10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Podobno kreatyna uwalnia się w mięśniach około 4-5 sekund,dlatego myślę że pasuje w takim tempie opuścić sztangę....
Chociaż przyznam szczerze że nie jestem zwolennikiem aktywnego opuszczania,zdecydowanie wolę stopniowe wyciskanie z zatrzymaniem na 2-3 ech wysokościach.

Czy jest możliwość wyrzucenia z planu aktywnego wyciskania? Ćwicze w domu i nie zawsze bedzie miał mi kto pomóc wykonywać to ćwiczenie

Oczywiście że możesz to ćwiczenie ominąć w danym treningu...

Odpadłem w 7ym tygodniu. Od negatywnych lub od trzymań bóle w barkach. Wg mnie później za często są jedynki i dwójki. Czuć, że coś nie wyrabia. Wydaje mi się, że jakby to przeplatał masówką tzn coś ok 6-8 powt. np pon plan WL. Pt 6-8 + asysta w postaci ruchu w okolicach punktu w którym staje sztanga(+2.5kg co trening) też na ok 6powt. I znowu pon plan WL, pt. 6-8. Ale to tylko moja uwaga.

Szczerze ja też nie jestem zwolennikiem jedynek,ale dwójek owszem.
Każdy gotowy system ma swoje wady i zalety,rzadko zdarzy się żeby od strzała trafić idealnie...

Po dwójkach łatwiej się pozbierać. Jakiś czas temu leciałem taka przeplatankę: dwójki i 6-8 i ustanowiłem rekord. Błędem było za szybkie progresowanie, dawałem na dwójkach +5kg. Kiedyś spróbuje jeszcze planu Senegrotha, ale będę robił go co drugi trening, w systemie j.w.

Jak chcesz to zaglądnij na jeden z moich systemów treningowych ,jaki stosuję budując siłe pod WL...

Link pod moją wypowiedzią.

czosnecki Warto wypróbować treningu Wzorka.

Dzięki, zerknę

Od jutro zaczynam trening tym planem.
Wiek 50 lat, waga 98 kg, rekord w wyciskaniu sprzed 2 miesięcy 125 kg, do planu zaniżyłem na 120.
Jak za 10 tygodni wycisnę 140 kg, będę mega happy.