Co prawda nie zrobiłem całości - 6 tygodni treningu, ale niecałe 5, więc i tak mogę się pochwalić osiągami. Trening na wstępie od razu POLECAM tym, którzy chcą podkręcić swój poziom wytrzymałości mięśni pleców i wszystkich mięśni działających pobocznie podczas podciągania nachwytem.
Otóż zauważyłem kilka ciekawostek podczas mojego całego treningu:
1. Kiedy rano robiłem 3 serie pompek po 20, na wieczór więcej razy się podciągałem ! Natomiast kiedy zrobiłem jedną serię lub w ogóle, ciężko było.
2. Zauważyłem jak rzeźbią mi się mięśnie barków, biceps, triceps, najszerszy, większość mięśni pleców, tyłek, brzuch(kratka od samego podciągania!), naramienne i przedramienne.
3. Rano zawsze się rozciągałem, wieczorem również, po ćwiczeniach także.
Oto jak mój trening przebiegał:
0 TYDZIEŃ - nie zapisywałem go, ale pamiętam, że zaczynałem od 4 podciągnięć !!!
1 TYDZIEŃ
pon - 1x7;1x3;1x1;1x2;1x2
wt - do 4(trening piramidki, jako 4 zapisywałem nawet takie jak zrobiłem 4,5 podciągnięcia)
śr - 8x2, ostatnia seria 3 !
czw - 9x3
pt - zawsze w piątki robiłem trening piramidki - do 4, ostatnie 4 razy(podciągnąłem się do 4, i znowu do 4, do 5 już nie dałem rady)
2 TYDZIEŃ
pon - 1x8;1x4;1x2;1x2;1x2
wt - do 5
śr - 9x3
czw - 6x4
pt - do 5
3 TYDZIEŃ
pon - 1x8;1x6;1x4;1x3;1x4(lekki kryzys, chciałem 9, ale piłem alkohol w sobotę i 8,5 zrobiłem i zawieszka, nie mogłem dociągnąć)
wt - do 5; ostatnie 5
śr - 8x4, ostatnia 5 !
czw - 9x4 (poprawa!)
pt - do 6
4 TYDZIEŃ
pon - 1x9;1x6;1x4;1x4;1x5
wt - do 6; ostatnie 6!
śr - 8x5; ostatnie 6 !
czw - 8x5; ostatnie 6 !
pt - do 7 !
5 TYDZIEŃ
pon - 1x10(!!);1x8;1x6;1x5;1x5
wt - do 6(spieszyłem się bardzo)
Czyli ogólnie uważam za udany trening (poprawa z 4 do 10 podciągnięć nachwytem), zamierzam odpocząć jakiś czas, zregenerować troszkę mięśnie i wziąć się za trening biegowy, basen, hantle itp. przed następnym treningiem !
:)
Pozdrawiam i życzę udanego treningu !
P.S NIE PIJCIE ALKOHOLU PODCZAS TRENINGU - mnie to wkurzyło :P