Dieta masowa dla "opornych"

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Jacku zgodzę się z Toba że dla ekto węglowodany są bardzo ważne ale sądzę że tluszcze również. Podam mój przykład ważę 70 kilo i powiedzmy gdybym jadł 6g wegli na kilogram masy ciała oraz 2g bialka na kilogram masy ciała to wyszłoby ok 2300 kcal, a jak wiadomo dla ekto bardzo ważne są kalorie (dużo kalorii), natomiast przyjęcie jeszcze wiekszej dawki węgli byłóoby trudne przynajmniej w moim przypadku (nie umiem tyle zjeść). Masz jakieś pomysly?

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Jacek R.

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507

I tutaj wlsnie w gre wchodza odzywki ktore zostaly stworzone z mysla o takich osobach jak ty tj.gainery.
A wegli przyjmowalbym na twoim miejscu 8g/kg i wiecej, znam mezo i endo ktorzy przy robieniu masy wciagaja 7-8gwegli.
Wegle przeznaczone dla Ciebie latwo wchodza np Ty mozesz pozwolic sobie na makarony. W 100g ok 80g wegli i 360kcal. A 100g wchodzi jak maselko, rano i po treningu jak znalazl.
Poza tym nie powinienes rezygnowac jak wiekszosc sportowcow z wegli w ost.posilku w dniu.
Dodaj owoce lub suszone owoce ,banany(w 100g 23gwegli, bez skorek)rodzynki do 1posilku,ananasy itp.
Z gainerow polecam ULtra Masa Kaizena.
A tluszcze glownie dodawaj na noc , niech w ciagu dnia nie przeszkadzaja absorbowac sie weglom.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Zauważyłem że faktycznie jak jem same węgle i bialko to szybciej robię się głodny, natomiast do każdego posilku staram dodawać się tłuszczy ze względu na to że w małej objętości dostarczam duża ilośc kalorii. A masz jakieś specjalne zalecenia dotyczące diet dla ekto (o których nie wiem

...

Jacek R.

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507

Nie znam poziomu twojej wiedzy.
Sprobuj sprecyzowac.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...

Jacek R.

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507

Na pewno nie sporzywasz posilku w nocy.
Znaczy nie wybudzasz sie specjalnie i nie sporzywasz posilku.
A to bardzo warzne dla ekto.
Moze byc gainer aby szybko sporzyc i zanadto sie nie rozbudzac.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...