[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

I o to chodzi. No dobrze, zdecydowałem się na zakup. Na co powinienem zwracać uwagę przy zakupie? Czy możecie zarekomendować jakieś produkty oraz ich dawkowanie?

Np. 5g po treningu, 5g przed czy jak to działa?

Możesz kupić
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
Dawkowanie standardowe
5 g w DNT
10 g w dwóch porcjach w DT

Monohydrat będzie dobrym wyborem. Tani i. najlepiej przebadany. 500g spokojnie wystarczy Ci na pełen cykl około 8 tygodni.

Warto dodać, że kreatynę jak najbardziej można dłużej stosować niż tylko 8 tygodni.
Stara szkoła dawkowania to zaproponowana przez Flexa.

Osobiście stosuje stałą suplementację bowiem jeśli dopiero zaczynasz to możesz zastosować wyżej zalecane dawkowanie. Kreatynę najlepiej około treningowo dać. Z allnutrition produkt zda egzamin, jak to Domer wspomniał najlepiej przebadaną i prawdopodobnie najbardziej skuteczną formą jest monohydrat.

Pytanie co do Chia i Siemienia Lnianego. Czy jeżeli ugotuję kaszę jaglaną, wrzucę ją do blendera z siemieniem lnianym/chia i zblenduje (kasza gorąca, zaraz po ugotowaniu) to czy kwasy omega-3 spadną w posiłku?

Nie wpłynie to na ich utlenienie. Siemienia lnianego i chia i tak nie zmielisz. Poza tym, w jakim celu kaszę dajesz gorącą?

Bo jako tako daje się ją jeszcze zmielić zanim wchłonie całą wodę. Robię sobie w ten sposób budyń jaglany. Gotuję kaszę jaglaną z owocami, dodaje siemie/chia i jem z jogurtem greckim. Dobrze smakuje.

dudee

Warto dodać, że kreatynę jak najbardziej można dłużej stosować niż tylko 8 tygodni.
Stara szkoła dawkowania to zaproponowana przez Flexa.

Dokładnie stara szkoła ale mnie nadal służy
Kazdy musi sobie sam sprawdzić co dla niego będzie najlepsze
Kiedyś robiło się cykle max 6 tyg potem jednak badania pokazały ze było to marnowanie suplementu I takie minimum to 8-10 tyg

No dobra, mamy nowy rok więc coś trzeba zacząć działać.
Miałem 10 dni laby po całym roku treningów. Nawet na urlopie trenowałem sumiennie, więc pod koniec roku pozwoliłem sobie na ten relaks. Niestety relaks niesie za sobą pewne konsekwencje... w postaci tłuszczyku, ale nie bardzo się tym przejmuje, bo blachy sernika zjedzenia nie żałuje.

Dziś rano pomierzyłem obwody.

Obwód szyji 39
Obwód przedramienia prawego 30
Obwód przedramienia lewego 30
Obwód ramienia prawego 39
Obwód ramienia lewego 38
Obwód klatki piersiowej 105
Obwód talii 87
Obwód bioder 83
Obwód uda prawego 59
Obwód uda lewego 59
Obwód podudzia prawego 41
Obwód podudzia lewego 41

Suplementacja:
DT:
Rano: Omega3, D3 (2000 jednostek), Magnez, Ashwa
Wieczorem: Omega3, D3 (2000 jednostek), Magnez, Różaniec górski
Przed treningiem 5g monohydratu kreatyny, po treningu 5g monohydratu kreatyny

DNT:
Rano: Omega3, D3 (2000 jednostek), Magnez, Ashwa
Wieczorem: Omega3, D3 (2000 jednostek), Magnez, Różaniec górski
W trakcie dnia 5g monohydratu kreatyny.

Aktualnie w tym tygodniu ćwiczę FBW żeby po 10 dniach przerwy zrobić jakieś roztrenowanie.
2 ćwiczenia łączone na grzbiet - 4x12p.
1 ćwiczenie na klatkę - 4x12p.
1 ćwiczenie na barki - 4x12p.
1 ćwiczenie na biceps i triceps (łączone) 4x12p.
2 ćwiczenia na czworogłowy uda 4x12p.
1 ćwiczenie na dwugłowy 4x12p.

Bieżnia/stepper 15 minut.

Stwierdziłem też że wrócę do porannych treningów, ale narazie tylko w formie jazdy na rowerze. Jednostajne tempo, 30 minut.

Poniżej dieta na jutro. Oczywiście o3 do o6 w proporcji 1:1, zapotrzebowanie na witaminy i minerały zapewnione w 1,5x wg. normy instytutu żywienia dla mężczyzny w moim wieku.

Czekam na komentarze :)

Najlierw przeczytaj to :
http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety
Po co Ci te mleko jako pierwszy posiłek ?