DT - Kettle i inne :-)

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 6x 2/2 /90s
Goblety (24) - 5x5
Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; kule 20,24,24,24,20)
po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-06 15:21:42

panteon

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 6x 2/2 / 90s

Tego pressa to 6 serii po 2 powtórzenia, si?

Łańcuszek fajnie wygląda

Co z balistyką?

Wyciśnięcie lewą ręką 2x i odpoczynek do końca 90s.
Wyciśnięcie prawą ręką 2x i odpoczynek do końca 90s.
i to x6
Czyli 6x 2/2 i co 90s jeden set dwupowtórzeniowy.

Łańcuszek - działa mobilizacyjne i trochę też podnosi tętno (choć nie wygląda!!)

Balistyka - trening w domu - żona marudzi że "czuć" (znaczy śmierdzi), a mamy małego smyka - nie można za bardzo wietrzyć żeby się nie przeziębił...
Co innego jak go nie ma w domu.
Trochę obawiam się, że jak zrobię swingi w dzień bez pressów, to odbije się to potem na wyciskaniu dzień później. Może jutro pomacham..

Przysiadów dawno nie było, to takie goblety - symboliczne wręcz..

Był też z rana żywy marsz - 30min (typuję, że ze trochę ponad 3km, nie chce mi się sprawdzać, bo kluczyłem żeby droga była dłuższa)

Ładnie idzie
Nie myślałeś o OHS z tą 24kg kulką zamiast gobletów? W sumie to niewielkie obciążenie jak na przysiad.

Do przysiadu to niewiele, ale do OHS już tak.
Mam taką (małą) mobilność jak przykucnę, że zrzuciłbym sobie kulę na stopę.
Muszę na dole się skręcić, żeby nie było wypadku..





Gość trzyma idealnie plecy - jakby jechał nimi po ścianie, a ja będąc na dole musiałbym się zrotować.
Lepsze dobre goblety niż kijowe OHS..
(choć moje goblety pewnie też jakieś super nie są oczywiście)

Ojanie wybacz, ale nie ja zacząłem
(na szczęście już połowa programu za mną! dziś był jubileuszowy trening - #10)

Gość może i ładnie trzyma plecy, ale do przysiadu to mu trochę brakuje.
Nie wiem czy skręt tułowia jest czymś złym czy nie, nie znam najnowszych wytycznych. Wiem, że z czasem poprawiłbyś mobilność, a praca w skręcie na pewno wzmocniłaby całą masę mięśni których na codzień nie używasz

Nie wiem czy skręt jest zł, bo w kanonie SF nie ma tego ćwiczenia (tak samo nie ma wyciskania dwóch kettli!!).
Skręcam się o jakieś 45st. Kiedyś. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia.

Ach, te baby... ja w tej kwestii nie narzekam, bo moja jest byłym sportowcem, ze sportem dalej związana, więc "zapach szatni" zna bardzo dobrze

Wracając do tematu, to trochę szkoda, bo jak wrzucasz rozpiskę z balistyką, to wygląda na trening kompletny. I raczej nie ma co się bać, masz większe rezerwy niż mobilizujesz.

panteon

Nie wiem czy skręt jest zł, bo w kanonie SF nie ma tego ćwiczenia (tak samo nie ma wyciskania dwóch kettli!!).
Skręcam się o jakieś 45st. Kiedyś. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia.

W RKC są oba - szczegóły w "Powrocie odważników kulowych".

Dobrze jest przewietrzyć po ćwiczeniach. Albo ćwiczę przy uchylonym oknie. Wychładza się mieszkanie, a młody mało odporny jest. To taka powiązana sprawa.

Balistyka - kiedy mogę, to robię.
Sprawdziłem. Dziś była 10. sesja, a wymachy robiłem w sumie na 7 sesjach.
Nie robiłem tylko w okolicy 1.11, to 2x po prostu nie było opcji i dzisiaj.
Dobrze jest

Książki Pavla muszę znowu przerobić, ale mam taki natłok lektur...

Aktualnie poczytuję:



i



pomijając jakieś poboczne lektury z doskoku..

Na SF ktoś wrzucił temat, że nie ma na egzaminie SFG wyciskania 2 kul - jest jedna kula, potem jerki i push pressy z dwoma..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-06 22:07:27