Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Plecy nogi to słabe połączenie jak już to sobie zrób push pull i w treningu pleców pull same dwójki sobie zrobisz.

Krótkie pytanko.

Wszystkie wielostawy robię na 10 powtórzeń, czyli bardziej w kierunku hipertrofii.

Czy dobrym pomysłem jest robienie tylko i wyłącznie martwego ciągu bardziej siłowo? np. do 5 powtórzeń, a reszty ćwiczeń zostawienie na 10 powtórzeniach?


Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-02-15 19:48:42

fighter7

Zamierzam przejść z FBW na splita partia 2x w tygodniu, i mam pytanie, czy lepiej połączyć klatka+barki+tric+przedramie i plecy+nogi+bic+brzuch, czy lepiej brzuch i przedramie zamienić dniami?
Bo wydaje mi się, że przy zamianie to np. przysiady i mc mogłyby być gorsze po zmęczonym brzuchu poprzedniego dnia?



Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-02-15 19:36:04

Da się tak połączyć jednak ten dzień grzbietu z nogami będzie ciężki i i tutaj już by trzeba było zrobić jeden dzień cięższy dla grzbietu a drugi dla nóg. Ale lepszym rozwiązaniem może być push pull wówczas dzień przysiadów i ciągów sa osobno.

Struc

Krótkie pytanko.

Wszystkie wielostawy robię na 10 powtórzeń, czyli bardziej w kierunku hipertrofii.

Czy dobrym pomysłem jest robienie tylko i wyłącznie martwego ciągu bardziej siłowo? np. do 5 powtórzeń, a reszty ćwiczeń zostawienie na 10 powtórzeniach?



Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-02-15 19:48:42

Ale to jest błędne założenie, że robiąc 10 powt budujemy tylko hipertrofię zarówno w wysokich jak i niskich zakresach budujemy jedno i drugie. Jedno ćwiczenie dawać w innym zakresie mija się z celem troche. Ja bym zostawił wszystko jak masz.

Tzn ja martwy podałem jako przykład, bo zamierzam teraz ćwiczyć bez martwego, tylko z przysiadami. Czy wtedy taki podział byłby ok?

Podział partii podziałem, załóż temat i rozpisz to z podziałem na ćwiczenia bo nie wiemy czy np cchesz zrobić 5 ćwiczeń na nogi 4 na plecy i jak jeszcze dołożysz ze 3 na biceps, 3 na brzuch to przez cały dzień z siłowni nie wyjdziesz.

fighter7

Tzn ja martwy podałem jako przykład, bo zamierzam teraz ćwiczyć bez martwego, tylko z przysiadami. Czy wtedy taki podział byłby ok?

Tak mógłby być taki podział, ewentualnie jeśli trening wpadnie 4 razy w tygodniu to śmiało możesz zrobić na jednym treningu martwy a na drugim możesz zrobić przysiad i będzie w porządku.

Witam,

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega metoda drop set ?

Pozdrawiam

Rodzajów drop setów jest cała masa. Ale polega na tym, że jak kończysz swoją ostatnią serię roboczą do któej już nie dołożysz ciężaru. partner treningowy albo sam w zależności od ćwiczenia ściąga Ci nieco ciężaru ok 10 % i wykonujesz bez przerwy tyle powt ile dasz radę poprawnie technicznie, jak już nie dajesz rady zrobić więcej znów zdejmujesz 10% i powtarzasz. Metoda dość intensywna i nie polecana początkującym.

Dzięki. Mam takie jeszcze pytanie. Czy znasz może jakieś dobre sprawdzone sposoby aby poprawić szerokość pleców? Wykonuje podstawowe ćwiczenia tj. martwy ciąg, podciąganie, wiosło sztangą czy hantla