Podciąganie na drążku - trening Armstronga

przydatne w SW i pomocne

Siema, tak wyglądają moje rezultaty z Armstrongiem.

W poniedziałek na początku 4tego tygodniu czułem się zmęczony więc postanowiłem nie robić tego dni, co spowodowało że odpuściłem cały tydzień. Myślałem, że skoro odpuszczę sobie ten tydzień, to będzie on potraktowany jako ten tydzień stagnacji ktory zaobserwowalem u innych cwiczących.

Jednak nie udało się i dopadło to mnie w tygodniu 6.

Takie moje przemyślenia, że lepiej odpuścic sobie trening piątkowy i być w poniedziałek rześkim, niż dobić w pt i w poniedziałek czuć zmęczenie.

Ogólnie w pt robiłem różnie, raz z dodatkowym obciążeniem pare serii innym razem podciąganie crossfitowe.

Jeszcze wartym dodania jest fakt, że przez pierwsze 6tygodni moja waga wzrosła +5kg, czyli do 85

Mam pytanie, czy mogę stosować te ćwiczenia z ćwiczeniami
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Proszę o szybką odpowiedź.

Witam trenuje Armstronga 80 tygodni +/- xD każda seria powyżej 20-30 podciągnieć POLECAM !!!

Czyli ile razy się podciągasz max?

80 tygodni?
a skad jesteś?

Tak chyba ponad 80 tygodni , max 30 a każda seria powyżej 20

Zmieniony przez - Chucher000 w dniu 2014-04-07 15:12:15

Od wielu miesięcy kusi mnie ten armstrong ale wtedy nie ma gdzie wrzucić treningu innych partii;/

jeśli jest to czyste siłowe podciąganie to śmiało możesz jeździć na zawody, będziesz w czołówce

Witam wytłumaczy ktoś o co chodzi z tymi seriami w Plan Armstrong’a ?
Dzień 1
5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę.
Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ?
Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem 3sx4 wąskim podchwytem i na koniec 3sx4 szerokim nachwytem
Dzień 4 czyli np 1 seria 4 podciagniecia potem 2 seria 4 podciagniecia 3 i 4 po 4 podciagniecia 5 np 3 czyli spalona jest i koniec ?
Dzień 5 i tu obojętnie co robię z tych 4 wyżej wymienionych ?