Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

adr1991 zalezy od twej kondycji, po siłowym bym dał krótki interwały zamiast aero, interwały to wysiłek podobny do siłowego, wysiłek przerwa, wysiłek, przerwa.

Qitr nie musisz czuć palenia, po prostu masz zmęczone mięśnia nie muszą się objawiać paleniem.

a robiac wyciskanie hantlami mocniej izoluje barki?

No dzięki.

fighter7

Mam kolejne 2 pytania.
1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu)

2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P

up

1. Zalezy ile z tego to sa rozgrzewki i rozciąganie, ogólnie troche długo, ale to też zależy od przerw jakie stosujesz może robisz siłowo i potrzebujesz dłuższych przerw.

2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę

1.Dzisiaj robiłem barki na maszyne smitha i zauważyłem ból (nie palenie) tyłu barku a może troszkę niżej względem łokcia. Czym to może być spowodowane?

2.Czy jest jakiś sposób żeby zmniejszyć pracę bicepsa przy podciąganiu bo u mnie zawsze biceps w 100% działa.

3. Czy tym zestawem ćwiczeń przetrenuję wszystkie partycje pleców (poza kapturami)
1.MC 5s
2.Wiosło szeroko 4s
3.Wiosło końcem gryfy 5s
4.Wiosło hantla 3s
5.Podciganie szeroko 3s

1 Tym że smith narzuca Ci tor ruchu, nie kontrolowałeś ciężary, słabo się rozgrzałeś.
2 To zależy jak się podciągasz najlepiej nagraj filmik i wrzuć do oceny. Może nie spinasz pleców tylko rękoma ciągniesz.
3 Tak tyle starczy

Poprzez spięcie pleców masz na myśli łopatki?

Witam
Nie wiem czy dobry dział ale mam pytanko.
W planach mam zacząć ćwiczyć i zaczynam od poukładania sobie spraw z dietą. Wszystkie przykłady i artykuły na ten temat mówią o regularnym jedzeniu. są wyszczególnione posiłki takie jak przed i po treningu a co gdy w ten dzień nie ćwiczę ? mam jeść tak jak by był czy jakoś inaczej ?

anubis84

1. Zalezy ile z tego to sa rozgrzewki i rozciąganie, ogólnie troche długo, ale to też zależy od przerw jakie stosujesz może robisz siłowo i potrzebujesz dłuższych przerw.

2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę

Rozgrzewka gdzieś 15 min (w tym 10 min aerobów), a rozciaganie ok 10-15 min. Przerwy 1-1,5 min na małe partie, 2-3 min na duże.
Właśnie wydaje mi się że dość długo schodzi bo nikomu z moich znajomych nie zajmuje trening dłuzej niż 1,5-2h i dlatego troche mnie to dziwi :P