DT - Kettle i inne :-)

No bo to bardzo dobre ćwiczenie jest

Też tak uważam!
Bywało że szło mi w lędźwie (ból) i tricepsy (pompa i zakwasy na kilka dni) oraz nadgarstki (ból).
Teraz lekko w tricki i mocno w brzuch.
I to po długiej przerwie od tego ćwiczenia.
Wcześniejszy kompleks kettlowy czułem w ledzwiach, a mimo tego - kółko weszlo spoko.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-02 22:52:43

Panteon ale wiesz że kompleksy nie budują sylwetki.Są super jeśli chodzi o cardio i to wszystko.Pozdrawiam

Chyba czegoś takiego mi właśnie potrzeba.

Podmieniłem kettle. Aktualnie dostępne mam 2x16kg. Nawet kilka ćwiczeń z nimi wykonałem. Odwykłem..

Dziś wszedł taki zestaw:
Swing
Snatch
Clean & press
Lunge
Zmiana strony.
Powtórzeń 2,4,6,8,10,8,6,4,2.
Czas 30.35

Motyw zaczerpnięty od Flynn'a.
Ludzie walczą o wykonanie tego w 15min. Da się, jeśli robi się bez przerw.
Mi to na razie nie grozi.

Nastepnym razem chyba zrobię coś z 2x16.. Albo ciezsze wymachy z pompkami. W zależności od dostępnego czasu, miejsca i energii

fajne, zrobiłam sobie fotkę też sprawdzę w jakim czasie się uda :)

Tobie to w 10min.

Dzisiaj pompki.

10 serii po 20 powt
+10 powt,
Dla równego rachunku.
Całość jakieś 17-18minut.

Nie mam kondycji żeby rąbać 20powtorzen i 30s przerwy.
Także dzisiaj objętościowe podejście do tematu.
Akcentów brak.

Jeszcze mam zakwasy, ale że była możliwość, to poćwiczylem chwilę. Część główna trwała jakieś 9.30..





2x16kg.
4 serie / 2min przerwy.

Może efekt świeżości
Z 2x20 nie dam rady zrobić rwań. W sumie to nawet nie próbowałem.. Do kompleksów to zbyt ciężkie.
Przyznaje że niewiele poczułem..
Zalecana waga to ciężar na solidne 10powt w wyciskaniu zolnierskim. Nie mylić z 10RM.

Sam nie wiem za co chwycić. Biorąc program z kompleksami przynajmniej nie będę kombinował, tylko robił wg planu. Będą też przysiady.
Słabo widzę robienie takich treningów pod zegarek przy dzieciach, ale.. będę robił na ile będę mógł
To że weszlo dosyć gładko jeszcze nie świadczy o tym że ciągle będzie lekko.
Zbyt lekko też nie może być. Tak na granicy moich mozliwosci byloby najlepiej.

To chyba mój faworyt. Pewnie zrobi się ciężej.
Szajba zrobił tygodniowy cykl z przerwami 1min, czy tam 5min.. U mnie zapas był spory. Przynajmniej dzisiaj. Ledwie zacząłem się pocic, a już był koniec. Ma to swoje plusy i minusy.

Dorzucę reszte:









Gość w ogóle to widzę sporo tego przerobił! Warto obadać kanał..



Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-12 20:32:59

Dzisiaj

DZIEŃ LEKKI (drugi filmik),
2x16kg,
4 sety z przerwami 90s =7min..

+
Pompki - 20,20,20,15,15,15,15 / 30s przerwy pomiędzy seriami.
5min. 30s.

KBM - weszło ok, nawet poczułem w barkach. Nadal nie wiem czy ma to potencjał rekompozycyjny (wiem, sporo zależy od miski).
POMPKI - fajnie szły, ale bez akcentów. Jak już nie mogłem cisnąć, to przerywałem i 30s przerwy robiłem. Zadana liczba 120 wykonana.

Mam jeszcze pomysł na inny zestaw z kettlami:

Średnio:




Lekko:




W sumie podobne sety do KBM.. Tylko takiej renomy nie ma

Nie interesują mnie filmy z innymi ćwiczącymi
No, ze byłaby to Lucyna (zwłaszcza dzisiaj )