Podciąganie na drążku - trening Armstronga

A i oto wynik po pierwszym tygodniu (pierwsza grupa pompki druga podciąganie):
26,27,19 1,1,0,0,0
22,21,20 1-1,2-1
25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0
29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0
30,25,21 3,1,0,0,0

Tak wygląda u mnie pierwszy tydzień, czekam na drugi. Po tym tygodniu widzę już różnice, zobaczymy co będzie dalej :D

Witam, robię plan od 3 tygodni, pierwszego tygodnia nie zapisywałem i w pierwszym tygodniu zachowywałem złe przerwy przy piramidce, w poniedziałek 3 tygodnia możecie zauważyć spadek formy, ale to tylko chwilowe bo już w następnych dniach ładnie szło :) Może ktoś polecić coś na mięśnie brzucha i klatkę piersiową? Z góry dziękuję, mam do dyspozycji sztangę, sztangielki i własne ręce ;) niestety nie mam ławeczki.

Dalej armstronga jedziesz?

Ile Masz tego obciążenia?

Jeśli pytanie do mnie to robię podciągnięcia bez obciążenia, 15 lat 80kg wagi 180cm wzrostu. W piątek wpisuję dzień który powtarzam.

Chciałeś jakiś plan bo chcesz ćwiczyć resztę partii więc chcę dostać info, czy dalej ćwiczysz planem armstronga i ile Masz ogólnie obciążenia do ćwiczeń?

Obciążenia mam 70 kg dalej ćwiczę planem armstronga.

Sztanga hantle?

Sztanga 70 kg, 9,5kg gryf a na hantle mam 2x po 10 moge miec 2x po 16. Wszystko "własnej roboty"

Dwa tygodnie ćwiczeń (pierwsza grupa pompki druga podciąganie):
26,27,19 1,1,0,0,0
22,21,20 1-1,2-1
25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0
29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0
30,25,21 3,1,0,0,0

33,31,29 4,2,1,0,0
37,36,30 1-1,2-2,3-1
38,37,31 -----------
39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1
44,37,33 1,1,1,1,1,1,1,1,1 (trening z środy)

Już po pompkach widzę różnice i wisząc na drążku, czuję że mam więcej siły, czekam na kolejny tydzień.

Zmieniony przez - melasa4 w dniu 2012-11-23 12:17:18

U mnie pompki to wygląda prawie codziennie mniej więcej tak: 30, 30, 20 albo 30, 25, 20 lub coś podobnego za to na drążku sporo lepiej mi idzie niż tobie ;P