Podciąganie na drążku - trening Armstronga

ja startuje :)

Ja również. Kiedy macie testy bo ja na przełomie maja/czerwca
Tylko nie wiem jakie będą dokładnie testy na bank podciąganie i 1000m.

egzaminy są 30 czerwca i 1 lipca. na egzaminie sprawnościową są: biegi na 1000m i 50m oraz podciąganie na drążku...

ja startuje do SA do Krakowa, bedzie ciężko.

@sebastian

- 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami?

Tak, np. robisz X podciagnieć tyle ile możesz, 90sec, potem znowu tyle ile mozesz i 90sec i tak 5 serii

-2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo

to jest piramidka, było wiele o tym mowy, robisz 1 powtorzenie 10sec przerwy, 2 powtorzenia 20sec przerwy, 3 powtorzenia 30sec itd. Robisz dopóki nie spalisz, czyli dajmy na to masz zrobic 10 powtórzen, a już nie masz siły i zrobisz 8 to koniec 2giego dnia.

-3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi chwytami - a ile powtorzen mam wykonywac?? tez na maxa???

ja zaczynałem od 9x3 potem 9x4 9x5 a w ten poniedziałek 9x6 mysle, że też bez problemu pójdzie. Wszystkie serie o 1dno powtórzenie.

-4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej??

Jak bez problemu zrobisz 9x3, to w następnym tygodniu zrób 9x4, pozniej 9x5. Myślę, że wszystko jest jasne.


Zmieniony przez - N3r0 w dniu 2009-03-21 18:35:53

Mam pytanie czy podciąganie na drążku z obciążenie pomoże w zwiększeniu ilości powtórzeń,aktualnie podniosę się koło 20 razy i chce do końca marca 25,i siła cały czas idzie...

ok wielkie dzieki za pomoc bardzo mi to pomoglo. a czy te poranne pompki sa konieczne??? jesli robie trening fbw to mam wywalic z niego cwiczenia nic biceps???

Pompki bym robił na Twoim miejscu Zredukowałbym jednak ilość ćwiczeń na biceps na siłowni, ale nie rezygnowałbym z nich wogóle:) Trudno pogodzić trening Armstronga z FBW Dlatego jak robiłem ten trening- chodziłem na siłownię tylko raz- w poniedziałek- i w ten jeden dzień robiłem wszystkie pratie po troszeczku oprucz pleców!!! Zachęcam do takiego trenowania!!!

Ciekawy ten trening. Daje siły i wzmacnia ciało. Skończyłem drugi tydzień i jak na razie jestem bardzo zadowolony.

Panowie piszcie coś o wynikach...aktualizujcie...ja od dziś zaczynam
:)