Sorki Kwic ale musialem wlasnie zjesc posilek, odpowiem tylko Mateo aby nie gmatwac tematu i juz postaram sie Tobie pomoc.
Tak Mateo stale pory sa wazne, a podjadac mozesz jezeli dasz rade.
Kwic tak to dobry pomysl abys np zjadl o 6.00 posilek skladajacy sie z mieszaniny platek, rodzynek, banana, ananasa.
Mozesz sprobowac tez zamiast platek makaron, dobrze sie go sporzywa dostarcza duze ilosci kcal a latwo wchodzi.
Ale musisz sam stweirdzic czy dobrze sie z tym czujesz na treningu, moim zdaniem powinno byc ok ale kazdy ma inaczej.
O 7.30 lykasz 60g carbo i 20g bialka.
Dalej po treningu juz wiesz co i jak. Najpierw carbo+whey, pozniej piers+ryz lub makaron.
Picie na treningu carbo to moim zdaniem blad w sztuce. Nie dochodzi pozniej do nadkompensacji glikogenu w miesniach. Na treningu pij czysta wode.
Powinienes wlasnie dlugo odpoczywac, uzywac duzych ciezarow i robic trening z mala iloscia serii na dana partie miesni.
30s nawet jak dla mnie, czyli typowego endo jest nie do pomyslenia.
Jak dodasz wiecej wegli(ogolem), w tym rowniez carbo to bedziesz wiekszy i silniejszy. Bedziesz sie roniez szybciej regenerowal a co za tym idzie mial wiecej mocy w kolejnych seriach.
Pamietaj ze pracujesz na treningu bez tlenu a wiec energie bedziesz czerpal z wegli.
Czas treningu skrocisz jak bedziesz laczyl np tylko dwie
grupy miesniowe np Barki tric
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,5-6,6-8
-wioslowanie sztanga stojac 1*12, 2*6-8
-wznosy boczne w opadzie 1*12, 1*6-8
-wyciskanie waskim chwytem serie jak przy 1cw barkow
-odwrotne pompki lub na poreczach 1*12, 2*6-8(obciazenie)
Max skupienia przy kazdej serii, krotki czas treningu , duzy ciezar, dlugie lub srednio dlugie przerwy - to zalerzy czy cw izolowane czy tez nie i na jakie miesnie(duze , male).
Mam nadzieje ze odpowiedzialem na twoje pytanie w sposob przejrzysty i bedziesz mogl z tego skorzystac.
POWODZENIA