[art] Full Body Workout 5x5

paroweczka

strone czy dwie wczesniej przetlumaczylem dokladnie jak postepowac w trakcie zastoju (ze stronglifts), czyli o tych deloadach i nie tylko :P

mam pytqanie jest sens robienia tego programu stałym ciężarem w 5 seriach? tz sens jest, bo tak zalecają na stronglifts do tego planu http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 ruchów... pobudza to mięśnie wogóle? jak zrobimy 5 ciężkich powtórzeń ze stałym ciężarem to słabiej oddziałowuje na mięśnie? który sposób lepszy?

Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-06-30 11:03:41

Po prostu trening 5 serii z max ciężarem jest dużo bardziej obciążający, poza tym i tak musisz zrobić rozgrzewkę (nie wyobrażam sobie pierwszej serii żadnych z tych ćwiczeń na maksymalnym ciężarze), więc serii Ci się namnoży.
Możesz robić np. 3 serie na maksymalnym ciężarze. Pierwsza seria 50% CM, druga 75% CM, a pozostałe 3 na CM.

fighter545

Kilka stron wczesniej Hardgainer (nick: ulubieniec) dawal link w ktorym zawarl porownanie wykonywania 5x5 ze stalym obciazeniem i z progresja, wystarczy poszukac

ulubieniec czemu po raz kolejny masz nowe konto? Czyzby kolejny ban?

jeszcze takie szybkie pytanko odnośnie rozgrzewki bo sie pogubiłem po przeczytaniu wszystkich stron :P :P

rozgrzewka np. na przysiad podczas treningu ze stałym cięzarem to:

I. opcja
1.50% ciezaru
2.75% ciezaru
i teraz normalne serie
1.100% ciezaru
2.100% ciezaru
3.100% ciezaru
4.100% ciezaru
5.100% ciezaru

czy moze II opcja
1.50%
2.75%
3.100%
4.100%
5.100%
i wychodzi 5 serii przysiadu

opcja 2 prawie

50%-60%-70%-80%-90%-100%

Zależy jakie podejście. Tak naprawdę oba są OK. Również to, które podał Sir_Lukasz. Podejście 1. jest najbardziej hardcore (np. 5x5 StrongLifts), a podejście 3 najbardziej "lajtowe" (np. 5x5 Madcow). Środkowe podejście reprezentuje np. Rippetoe:

Workout A

3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B

3x5 Squat
3x5 Military Press
3x5 Power Clean

Gdzie 3 to serie na ciężarze maksymalnym (lub 1 w martwym ciągu), do tego 2 serie rozgrzewki na 50/75% np.

Pozdrawiam.

Iverson da sie w twoim planie zmienić drażek na coś innego ? Bo na swojej siłce go nie mam i nie bede miał w najbliższym czasie :-/ jako że maszyny odpadaja to na wyciąg górny nie można zamienić tego ?