Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Wiem, wiem, dieta jest. Co do ćwiczeń.. Planuję przysiady, wykroki, martwy, wiosłowanie, cos na biceps, francuza lezac, brzuch i ew. coś na ten bark lekko. No i aero na koniec.

W teorii spoko ale jak masz kontuzję barku to możesz mieć problem np z wiosłowaniem czy martwym ciągiem czy nawet utrzymaniem ciężaru większego w ramionach. Ale jeśli nie ma z tym problemu to śmiało możesz ćwiczyć byle ostrożnie i w porozumieniu z lekarzem.

Aż tak to nie wygląda, aczkolwiek zobaczę jeszcze dziś co i jak. Bo nie chcę wykupować karnetu by isc zrobić same aeroby. Chyba, że są jakieś treningi o ktorych nie wiem, które w moim wypadku bardzo by pomogły w redukcji.

To wszystko zależy od Twojej kontuzji bo ciężko coś doradzić przez internet. Dlatego najlepiej będzie zorientowany lekarz i fizjoterapeuta i Twoje odczucia.

W drugim planie treningowym mam ćwiczenia typowo na plecy + mc na jednej nodze, martwy ciąg klasyczny i uginanie podudzi na maszynie. Dodać do tego treningu jeszcze ćwiczenie na pośladki? Hip thrusty robię w pierwszym, myślałam o unoszenie bioder leżąc z obciążeniem.

To ćwiczenie bardzo podobne do hip thrust tylko w mniejszym zakresie ruchu ale może być jako drugie ćwiczenie pośladkowe.

Pomyślałam o nim, ponieważ mniej angażuje odcinek lędźwiowy. A robienie wykopów będzie bezsensu jak w tym samym planie mam mc na jednej nodze.

To trochę inna praca przy jaskółce i wykopach ale jeśli czynnikiem decydującym ma być mniejsze zaangażowanie odcinka lędźwiowego to jest zasadne podejście.

Po prostu zauważyłam, ze w drugim treningu nie mam typowego ćwiczenia na pośladki, więc to całkiem fajne dopełnienie l

Oczywiście, że tak choć jak się zastanowić to masz pośładki mocno zaangażowanie w pozostałych ćwiczeniach ale na pewno im nie zaszkodzi.