strone czy dwie wczesniej przetlumaczylem dokladnie jak postepowac w trakcie zastoju (ze stronglifts), czyli o tych deloadach i nie tylko :P
...
Napisał(a)
paroweczka
strone czy dwie wczesniej przetlumaczylem dokladnie jak postepowac w trakcie zastoju (ze stronglifts), czyli o tych deloadach i nie tylko :P
strone czy dwie wczesniej przetlumaczylem dokladnie jak postepowac w trakcie zastoju (ze stronglifts), czyli o tych deloadach i nie tylko :P
...
Napisał(a)
mam pytqanie jest sens robienia tego programu stałym ciężarem w 5 seriach? tz sens jest, bo tak zalecają na stronglifts do tego planu http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 ruchów... pobudza to mięśnie wogóle? jak zrobimy 5 ciężkich powtórzeń ze stałym ciężarem to słabiej oddziałowuje na mięśnie? który sposób lepszy?
Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-06-30 11:03:41
i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 ruchów... pobudza to mięśnie wogóle? jak zrobimy 5 ciężkich powtórzeń ze stałym ciężarem to słabiej oddziałowuje na mięśnie? który sposób lepszy?
Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-06-30 11:03:41
...
Napisał(a)
Po prostu trening 5 serii z max ciężarem jest dużo bardziej obciążający, poza tym i tak musisz zrobić rozgrzewkę (nie wyobrażam sobie pierwszej serii żadnych z tych ćwiczeń na maksymalnym ciężarze), więc serii Ci się namnoży.
Możesz robić np. 3 serie na maksymalnym ciężarze. Pierwsza seria 50% CM, druga 75% CM, a pozostałe 3 na CM.
Możesz robić np. 3 serie na maksymalnym ciężarze. Pierwsza seria 50% CM, druga 75% CM, a pozostałe 3 na CM.
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
fighter545
Kilka stron wczesniej Hardgainer (nick: ulubieniec) dawal link w ktorym zawarl porownanie wykonywania 5x5 ze stalym obciazeniem i z progresja, wystarczy poszukac
Kilka stron wczesniej Hardgainer (nick: ulubieniec) dawal link w ktorym zawarl porownanie wykonywania 5x5 ze stalym obciazeniem i z progresja, wystarczy poszukac
...
Napisał(a)
ulubieniec czemu po raz kolejny masz nowe konto? Czyzby kolejny ban?
Pacjent17
...
Napisał(a)
jeszcze takie szybkie pytanko odnośnie rozgrzewki bo sie pogubiłem po przeczytaniu wszystkich stron :P :P
rozgrzewka np. na przysiad podczas treningu ze stałym cięzarem to:
I. opcja
1.50% ciezaru
2.75% ciezaru
i teraz normalne serie
1.100% ciezaru
2.100% ciezaru
3.100% ciezaru
4.100% ciezaru
5.100% ciezaru
czy moze II opcja
1.50%
2.75%
3.100%
4.100%
5.100%
i wychodzi 5 serii przysiadu
rozgrzewka np. na przysiad podczas treningu ze stałym cięzarem to:
I. opcja
1.50% ciezaru
2.75% ciezaru
i teraz normalne serie
1.100% ciezaru
2.100% ciezaru
3.100% ciezaru
4.100% ciezaru
5.100% ciezaru
czy moze II opcja
1.50%
2.75%
3.100%
4.100%
5.100%
i wychodzi 5 serii przysiadu
ENDOMORFIK
...
Napisał(a)
Zależy jakie podejście. Tak naprawdę oba są OK. Również to, które podał Sir_Lukasz. Podejście 1. jest najbardziej hardcore (np. 5x5 StrongLifts), a podejście 3 najbardziej "lajtowe" (np. 5x5 Madcow). Środkowe podejście reprezentuje np. Rippetoe:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Military Press
3x5 Power Clean
Gdzie 3 to serie na ciężarze maksymalnym (lub 1 w martwym ciągu), do tego 2 serie rozgrzewki na 50/75% np.
Pozdrawiam.
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Military Press
3x5 Power Clean
Gdzie 3 to serie na ciężarze maksymalnym (lub 1 w martwym ciągu), do tego 2 serie rozgrzewki na 50/75% np.
Pozdrawiam.
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Iverson da sie w twoim planie zmienić drażek na coś innego ? Bo na swojej siłce go nie mam i nie bede miał w najbliższym czasie :-/ jako że maszyny odpadaja to na wyciąg górny nie można zamienić tego ?
Poprzedni temat
Pas dla kulturystów - jak używać
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49
Następny temat
Plan na mase 1
Polecane artykuły