Grubas na redukcji PROSZĘ O POMOC

oficjalnie pożegnałem się z otyłością , oby na zawszę , teraz jest duża nadwaga ;p BMI 29,7

BMI nie jest wskaźnikiem, na którym warto się opierać. Sugeruję patrzeć na poziom tkanki tłuszczowej, pomiary obwodów ciała i wygląd sylwetki.

tu szału nie ma , w talii straciłem przez ten okres może 4-5 cm i jest 108 cm heh, gdzies na internecie czytałem o przypadku gdzie ludzie chudli po 4-5 kg i tracili po tyle samo cm z talii , w moim przypadku nie ma takich szybkich zmian , ale czy jest możliwe aby tracić wagę i nie spadały obwody? Chyba że spalam mięśnie i waga od tego leci , sam nie wiem , białka w sumie w diecie mam 1 -1,2 g/kg jakoś z samej diety nie mogę wyciągać tych zalecanych 1,6-2 g /kg , jak pamiętam za czasów liceum przy tym samym wzroście- 193 cm ważyłem 102 kg i sylwetka nie była za ciekawa , teraz ciągle spaślak , podejrzewam że dopiero gdzieś przy 95 kg było by w miarę ok , a ostatecznie chciał bym dobić do równych 90 kg , kalorii na szczęście ciąć na razie nie muszę bo jakoś idzie.

Nie jest możliwe aby spadała masa ciała a obwody nie. Napisz jak zmieniały się one codwa tygodnie. Skoro nie trzymasz zaleceń diety to zastosuj odżywkę białkową.

105,5 kg , ślimacze tempo ale cały czas do przodu, czasami trafiają mi się takie 2,3 tyg. zastoje nie do końca wiem czym spowodowane bo kaloryka ciągle ta sama ~ 2300 kcal ,łącznie od tamtego roku i 130 kg -24,5 kg. Szczerze to się nie spodziewałem :).

Wiesz, jak do tego podejdziesz takie będą efekty.

Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody. Myślę, że pisaliśmy już na ten temat.

Dobra Panowie , pomoc potrzebna ;) jest tak, poszedłem do pracy na etat i jak teraz zwiększyć kalorykę, tzn o ile kcal z obecnych 2300-2400, myślę że tak do co najmniej 2900 kcal ?Dziwnie się waga zaczęła wahać tzn pierwsze 2 dni od razu zjechała o prawie 2,5 kg aby następnie przez kolejne wrócić, a nawet powiem więcej , przybyło chyba 2-3 kg na około 2700 kcal, to jak to wybadać, dodać czy ująć ?Praca operatora maszyn stojąca, sporo chodzenia itp.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc zapomnij o niej. Skup się na obwodach ciała. Śmiało zwiększaj, im więcej, tym lepiej. Zasada jest taka, żeby redukować z jak największej ilości kcal, która daje efekty zmiany obwodów ciała i poziomu tkanki tłuszczowej.

Na jakim jesteś obecnie etapie? w jakim celu chcesz zwiększać podaż kalorii?