DT Brann- Headlong

Kręgosłup boli bo techniki nie ma. Techniki nikt nie nauczył się od razu, to proces który trwa i trwa. Jeśli mogę porównać Branna do mnie na początku drogi to po tym jak doszłam do 50 kg w RDL to zorientowałam się ze chyba nie wiem co mam czuć w ćwiczeniu. Wróciłam do samej sztangi i powoli budowałam "technikę". Teraz gdybym miała startować wybrałabym 3-4 wielostawy i męczyła, męczyła, męczyła... Starając się zrobić coraz więcej i przechodząc na 5x5 gdy tylko dokładam obciążenie. A te bicki i tricki dla przyjemności - bo tam mała szansa żeby się skrzywdzić...
A i jeszcze jedno - mnie ciężar sam z siebie nie nakręca - więc może stąd to gdbanie. Jak juz pisałam 5x5 daje mi psychiczny luz i nie boję się treningu:)

Generalnie - tak jak Kebul - jeśli z tego mojego rozpisania się mało wynika...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-05 19:49:38

Najbardziej podoba mi się, że w pomoc dla Briana, najbardziej angażują się Wszyscy, poza zainteresowanym
Przynajmniej tak ja to odbieram

Wiesz Szajba, bo my tu może bardziej między sobą...a że jest pretekst

_Szajba_

Najbardziej podoba mi się, że w pomoc dla Briana, najbardziej angażują się Wszyscy, poza zainteresowanym
Przynajmniej tak ja to odbieram

Branna:)

Tak po za tym nie wiem jakiego wkładu w dyskusje dotyczącej metodyki i strategii treningowej dla początkującego oczekujesz od facecika który nie ma o tym większego pojęcia. Owszem- przeczytałem kilka artykułów, coś tam zasłyszałem, czegoś się dowiedziałem- i tyle. Nie mam wiedzy ani doświadczenia żeby polemizować z Matsim, Ajazym, fanemslaska, Panem Janem czy Kebulem. Moge tylko czytać, obserwować to co sie dzieje na treningu i wyciągać wnioski z tego co tu sie pisze a także z obserwacji treningowych.Widzę że strategii na początek jest wiele. Musze znalezc odpowiednią dla siebie. Mimo że dyskusja tutaj przybiera czasami formę sofistycznych przepychanek, i nie do konca wszystko rozumiem - jest pomocna. Przynajmniej tak mi się wydaje. Tymczasem musze przygotować post z miska i treningiem:)

Łap szacuna, pierwszy świerzak, który nie nazwał mnie fanlaska a poprawnie odmienił mój nick.
Będą z Ciebie ludzie.

ps fans w skrócie jest wygodniej

Właściwie oczekujemy tego o czym napisałeś w swoim poście - wypiski z miski i treningu

Fan - ja już sobie w głowie poukładałem, że się odmieniać jako Fan Lasek, a Ty mi cały porządek w głowie burzysz

Okresowo moj dziennik bedzie zmieniał sie w blog kulinarny :)

Śniadanie
* B 16 g T 17 g W 57 g
Jogurt z dodatkami
* Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szt., 
150 g

Kiwi
100 g
Płatki kukurydziane
1 łyżka, 
3 g

Słonecznik nasiona
3 łyżki, 
30 g


Sposób przygotowania
1. Jogurt wymieszać z płatkami , słonecznikiem i kiwi
Do picia sok pomarańcza (250 ml)
Obiad
* B 18 g T 17 g W 100 g
Kasza z kurkami i pomidorami
* Kasza jęczmienna pęczak
5 łyżek, 
75 g

Oliwa z oliwek
1 łyżka, 
10 ml

Kurki grzyby 
2 porcje, 
120 g

Pomidor
2 szt., 
160 g

Cebula 
1 szt., 
110 g

Ser parmezan 
1 łyżka, 
8 g


Przyprawy
* Tymianek suszony 
2 szczypty, 
4 g

Sól morska 
1 szczypta, 
2 g

Pieprz czarny 
1 szczypta, 
2 g

Koper ogrodowy 
1 łyżeczka, 
4 g


Sposób przygotowania
1. Kaszę pęczak ugotować.
2. Grzyby, cebulkę pokroić i podsmażyć na patelni na niewielkiej ilości oliwy. Dodać przyprawy: sól, pieprz, tymianek.
3. Dodać pokrojone w kostkę pomidory.
4. Zawartość patelni wymieszać z kaszą i wyłożyć na talerz.
5. Całość posypać serem i koperkiem.

