Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

rion10

fighter7

Co sądzicie o ćwiczeniu Vacuum? Warto to robić czy nie? Jeżeli tak to co daje, bo niewiele o tym znalazlem informacji.

Warto stosować to ćwiczenie można go wykonać albo stojąc albo leżąc. Bardzo dobrze wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha co warto robić regularnie.

A podałbys jak dokładnie to wykonywać? Bo szczerze ciężko coś więcej o tym znaleźć.

Qitr

mam chyba troche poglębione kifoza i odstającą prawą łopatkę byłem z tym u jednego fizjoterapeuty i dał mi kilka cwiczeń które próbuje robic, ale spektakularmych efektów nie ma

Nie jesteś w stanie sam ocenić efektów to musi być stała współpraca z fizjo, który nie tylko da ćwiczenia do domu ale co jakiś czas skontroluje postępy lub jej brak.

fighter7

rion10

fighter7

Co sądzicie o ćwiczeniu Vacuum? Warto to robić czy nie? Jeżeli tak to co daje, bo niewiele o tym znalazlem informacji.

Warto stosować to ćwiczenie można go wykonać albo stojąc albo leżąc. Bardzo dobrze wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha co warto robić regularnie.

A podałbys jak dokładnie to wykonywać? Bo szczerze ciężko coś więcej o tym znaleźć.

Tutaj jest ciekawy filmik




Jest jeszcze inna opcja. Połóż się na plecach ugnij nogi w kolanach tak aby dół grzbietu dotykał podłogi ale pod plecami połóż taśmę i jak wciągniesz brzuch, czyli zbliżysz pępek do kręgosłupa spróbuj taśmę wyciągnąć jak dobrze wykonasz ćwiczenie to dół grzbietu tak dociśnie taśmę, że jej nie wyciągniesz.

rion10

Qitr

mam chyba troche poglębione kifoza i odstającą prawą łopatkę byłem z tym u jednego fizjoterapeuty i dał mi kilka cwiczeń które próbuje robic, ale spektakularmych efektów nie ma

Nie jesteś w stanie sam ocenić efektów to musi być stała współpraca z fizjo, który nie tylko da ćwiczenia do domu ale co jakiś czas skontroluje postępy lub jej brak.

Teraz na ferie do domu wracam i spróbuje sie umówic

Dzięki po raz kolejny ;) W najbliższym czasie przetestuje to, jeszcze jedno jak często te vacuum wykonywac? 3x w tygodniu w DNT będzie ok?


Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-02-09 23:15:20

Tak 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczy, w ramach treningu brzucha wykonuj te ćwiczenia a raczej jedno z nich wystarczy.

Czyli w moim przypadku przy FBW 3x w tygodniu(glownie wielostawowe) odpuscić sobie normalny trening brzucha i wykonywać tylko to?

Nie to jako jedno z ćwiczeń. Zrób planka, jakieś unoszenie nóg z rotacją w biodrach i vacuum. N chyba, że potrzebujesz coś na skośne to wówczas coś dołożyć trzeba.

Witam,

Są jakieś dobre ćwiczenia poprawiające grubość klatki piersiowej ?




Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-02-10 11:25:20

Grubość ładnie budują poręcze w wersji klatkowej, skos ujemny, wyciskanie młotkowe, wyciskanie wąskie też dobrze się nada.