? znajomy ma 16 lat i zaczął trenować ABS 2 i nie wiem czy to nie za wcześnie jak na niego.?

Trning mi sie podoba jestem obecnie na 3 poziomie choć jeszcze na nim chwile pobęde z racje tego ze chce miec dopracowane ćwiczenia do końća tak jak z ciągnięciem kolan do klatki one powinny być ciągnięte do oporu. Dziwi mnie fakt ze mimo nie moge więcej nie czuje palenia w dolnych partiach brzucha. zaś przy ćwiczeniach na górne partie [...]

chyba juz wiem czemu nie czuje palenia w dolnych partiach choćnie jestem pewien , mysle ze pomagam sobie mięsniami lędzwiowymi przy ćwiczeniu i dla tego tak sie dzieje , lub popostu brzuch daje rade a nogi puszczaja pawia i to one wymiekają , jak to wygląda u was?? Chyba ktos jeszcze robi lub przerobił w jakimś stopniu ten trening??

[...] Ktoś tu wcześniej podał ten link. No i widać wyraźnie, że ten facet robi to inaczej niż jest opisane w pdf'ie z opisem systemu ABS II. Tam wyraźnie zaznaczają, że należy wygiąć grzbiet. Czy są jakieś filmy z tym ćwiczeniem robionym dokładnie według zaleceń? Zacząłem niedawno drugi poziom i po prostu nie [...]

Całkiem dobrze zrobione 3 płaty:D a ABS II Ci je rozwinie i dorobi 4 :D:P Startowałeś z "0" treningiem brzucha przed A6W ?? Bo przyjemnie jest odtłuszczony :D i pytanie do Ciebie czy mimo tego ze 6 kopie tylko górne płaty odtłuszcza również dolne? bo minimlanie tego mi trzeba , pytam bo nie chce mi sie przerywać mojego kochanego [...]

być może Twoj brzuch jest w miare silny sproboj wiec robic poniedzialek i wtorek 1 poziom sroda odpoczynek czwartek i piatek sobota odpoczynek:) jak to nic nieda to przejdz na poziom 2

Wyjaśni mi ktoś jedną rzecz... Robie brzuch codziennie swoim planem i jest tam bardzo dużo powtórzeń i już mnie to znudziło dlatego chce spróbować abs ale czy jedna seria poziomu dziennie wystarczy ? Czy mam to robić np w 2/3 seriach ?

witam oto kolejna fotka (22 dni pozniej) jak na moje oko to nie widac za duzej roznicy ale gdy dotykam miesnie brzucha to wyraznie czuje ich ksztalt i powiem cos dla tych niedowiarkow to dziala :P i jedno pytanie czy da sie cwiczyc bez tego drazka??? bo ja go nie mam a chce kontynuowac cwiczenia?? jak tak to czym go zastapic?? help :)

To wypychanie nóg polega na tym, że zginam i prostuję ku górze? Czy opuszczam około 10 cm nad ziemie, i podnoszę do góry??

Pereziusz to bylo przy pomocy absII? czy włąsnego programu??;) hehe też zaczołem w kwietniu brzuszek katować teraz go zalewam i rozbudowuje jeszcze mocniej z naciskiem na dolne a potem żzucam cielsko za jakiś miesiąć i 6pak albo 8pak gotowy. Widze ze masz podobną genaetyka męsni brzucha do mnie :D tez mam trujkąty a 1 płat jest taki niedorobiony [...]

to przy pomocy abs II, od 2-3 tygodni jestem na poziomie 9, ale to wiadomo mogło być troche błędów itp itd. no ale jakos jest, musze coś nowego zapodać, może a6w ? tylko że tam nie ma skośnych i to jest lipa :/ zobaczymy co będzie dalej, ale ABS II polecam każdymu ze względu na złożoność ćwiczeń dużą różnorodność i poziomy, nie wiem chyba nikt [...]

a6w to wcale nie jest taka lipa. Nie próbowałeś zapewne??? wiesz ile tam się robi seri dziennie i to 7 dni w tygodniu. OK nie ma skośnych bo one są ma siłe i wzrost mięśni tak jak całe ABS II, a a6w jest na rzeźbę.

CHŁOPAKI! mam pytanie robiłem już a6w i je zrobiłem efekty są ok. zaczynam abs2 mówicie ze trzeba kilka dni w tyg ćwiczyć i ze trzeba przerwy robić. Jak mam ćwiczyć? 2 dni trening>1 dzien przerwa? 3 dni trening>1 dzień przerwa? 1dzien trening>1 przerwa?? czy jak?

Niestety tylko z daleka....;p Dzieki za kilka informacji...;) Zmieniony przez - woman2309 w dniu 2008-10-22 22:02:20

Filmik instruktazowy by sie przydal bo ja nawet nie potrafie zrozuumiec 1 poziomu...tzw "Wypchnięcia nóg w leżeniu"...moim zdaniem nie da sie 1 powtorzenia szybciej niz w 1.2sek zrobic. Unosze nogi na wysokosci 0.5m lekko ugiete, dochodze do pozycji pionowej, wypycham je lekko w gore, powracam do pozycji gdzie nogi byly 0.5m nad ziemia i [...]

Czy duza jest roznica miedzy unoszeniem nog w zwisie na drazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 a unoszeniem nog w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 ? Bo z tym pierwszym mam 2 problemy: -bujanie tulowia -nie potrafie zgiac tulowia tak jak na rysunku wyzej Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-10-30 00:49:20