DT - Kettle i inne :-)

Wklejona taka moja spolszczona rozpiska.
Tam nie dodałem, że ostatnie pompki, to robiłem na kettlu - jak na piłce lekarskiej, czy jak wąskie pompki.. Dłonie dałem na kulę i pompowałem. Ze 2 przerwy w trakcie musiałem zrobic!

300 zawsze była ciężka, ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe...

5TGU na zmęczeniu, to już w ogóle.. jeszcze 5 pod rząd na stronę!!

Szkoda, że nie ma jakiejś rozpiski, jak ćwiczyć, żeby być w stanie coraz lepiej to wykonywać. Pozostaje samo wykonywanie - przez praktykę do mistrzostwa.

Kiedyś deck sq robiłem z 12kg - potem plecy mnie bolały. Za bardzo rwałem, dynamicznie.
Potem coś tam próbowałem i była nadzieja na poprawę tego jednego ćwiczenia.
Ale deck squat w takim ciągu... lekko nie będzie Raz na rok to robię chyba
W sumie, to z 5x w życiu to robiłem, a na pewno mniej niż 10.

panteon

Wklejona taka moja spolszczona rozpiska.

300 zawsze była ciężka, ale wczoraj to nie był dzień na taki trening. Dzisiaj ledwo siadam i wstaję! hehe...

5TGU na zmęczeniu, to już w ogóle.. jeszcze 5 pod rząd na stronę!!

Szkoda, że nie ma jakiejś rozpiski, jak ćwiczyć, żeby być w stanie coraz lepiej to wykonywać. Pozostaje samo wykonywanie - przez praktykę do mistrzostwa.

No jako plan treningowy to konkret obwodówka, 3x w tyg. przez miesiąc i 300 się chowa :D

Fajna ta 300-setka. Dobry trening. Może jak mi dłoń wydobrzeje to sobie też zrobię taki

Gdzieś tam Maxwell pisał, że na początku miało być 10 podciągnięć na drążku, ale wydawca się nie zgodził, bo miał być trening tylko z kettlem (ciekawe, które ćwiczenie jest wrzucone zamiast drążka!! może wiosłowanie?).

W wywiadzie, na pytanie jak często to wykonuje odpowiedział, że w zależności od ilości dni treningu na macie.. 2-3x tyg.
Jest to challenge - więc nie wiadomo, czy to też dobry trening
Także zakres wykonywania jest od 1x w miesiącu, do 3xtyg

Kiedyś tam kombinowałem, jak to można podzielić i wyszło, że ćwiczenia 1-9 jako obwód i wykonać ze 3x, a na drugim treningu 10-18 (albo jakoś tak).
Mniej więcej w połowie można to było podzielić i zachować kolejność ćwiczeń.
Na kombinowaniu zakończyłem..

Można też robić przerwy co ćwiczenie, co trzecie ćwiczenie itd..
Można robić mniej powtórzeń, ale z cięższą kulą..
Różnie można

Nie mogę się tak nakręcać!!
Ale fajnie, to muszę przyznać!

300 mieści się w moich parametrach - jest na jedną kulę i przepracowuje całe ciało Niemal same podstawowe ćwiczenia. Nie jest tak intensywna jak zestawy Webera (extreme kettlebell cardio workout I i II ), a daje też popalić.

BASIC 6 - ciekawi i nęci
S&S - nurtuje
300 - a się nakręciłem właśnie!
ROP - a też wrzucę, jako jedną z opcji
KB BURN - to bym zrobił najchętniej, ale musi poczekać,aż mi mały do przedszkola pójdzie, bo z nim nie dam rady tak długich sesji wykonywać, a nie chcę się denerwować..

Obejrzałem wykład pani Iwony (ładniej jej w dłuższych włosach) o insulinooporności:





Polecam.
Straszne rzeczy mówi o tym, jak ktoś chce przycheatować,a od następnego dnia jeść już czysto

Nie badałem się, ale pewnie jakąś tam oporność mam - jak każdy z piwnym/pszenicznym brzuchem..
Zauważyłem, po przestudiowaniu swoich dzienników, że wagi i cm mi przybyło jak zacząłem ćwiczyć z parą kettli! Nie wiem czy to od monotematycznych treningów (3 miechy C&P), czy co, bo miski jakoś specjalnie nie zmieniłem, a wyraźne tąpnięcie wagowe i brzucha było. Może jakiś % tego to mięśnie (na pewno!! kwestia proporcji fatu i mięsa).
Prostowniki grzbietu mi się rozbudowały? To by jakiś dodatkowy centymetr mogło wytłumaczyć..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-03 17:44:40

No ja bym napewno zamiast windmilla robił bp, oczywiste. Ładnie to wygląda i męczy odpowiednio. Tak czy inaczej, możesz jakiś czas pocisnąć 2x3/tyg tą 3-setkę i zobaczymy jak zadziała na Ciebie. Powiedzmy 4 tygodnie byłoby ok?

Jedyny filmik z 24kg kulką jaki mi wygooglało.

Obejrzałem trening Stev'a Maxwell'a - TGU robi naprzemiennie, a squat-press-combination, to wali normalne thrustery. Albo źle zapamiętałem (właśnie, że to osobno przysiad i wyciśnięcie), albo z innego filmu coś mi się pomieszało.
Pressy - jak jest siła, to wyciska, a jak nie ma to push pressy, a nawet jerki robi.

Opanować deck squat i pompki na odwróconym kettlu i można powalczyć.

