DT - Kettle i inne :-)

Wyciągnąłem gwoździe, żeby zrobić zdjęcie.. Nie oparłem się i "złamałem jedną piątkę" (zgiąłem gwoździa 5mm), po czym chwyciłem 6mm...
i też zgiąłem!
Zajęło mi to niewiele mniej niż minuta (na zawodach jest do 1min) -chrupało mi we wszystkich stawach, całym sobą giąłem i poszło!
W pewnym momencie wystraszyłem się, że gwóźdź przebije te skóry i moją rękę!! Niby trzeba ściskać oba końce pręta - tak, pręta, bo w USA kupuje się pręty, a u nas to gwoździe.. Ostre!



Po lewej 5mm, a po prawej 6mm.
W pudełku 5mm, obok 6mm.

Jak już wyjąłem aparat to od razu sfotografowałem nowego członka rodziny.
Miał być filmik z perssem, ale się nie złożyło - musicie uwierzyć na słowo - wycisnąłem prawą i lewą ręką (kiedyś 16+12 poszło 3x prawą i 2xlewą, także o pressa z tą kulą się nie martwiłem).
Kulka na razie czeka na swoją kolej, ale kiedy ona nadejdzie, to nie wiem..



Czyli Mikołaj już mnie odwiedził

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-02 11:27:28

Ładna kuleczka od Sparty czy Walusiowa.

Chyba Sparta. Mam nadzieję, że walusiowe mają lepiej doszlifowane rączki. No i metka by była

Nie poznajesz po "czcionce" ??

CKB - Walusiowa..
Na zdjęciu krzywo jakoś wygląda,ale normalnie to idealna kulka.

W grę wchodził jeszcze Leon, ale CKB mam sprawdzone! Leony też są polecane i trochę tańsze nawet..
W Sparcie za 225zł była 28, ale nikt tego nie sprawdzał, a tam się pozmieniały modele.

Z CKB tolerancja jest +/- 0,4kg, a moje kule są albo równe, albo 100g brakuje.
Ze Sparty 24 waży 24,8kg.. Z CKB są jak należy. Nie mają też grubych rączek, co mi bardzo odpowiada.

Planowo to najpierw ROP z 24 i potem się zobaczy - wypadałoby zrobić coś z 2x24 i potem 28..
Odwrotnie też będzie OK
Do samego ROPu z 24 mi jeszcze daleko.. A i KBM z 2x16 jest w planie.. Może MovingTarget z 2x20 i pilnowaniem krótkich przerw też gdzieś w międzyczasie..

Do tego drążek,pompki,ringi,sandabag, masa ciała, gwoździe, ściskacze, młotki, powerballe, i pewnie jeszcze kilka rzeczy...

EDIT:
Logo CKB jest po drugiej stronie.



Metka poszła do kosza, bo się wyleczyłem ze zbierania takich gadżetów.
SIŁA!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-02 15:47:27

Siła przede wszystkim Gratuluję zakupu i ładnego zestawu gwoździ

Kolejny dzień treningowy zaliczony


THE MANMAKER - 8powt
CARDIOWASCULAR - 10powt
THE TEST - 10powt (chyba, że napisano inaczej)
25min jakoś.

Dwa pierwsze linkowane wyżej, a trzeci zestaw:

- THRUSTER + SQUAT KICK 10x (1. str)
- HOT POTATOES
- THRUSTER + SQUAT KICK 10x (2. str)
- AROUND THE BODY PASS 10x/str
----------- 1. strona ----------
- LUNGE THRUSTER 5X
- WINDMILL 5x
- OVERHEAD SQUAT 5x
- CLEAN & PRESS 5x
- HOT POTATOES 10x
----------- 2. strona -----------
- LUNGE THRUSTER 5X
- WINDMILL 5x
- OVERHEAD SQUAT 5x
- CLEAN & PRESS 5x
----------------------------------
- AROUND THE BODY PASS 10x/str
- THRUSTER + SQUAT KICK 5x (1.str)
- HOT POTATOES
- THRUSTER + SQUAT KICK 5x (2.str)
- SWING 2H 20x


THRUSTER + SQ KICK to:
- kettel w rack i robimy thruster (czyli przysiad + wycisk),
- następnie robimy przysiad + kopniak
To jedno powtórzenie.
10 na stronę!! hehe..
Niestety filmik obejrzałem później, a zrobiłem thrustera z kopniakiem - czyli nieświadomie sobie ułatwiłem..

Dają popalić te zestawy.. 8-10 powt na ćwiczenie to sporo
Odwykłem od tego, a kiedyś się w tym lubowałem!!
Kompleksów dziesięciopowtórzeniowych nie robiłem
Może lepiej zejść z liczbą powtórzeń, a dodać 1-2 kompleksy?

Neupert czy Flynn zazwyczaj robią do 5powt na ćwiczenie.
Zobaczę jak będzie z energią na następnej sesji

Pozdro!

Trochę się obraziłem na EKCW.
Wytrzymałość wytrzymałością, ale takie overhead lunge na wytrzymałość to nie najlepsze wyjście..

Na 300KBChallenge Maxwella chyba jeszcze nie czas (pewnie jakoś tam by weszło!).

Wróciłem do podstaw!





5 Swing
5 Snatch
5 Clean and press
5 Front squat
1 TGU

Trening wyglądał tak:

BP - 3powt z 16kg + 24kg 1/1 myślałem, że wziąłem 20, ale jednak 24, to i z tym zrobiłem. Ciężar pomaga i przeszkadza
Wyciskanie w siadzie podpartym (jak przy TGU) - 2x/str 16kg - to daje popalić!! Bardzo źle się wyciska! zaraz znajdę fotkę.
Drążek nachwytem 5x1
DEEP SIX RKC - 16kg - 5x
gwoździe - 5,5,6,5mm - 6mm poszło elegancko w niecałe pół minuty - bez tańca z gwiazdami na lodzie! Można się nagrać,choć to żaden wyczyn wśród siłaczy - to dla mnie takie 6mm z marszu - dobry wynik!
Pompki na podpórkach - 5x8

45min (byłoby z 40min, ale wiadomo - trening w domu... z domownikami..)

Gwoździe i pompki, to uderzenie w klatkę!!
5mm już tylko na rozgrzewkę, a 6mm to chyba muszę sobie nakupić
Trochę czuję w nadgarstkach, bo oczywiście ich specjalnie jakoś nie rozgrzewałem..


Powyciskajcie w takiej pozycji:


Poprzednio myślałem, że zmęczony byłem, a to jest normalnie niewygodne!

Ładny trening D6RKC to sam w sobie niezły kombajn

Byłem kiedyś zafascynowany EKCW, a teraz inaczej na to patrzę (dalej jestem, ale aktualnie mnie ten trening przerasta). Po 3 sesjach..
Wiem, że wytrzymałość nie ta co kiedyś. Jestem za to bogatszy o doświadczenie i nie widzę sensu trzaskania 10 powtórzeń 2-3 ćwiczeń overhead w jednym kompleksie - windmill, lunge, squat.. Windmille uwielbiam, ale po 10 powt... ech..
Jestem jeszcze bardziej pełen podziwu dla Keitha, który trzaska te zestawy z 20kg kulą!!

Przypadkiem znalazłem sobie program na 4tyg z 2 kettlami - taki niby masowy, podobny trochę do KBM, ale na papierze lżej wygląda.. Iardella jest autorem..
Może bym spróbował..
Pojawiła się jego książka na amazonie, ale w googlach spokojnie można poszukać


Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-05 21:26:42

No masz rację windmill, Bent Press i TGU to nie za bardzo na wytrzymałość.