Podciąganie na drążku - trening Armstronga

1-15,15,15,15,15
2-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15
3-15,15,15|10,10,10|10,10,10|
4-15,15,15,15,15,10,10,10,10,10
5-8,9,9,8,8,8,8 (obciążenie 13kg)

pierwszy dzień w armstrongu z tego co pamiętam to jest 5 serii na max każda, a nie 5 serii po tyle samo powtórzeń

4 dzień też inaczej wygląda

Dzień 3 i 4 też inaczej


Dzień 1

5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech.

Dzień 2

Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec.

Dzień 3

Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec.

Dzień 4

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu.

Dzień 5

Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu.

Wiem że troche inaczej ale po 13 tyg znudziło mi sie bo raz więcej raz mniej robiłem to sobie ustaliłem że 15 nie bede przekraczał

Aha a dzien 2 czasem robie 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

A robiłeś tak jak jest napisane, że tylko 10 sekundowe przerwy ?
Z takimi przerwami dochodziłeś do 15 ?
Ile masz rekordu ? 30 ?

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-17 17:10:22

Tak 10 sekundowe przerwy ale do 10 powtórzeń dalej z 30 sekund do 15 powtórzeń.
Rekord zrobiłem 25, to niewiem może źle robie może powinienem np: w poniedziałki do max ilości powtórzeń zrobić ??? w środy i czwartki tak samo ???

Ja rekord miałem 21 i robiłem we wtorki do 6 rep to nie wiem jak Ty doszedłeś do 15 czy chociaż 10

Rób tak jak jest w planie, jednak jak już robisz 13 tyodni to pora na zmianę.


Pzdr

Do 6 ? xD nie ja już 20 tyg robie ten trening i jestem zadowolony nawet jak źle cos robie xD

Pod koniec robiłem z przerwami dokładnie 10s 1,2,3,4,5,6,4.
Np. w poniedziałek miałem 21, 8, 7, 5, 5.
W czwartki żeby zrobić 9 serii to maksymalnie na 7 repach :)

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-17 17:30:27