Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Może i dość drogi, ale za to na dość długo wystarcza - puszka faktycznie trochę kosztuje, ale i trochę u Ciebie postoi (trzymając się tego 1g/10kg masy ciała)

Wg mojej wiedzy nie do końca masz rację - bcaa przydaje się nie tylko do dyscyplin wytrzymałościowych ale do każdej wzmożonej aktywności fizycznej, gdyż ma właściwości przyspieszające regenerację (i nie tylko)
Polecam art Poliquina z Badań naukowych

"Wystarczyć zwykłe białko" - czyli jednak zakładasz że je stosuje, tak to brzmi. A przecież to nie jest 'wymóg'. Dla przykładu ja żadnych (poza omegą3 i magnezem) supli nie stosuję

Co do owego nasycenia - po raz kolejny odwołując się do własnych informacji wiem, iż 8 tygodniowy cykl 10g/5g DT/DNT doprowadza do owego nasycenia na koniec cyklu - po tym stosuje się 8 tygodni przerwy, i dalej znowu od nowa Polska Ludowa. Istnieje wariant zakładający szybsze nasycanie, większymi dawkami (podobno >40g/dzień występuje sraka), ale to wyższa szkoła jazdy odradzana osobom nie znającym dobrze własnego organizmu. Wg tego owo "wolniej" może nie zadziałać, gdyż stężenie nie osiągnie pożądanej wartości
Opieram to o (dość swobodną) lekturę Badań naukowych/Suplementacji, oraz książki o suplementacji F. Delaviera

Gdybym gdziekolwiek się mylił - proszę o korektę i uzasadnienie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-09 18:55:22

Osobiście opieram się o www.examine.com jako że nie są przez nikogo sponsorowani. Badania nad bcaa nie wykazały super efektów więc ocenę pozostawiam już indywidualnie stosującym osobą. A co do kreatyny, ja sam biorę 5g/dobę bez żadnych przerw co 8-10 tygodni i chwalę sobie.

Co do mojej dwuletniej przygody z Lafayem. Na poczatku (16 lat) szlo ciezko, nie moglem podciagnac sie na drazku z pelnego zwisu, potrafilem zrobic kilka powtorzen pompek, ledwo sobie radzilem z 5kg hantlami i wazylem z tego co pamietam 55kg z okolo 30cm w ramieniu. Teraz po dwoch latach z krotkimi przerwami waga pokazuje 67kg przy kilku centymetrach wzrostu wiecej (180-181 cm). W ramieniu jest 36cm przy 16cm w nadgarstku. Ogolnie sylwetka mocno poszla w ta strone, w ktora chcialem by poszla. W maju 2013 roku zaliczylem miesieczny epizod z silownia, jednak nie porzucilem wtedy Lafaya. O dziwo przy 5 treningach tygodniowo moja sila, wytrzymalosc poszly w gore (bonusowo +1kg). Niestety przez kontuzje kolegi, u ktorego cwiczylem bylem zmuszony do przerwania treningu z obciazeniem. Motywujace jest to, ze znajomi mowia, ze rosne w oczach i dziwia sie, ze mozna tak szybko zmieniac swoje cialo. Do treningu metoda Lafaya udalo mi sie wkrecic mlodszego brata (13 lat - nie za mlody na treningi?), ktorego sylwetka po dwoch miesiacach zaczela zmieniac nie mocno na plus.

Jest pieknie, wiec dlaczego chce zainwestowac w suplementacje? Bo slyszalem wiele pozytywnych opinii o polaczeniu kreatyny, bcaa i bialka (ktorego raczej nie zamierzam kupowac). No i skoro pozwola mi na przyspieszenie budowania wymarzonej sylwetki, to czemu nie sprobowac? Obawiam sie tylko tego, ze gdy juz skoncze 'kuracje kreatynowa' moze byc mi ciezko rosnac bez niej, czego chcialbym uniknac. Do tego dochodzi tez czysta chec sprobowania, tego co biora znajomi, czy panowie z filmow motywacyjnych z youtube (nie mowie o sterydach, bo w to nie zamierzam sie bawic). Tylko musze byc w 100% pewny, ze kreatyna i bcaa mi w zadnym stopniu nie zaszkodza i po cyklu bede mogl wrocic do tego co robie teraz, czyli bez odzywek.

Ładny progres wagowy

A masz może zdjęcia sylwetki przed/teraz ?

Jakiem masz maksy w podstawowych ćw ?

Pytam jako autor tego tematu, i swojego czasu Herszt Lafay-Bandy

Brat nie za młody, spokojnie

BCAA na pewno poprawi Ci regenerację. Jeśli chodzi o kretę możesz przez nią złapać wodę, i po cyklu możesz zauważyć delikatne spadki (przy i tak ogólnej, o ile założenia się sprawdzą, poprawie sylwetki). Tylko wiadomo - to nie koks a zamiast hajsu na białko w proszku lepiej wydać go na mięsko

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-09-13 12:06:54

Dwa pytanka:
1. W turbodoładowaniu Lafay pisze że po każdym treningu można dodać jedno ćw z hantlami. Czy mogą to być dwa ćwiczenia?
2. Czy od początku treningu mogę ćwiczenie G zastąpic ćwiczeniem P? Robiłem już kiedyś lafaya i obecnie G jest dla mnie zdecydowanie zbyt proste

Zmieniony przez - Vuko22 w dniu 2013-10-02 19:04:52

1. Jak wyrobisz, możesz dać.
2. Możesz. Polecam kółko rehabilitacyjne.

Vuko22

Ćw. P to zwykłe brzuszki. Spięcia są lepsze. Jak zwykłe G nie sprawia Ci problemów to możesz je utrudniać opierając nogi na krześle i przytrzymując spięcie 2-3 sekundy.

I taka opcja będzie lepsza niż brzuszki bez podpierania nóg? Dodatkowo w G nie ćwiczy się skośnych

Tak będzie lepsza. Ćwiczenie P też działa tylko na prostowniki.

Nie, ćwiczenie p jest ze skrętem tułowia