Mam jeszcze tydzień na przemyślenia, także na obecną chwilę:

BASIC 6
300 - 2-3xtyg (albo jako całość - wykonać i tyle, albo jakieś elementy)

panteon

Polecam.
Straszne rzeczy mówi o tym, jak ktoś chce przycheatować,a od następnego dnia jeść już czysto

Ładna pani, a takie brzydkie rzeczy mówi. Czit to czit. Alkohol masakruje bez litości I chleb obrywa nasz powszedni.

panteon

Kiedyś tam kombinowałem, jak to można podzielić i wyszło, że ćwiczenia 1-9 jako obwód i wykonać ze 3x, a na drugim treningu 10-18 (albo jakoś tak).
Mniej więcej w połowie można to było podzielić i zachować kolejność ćwiczeń.
Na kombinowaniu zakończyłem..

Można też robić przerwy co ćwiczenie, co trzecie ćwiczenie itd..
Można robić mniej powtórzeń, ale z cięższą kulą..
Różnie można

Nie mogę się tak nakręcać!!
Ale fajnie, to muszę przyznać!

300 mieści się w moich parametrach - jest na jedną kulę i przepracowuje całe ciało Niemal same podstawowe ćwiczenia. Nie jest tak intensywna jak zestawy Webera (extreme kettlebell cardio workout I i II ), a daje też popalić.

"Przepracowuje całe ciało" hehe dobrze napisane można podzielić na 3 zestawy i z każdego wyjdzie konkretny FBW z kettlem na 3 treningi w tygodniu jako plan/program. Jako cały zestaw to typowy challenge do zajechania. Z KB 16 jest konkret z KB24 to trzeba być już terminatorem, żeby skończyć bez odkładania i przerw. A drążek na początek wiadomo, że spoko, jak ktoś narzeka, że bez kuli, to niech se kule w podciąganiu na pasku przyczepi

Zaznaczone jest, że to pod kątem ludzi z insulinoopornością/cukrzycą - nawet o tych herbatach: herbata ma smak, a to powoduje wyrzut insuliny. Ba! Nawet myślenie może to spowodować (no, skoro na myśl o cytrynie się ślinimy.. ).

Przeczytałem książkę "Facet 2.0" i tam jest patent na insulinowy reset - 2tyg na niskich węglach, a niskich znaczy 0 w dni nietreningowe i 30g w dni treningowe. Potem podnosi się to do 50g... 75g... itd, ale ilości kalorii za to masakrycznie niskie. Inny temat w ogóle.

Maciek, Ty coś kiedyś pisałeś o podniesieniu wrażliwości na insulinę, mógłbyś zalinkować, albo się powtórzyć??
Pani Iwona mówi, że siłka nawet może przeszkodzić.

Myślałem, że piramida - przynajmniej dla zdrowego człowieka - wygląda tak:

1. dieta
2. trening+regeneracja odpowiednia do tegoż treningu (sen, dni nietreningowe, rozciąganie, czasem jakieś spontaniczne rowery, czy piłka, czy coś tam innego - dla odmiany, no i to wszystko pozatreningowe - stresy życiowe).

Teraz tak myślę, że jednak ta cała regeneracja i relaks powinny być przed treningiem!!

1. dieta - właściwe odżywianie (pomijając jakie to)
2. relaks/regeneracja (wysypianie się, niwelowanie stresu życiowego)
3. trening (jakiś tam, gdzie występuje progresja - czy to ciężarów, czy intensywności, czy dystansu)
4. regeneracja - coś dodatkowego poza punktem drugim, jak właśnie rozciąganie, odpowiedni czas regeneracji pomiędzy treningami, masaże

No i tak to pięknie wygląda na piśmie

-----------

Wróćmy do 300.
Jaka opcja treningu, który miałby poprawić wyniki w wykonywaniu 300??

A)
around the body pass
halo

Good morning
windmill
one arm swing
high pull
snatch
clean and press (L, R)
circular clean (L, R)

crush situp (L, R)
russian twist
crush pushup

B)
around the body pass
halo

thruster (L, R)
cossack curl
reverse lung thruster(L, R)
deck squat (L, R)
reverse Turkish GetUp (L, R)
suitcase row (L, R)

crush situp (L, R)
russian twist
crush pushup

Dwa pierwsze ćwiczenia rozgrzewkowe, na zakończenie brzuch i pompki na kettlu (może te niekoniecznie na każdym treningu)
Liczba powtórzeń - 3x8? albo w obwodach - 3xobwód po 10powt.
Wariant losowy - wylosować 9-10 ćwiczeń z puli i je wykonać (z zachowaniem kolejności!!), a na kolejnej sesji - drugą połowę.

Proszę o jakieś propozycje

panteon

Wróćmy do 300.
Jaka opcja treningu, który miałby poprawić wyniki w wykonywaniu 300??
(...)
Proszę o jakieś propozycje

Prochu nie wymyślę, po prostu zrobiłbym coś takiego: trening A i B, na przemian, 3x tyg. podział na rozgrzewkę, część główną i balistyka na koniec. Waga kuli jak przy challange, 3 obwody na początek (można dokładać w miarę progresu, albo wprowadzić podział na dni ciężki, lekki, pośredni), max. 5min. między obwodami i dążyć do skracania czasu przerwy. Balistyka każdorazowo na ostro. 4tyg. wg takiej rozpiski, parę dni przerwy i test na pewno wypadnie dobrze
A:
Rozgrzewka:
Around the boudy
Halo
Good morning

Trening właściwy:
circul clean
crush press
deck squat
pushups-
twist


Balistyka:
Snatch + swing

Windmill na koniec albo rozgrzewka

B
rozgrzewka
Around the body
Halo
Good morning

Trening właściwy:
TGU
squat press
cossac curl
lunge press
row

Balistyka:
High pull + swing

Warto dorzucić podciąganie w dzień A albo A i B