DT MissInvincible

Super Miss. Jeszcze raz gratuluję :D
A barki masz świetne!!

Ładny wynik w martwym ciągu. A pomysł trenowaniem mc na trójkach jak najbardziej ok - to mój ulubiony zakres powtórzeń w tym ćwiczeniu. Ważne tylko, żeby techniki pilnować.

paula jeszcze raz dzięki

night dzięki, na następnym treningu zamierzam już wprowadzić zmiany myślę, że trójkami na dłuższą metę będę mogła więcej zdziałać


14/01/2016
DNT BTW 120/70/100


Domsy w plecach od góry do dołu plus już drugi dzień w barkach
Ale przynajmniej się doprosiłam masażu moich obolały pleców, tyle że jak przychodziło do masowania prostowników to prawie wyłam z bólu


Miska:

1 523,0 kcal 112,4 g B 105,0 g W 72,6 g T

1. jaja, owsiane, jabłko, tahini
2. karkówka, ziemniaki, groszek + mix warzyw na patelnię, pomidorki
3. karkówka, ziemniaki, groszek + mix warzyw na patelnię, pomidorki
4. makrela wędzona + sałata, ogórek kiszony, papryka, cebula

15/01/16
DNT BTW 120/70/100


Mam nowe białko o smaku cookies & cream omomom ale dobre u mnie do tej pory zawsze czekolada lub czekolada z czymś tam, także obecny smak to fajna odmiana.


Miska:

1 559,5 kcal 119,6 g B 107,5 g W 72,4 g T

1. jaja, owsiane, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 85%, jaglana, whey, tahini
2. i 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, smalec gęsi + warzywa
4. jaja, parmezan






16/01/16
DT BTW 120/70/175



- mobilizacja

1. Przysiad
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg
15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg
2. Hip Thrust 4x15
15x70kg / 15x70kg / 15x70kg / 13x70kg
15x65kg / 15x65kg / 15x70kg / 15x70kg
x
65kg x 15/15/14/13
60kg x 15/15/15/13
50kg x 15/15/15/15
3. Goblet 4x 8-10
10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
20kg x 10/10/10/10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
9kg x 10/10/10
8kg x 10/10/10
7kg x 10/10/10
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
18kg x 20/20/20
nie pamiętam ile kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
12,5kg x 20/20/20


Zastanawia mnie czemu nie mogę wyjść poza 70kg, bo akurat w czym jak w czym ale w przysiadzie zawsze progres był znaczny a teraz krążę wokół tego samego pułapu cały czas i nie czuję się na siłach by wziąć więcej. Maly problem mam też z tym, że po remoncie siłowni squat racki kompletnie nie współgrają z moim wzrostem, żeby zdjąć sztangę muszę albo wspiąć się lekko na palce albo kucać. Działa mi to na nerwy, nie powiem. I cieżko przez to odpowiednio ułożyć sztangę na plecach.

Reszta OK, tyłek bolał.

W wykrokach miałam wziąć 12stki ale były zajęte i nie chciało mi się czekać. I tak się umęczyłam.


Miska:

1 884,1 kcal b: 131,8 g w: 178,3 g t: 71,5 g

1. jaja, boczek + pomidory
2. quest
3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe
trening
4. jaja, owsiane, banan, jabłko, maliny, whey, daktyl, olej kokosowy










17/01/16
DT BTW 120/70/150



1. Wiosło podchwytem
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10
10x39kg / 10x39kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
32kg x 10/10/10/10 inny wyciąg, ciężko chodził
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
32kg x 10/10/10/10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Vką 4x8-10
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 9x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 9x32kg
25kg x 10/10/10/10 inny wyciąg
10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
25kg x 10/10/10/10
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10
10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x39kg / 10x39kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
25kg x 10/10/10/10
5. Wiosło hantlą 3x8-10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 9x22kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
10x16kg / 10x18kg / 10x18kg
16kg x 10/10/10
6. Face pulls 3x10-12
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x18kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
16,5kg x 12/12/12
16,5kg x 12/12/12
12x14kg / 12x16,5kg / 12x16,5kg
12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg
7. Uginanie na bic ze sztangielkami z suspinacją 3x10-12
12x6kg / 11x7kg / 9x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/10
6kg x 12/12/11


