SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

ale ja doskonale rozumiem, w końcu każdy musi sam dojśc do tego co dla niego najlepsze
ja wolę mniej serii/powtórzeń z większym ciężarem
ale - "różni ludzie, różne gusta, różne potrzeby"

Legalne odżyweczki tylko na wspomaganie i of course rozsądne jedzenie - to mi się proszę Pana podoba !!

no i jak tam Ci co stosowali/stosuja ten trening...??

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2006-06-08 14:56:37

witam
czy taka wersja moze byc?? moj staz to 6 miechow
1.przysiad 3s
2.wycisk plasko 3s
3.skos 2s
4.podciaganie 3s
5.wioslowanie 2s
6.wyciskanie za karku 3s
7uginanie bic 3s
8.Francuz 3s
9.martwy 3s - pon i piatek
10.lydki 3s

jade ten trening juz tydzien i jest spoko , bic przez caly tydzien twardy jak skala
wczesniej robilem split , ilosc seri wedlug atlasu cwiczen duze partie 12-16 , male 9-12
czy w przypadku tego treningu powino sie robic podobna ilosc serii w tyg. jak na splicie??

nikt Ci tego nie powie
musi sam na sobie stestowac

imho - jak na taki staż za dużo serii

tak tylko i wyłącznie sam :) prawda :]

trenuje treningiem arnolda tylko troche inna wersja na pierwsze dwa tyg stosuje treningi wprowadzajace zeby unikanac kontuzji
1 tydz po 4s na duze 3 na małe partie w treningu trening 3 razy w tyg ilosc powtozren 15 razy
2 tydz taka sama ilosc serri(4 na duze 3 na małe partie) 3 razy w tyg
ilosc powtorzen w seri 10 razy
3tydz-(do konca cyklu 8 tyg)
trening arnolda ilosc powtozren w seri według wskzan w trenigu arnolda
8,6,6,6,cwiczenia według planu arnolda
objestoc bede zwiekszał(jak nie bedzie zakwasow po trenigu to zwieksze objetsoc)

obecnie jestem na drugim tyg wprowadzajacym wczoraj miałem pierwszy trening z 10 powtorzeniami pzry objetosci 4 s na duze 3 na male
tylko ze np na klate jade weług takiego planu 1s skos wasko
2s skos szeroko
3s płasko wasko
4s płasko szeroko
zastosowałem taki paln zeby unikanc zastosjow cały czas trenowałęm na płaskije i postanowiłęm zafundowac nowe bodzce klacie
mysle ze trening cały czas tym samym planem cwiczen nie jestdobrym pomysłem organizm sie przyzwyczaj do cwiczen i efekty bedea mizerne dlatego uwazam ze warto chcoiaz w tych podstawowych cwiczonkach według arnolda kosztem zaburzenuia progresji zmienic chociaz rodzaj uchwytu na sztandze
np klata zmiana; szer waski
wiosłowanie; podchwyt nachwty ,sztanga do brzucha,sztanga do klaty łokcie na zewnatrz
uginanie ramion szerszy lub wezszt uchwyt
wpleceinie takije jednej seryjki w standardowy plan pobuddzi inne aktony miesnia

Odświerzam ten temat, ponieważ sam od miesiąca stosuję ten trening. Jest on dość intensywny jednak moim zdaniem robienie treningu, w którym zastosujemy mniej niz 5 serii to trening za mało intensywny. Sam mam 16 lat i bez problemu od początku stosuje 5 serii każdego ćwiczenia. Trening spox, polecam

5 serii w każdym ćwiczeniu x 3 dni w tygodniu - jak dla mnie porażka
chyba że na SAA

no ale każdy robi to, co lubi i na każdego działa co innego

ronall nei wiesz co gadasz
jak robisz po 5 serii to wychodzi 50 łącznie
zauwaz tez ze 3 razy w tygodniu całe ciało robisz...