Szacuny
5261
Napisanych postów
19363
Wiek
58 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
336290
Podobno kreatyna uwalnia się w mięśniach około 4-5 sekund,dlatego myślę że pasuje w takim tempie opuścić sztangę.... Chociaż przyznam szczerze że nie jestem zwolennikiem aktywnego opuszczania,zdecydowanie wolę stopniowe wyciskanie z zatrzymaniem na 2-3 ech wysokościach.
Szacuny
9
Napisanych postów
154
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9231
Odpadłem w 7ym tygodniu. Od negatywnych lub od trzymań bóle w barkach. Wg mnie później za często są jedynki i dwójki. Czuć, że coś nie wyrabia. Wydaje mi się, że jakby to przeplatał masówką tzn coś ok 6-8 powt. np pon plan WL. Pt 6-8 + asysta w postaci ruchu w okolicach punktu w którym staje sztanga(+2.5kg co trening) też na ok 6powt. I znowu pon plan WL, pt. 6-8. Ale to tylko moja uwaga.
Szacuny
5261
Napisanych postów
19363
Wiek
58 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
336290
Szczerze ja też nie jestem zwolennikiem jedynek,ale dwójek owszem. Każdy gotowy system ma swoje wady i zalety,rzadko zdarzy się żeby od strzała trafić idealnie...
Szacuny
9
Napisanych postów
154
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9231
Po dwójkach łatwiej się pozbierać. Jakiś czas temu leciałem taka przeplatankę: dwójki i 6-8 i ustanowiłem rekord. Błędem było za szybkie progresowanie, dawałem na dwójkach +5kg. Kiedyś spróbuje jeszcze planu Senegrotha, ale będę robił go co drugi trening, w systemie j.w.
Szacuny
1
Napisanych postów
24
Wiek
57 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
400
Od jutro zaczynam trening tym planem. Wiek 50 lat, waga 98 kg, rekord w wyciskaniu sprzed 2 miesięcy 125 kg, do planu zaniżyłem na 120. Jak za 10 tygodni wycisnę 140 kg, będę mega happy.