* B 16 g T 21 g W 26 g
Jajo na miękko
* Jaja kurze całe
2 szt., 
100 g

Pomidor
1 szt., 
80 g

Cebula 
1/4 szt., 
27,5 g

Oliwa z oliwek
2 łyżeczki, 
10 ml

Chleb żytni razowy
1 kromka, 
40 g


Przyprawy
* Sól morska 
2 szczypty, 
4 g

* Do picia sok wielowarzywny

Sposób przygotowania
1. Jajo ugotować na miękko, posypać szczyptą soli.
2. Sałatka: pomidor i cebulę w kosteczkę, dodać oliwę z oliwek i szczyptę soli
Przekąska wieczorna
Banan
* B 2 g T 1 g W 47 g
*
* Do tego proch (23gr B 100 kcal)

Total: Białko : 77 gr, tłuszcze :58 węgle :230 gr kcal: 1618


Wiem ze mało białka, wiem że mało kalorii ale dzisiaj była improwizacja z produktów które miałem w domu i pasowały do przepisów. Zlepek tego co powinienem jeść z kilku dni. Gotuje z wagą- Wiec raczej uczciwie mi te kcal wyszły. Od jutra normalne gotowanie











Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-05 22:33:24

_Szajba_

Fan - ja już sobie w głowie poukładałem, że się odmieniać jako Fan Lasek, a Ty mi cały porządek w głowie burzysz

Mi tez bardziej się podoba Fan Lasek :) to takie hm... ;)

Dzisiejszy trening.

Wszystko poprzedzone rozgrzewką:


2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Przysiad
2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Ohp
2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Martwy ciąg


Serie robocze:

Przysiad: 3x5 -50 kg

Military press 3x5 -30 kg

Martwy ciąg 7x5 -85 kg




Dalej:

Hantelki :uginanie na zmianę do przed ramienia:

4x10 10 kg( na każdą rękę )


3x10 12 kg

4x5 14 kg

Rozpiętki na ławce skośnej :

3x10 14 kg

Próbowałem mc z 90 kg. Nawet nie to ze ciężkie ...ręce mi same puszczały przy samej próbie podniesienia i jakby sztanga sie wyślizgiwała. 85 poszło.

Skończyłem "trening"...i było mi cholernie mało. Nie wiem dlaczego i nie wiem co było głównym powodem, ale dzisiaj miałem cholernie dużo energii(stawiam że dużo wiecej spie i nie mam juz deficytu snu a także to że przez trzy dni nic prawie nie robiłem ) i chciałem ją spożytkować. Na wolnych bawiłem sie jeszcze przez ponad godzine z hantlami wyciskając je w przeróżny sposób po 10 powtórzeń i szukając obciążeń które pozwoli mi wykonać tylko pięć. Dużo podpatrywałem i dużo malpowalem rożnego rodzaju wyciskania. Bardzo spodobało mi się WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE (ROWING)- kilka serii x10 z 14 kg, 2x5 18 kg.
Na koniec 35 minut bieżni ( 6 km)

Brann - a Ty nie przesadziłeś teraz w drugą stronę? Te ciężary to mają być na prawidłowo wykonanych ćwiczeniach. Moze i 50 kg przysiadu faceta nie zabije, ale MC z 90kg to skrzywdzic trochę moze jak kręgosłupem pociągnięte. Ręce zawsze pierwsze puszczają przy ciągach, dlatego niektórzy mają paski do nadgarstków (lub rekawiczki w komplecie z paskami)>