Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Powiem Ci, że wygląda to bardzo ładnie. Bo widać, że mobilność masz świetną więc tutaj bym się nie czepiał drobiazgów

mam nadzieję że trafiłem do właściwego tematu, od jakich ćwiczeń zacząć treningi w domu? najbardziej zależy mi na czteropaku na klatce piersiowej i mięśniach brzucha (czteropak lub sześciopak). Niestety nie wiem od jakich najprostszych ćwiczeń zacząć. Czekam na odpowiedź

a co to jest czteropak na klatce ?
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Tu poruszamy kwestie normalnych treningów bardziej ze sprzętem. Jesli go masz to powiedz co masz.

Treningi domatorów itp jest dział trening w domowych warunkach

Albo wpisz w wyszukiwarce kalistenika i znajdziesz sporo ciekawych informacji związanych z treningiem ciała z masą własną.

Cześć,

Czy to bardzo źle jeśli podczas przysiadu w dolnej fazie pięta ucieka mi do środka lekko? Na rysunku (sry za jakość :D) pokazałem mniej więcej jak to wygląda :) Z tego co zdążyłem zauważyć, dzieje się to w momencie "wstawania" Kiedy największy ciężar idzie, wtedy chyba przenoszę ciężar lekko na przód stopy i pięta ucieka do środka, pewnie żeby łatwiej było się podnieść. Rozkrok lekko szerszy niż barki. Przy okazji takim rozkrokiem mogę zejść niżej troszkę niż jak bardzo pilnuję tego rozkroku

Ostatnio koleś dał mi "wskazówkę" na siłowni, żeby stopy trzymać bardziej prosto a nie lekko na zewnątrz. Wtedy niby tak mi noga nie będzie uciekać? Tylko że ja wtedy nie potrafię zejść nawet do kąta prostego, a co mówić o pełnym siadzie.

Gdzieś jest błąd techniczny nie powinny Ci pięty uciekać do środka bo to przy większym ciężarze grozi uszkodzeniem stawu skokowego.

Dynek roluj stope piłeczką / najlpeiej golfową min 2 minuty dziennie na stopę
Do tego mobility stawu skokowego na gumie - jak to zrobisz znajdziesz na YouTube - znajdz nakał Kelly Sttarret

pzdr

edit: ustawienie palców stóp na zewnątrz w przysiadzie pozwala aktywować mięśnie pośladka / zrób test , połóż ręce na pośladkach i ustaw stopy prostopadle. Teraz zrotuj stopy na zewnątrz. Co sie stało ? Napiął się pośladek. A teraz powiedz czy chcesz używać najsilniejszego mięśnia podczas przysiadu czy chcesz go wyłączyć?


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2016-07-28 10:51:23

Dokładnie to jest świetny zestaw a dobrze się jeszcze sprawdza podwójna piłka aby rolować okolice pięty i achillesa

coś takiego znalazłem. Mógłbym to robić w pracy przed komputerem. Na siedząco i to nawet kilka godzin :) Może być?

http://www.pawelbiega.pl/pileczka-tenisowa-i-masowanie-rozciegna-podeszwowego


Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-07-28 11:15:13

Tak to coś takiego a jak piłka tenisowa będzie za miękka to kup sobie do lacrosse piłkę i będzie lepsza.