Bardzo fajnie poszło, tu nie mogę narzekać na progres
No chyba, że mówimy o bicu



Miska:

1 794,9 kcal 125,1 g B 158,8 g W 73,3 g T

1. tuńczyk, kasza pęczak, kukurydza, groszek + ogórek, papryka
2. whey, płatki jaglane, kakao, czekolada 85%, banan, daktyl, orzechy włoskie, nerkowca, jajo
3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe, marchew
trening
4. jajo, owsiane, jabłko, banan, whey, jogurt, tahini











Pomiary od dwóch tygodni bez zmian. Myślę, że mogę sobie pozwolić na dokładkę węgli w dnt i dni nóg.

DT nogi (2xtyg) 120/70/200
DT góra (2xtyg) 120/70/150
DNT (3xtyg) 120/70/125

A apetyt jest, oj jest




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-18 09:45:44

A cóż to za smakowite słodkości? Poproszę przepis+ przepis na zupę :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-18 11:43:57

droga paulo wrzuciłam przepisy na bloga w kuchni.

O tu:

https://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s3.html 

18/01/2016
DNT BTW 120/70/125


Planowałam iść na trening ale nic z tego nie wyszło Od rana kiepsko się czułam, coś mi siedziało na żołądku i wyjątkowo NIC mi się nie chciało. Jedyne o czym marzyłam to zaszyć się pod kołdrą i oglądać serial
Pomimo bólu brzucha cały dzień była głodna, coś za mną chodziło, sama nie wiedziałam co. Mówię, może to ta krucha bułka z rodzynkami, na którą mam ochotę od kilku miesięcy. Nawet poszłam do sklepu, ale tylko na nią popatrzyłam bo jednak stwierdziłam, że to nie o to mi chodzi Ale zdecydowanie chciało mi się coś słodkiego, w domu zrobiłam sobie misz masz - łyżkę tahini, jogurtu, trochę wheya, kawałek mojego ciasta ze zdjęcia. Potem zagryzłam suszoną cieciorką i trochę mi było lepiej
Dziwny dzień

A w ogóle to jakiś tydzień temu w całym bloku wysiadło ogrzewanie! Grzejniki zimne, woda z kranu lodowata, w pokoju jak na Syberii...


19/01/2016
DNT BTW 120/70/125


Dzisiaj po pracy również bez treningu, tylko szybkie pakowanie i o 20 zamierzam już być w łóżku, bo o 02:30 pobudka i długa przeprawa na lotnisko.
W końcu zaczynam długo wyczekiwany urlop
Także raczej będzie tu cicho do końca miesiąca

Muszę sobie koniecznie kupić tahini. Zanim wylecisz zdradź może zastosowanie :)
Ale ogrzewanie działa Ci już czy ciągle nie?
No i zazdroszczę urlopu. Gdzie się wybierasz?

paula ja tahini bardzo lubię więc polecam ale ma specyficzny smak i na pewno nie każdemu podejdzie. Ostatnio najbardziej mi smakuje na plackach owsiano-jabłkowych (które w tygodniu jem niemal na każde śniadanie), przekładałam też nim ciasto parę razy. Czasem sobie też rozgniatam banana i mieszam z łyżką tahini. Czasem też jem tahini prosto ze słoika tylko wtedy lubię posłodzić lekko stevią. Widziałam w internetach przepisy na lody chałwowe ale jeszcze nie próbowałam.


Ogrzewania właśnie nadal nie ma. Parodia. Dzisiaj budziłam się kilka razy w nocy z trzęsiawką, bo ciągle się kręciłam i zrzucałam kołdrę. Po pracy lecę na siłownię specjalnie po to, żeby wziąć gorący prysznic. Kąpiel w domu nie na moje nerwy wrrr.

A wybieram się na kilka dni do Paryża, akurat przypadkiem się złożyło, że mamy z chłopakiem rocznicę a potem home sweet home

Teraz żałuję, że nie lecimy gdzieś do ciepłych krajów

Miałam wewnętrzną nadzieję że jednak lecisz się gdzieś wygrzać :) Ale Paryż też ujdzie :) Udanego wypoczynku.

Tahini lubie ale jadłam tylko w hummusie- czas wypróbować nowe smaki :)