SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1353656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
dziewczyny jak coś to większość przepisów wrzucam na bloga w kuchni, link jest w podpisie przepis na pieczeń jest na ostatniej stronie.
ciacho też jest jak byście chciały się skusić

paula z pieczarkami kotleciki drobiowe jadłam to też były super, bo bardzo soczyste


nadine tak jak paula prawi chociaż u mnie na siłce maty np. są tak wielkie, że nie wyobrażam ich sobie zawijać wokół sztangi. Ja zawijam zazwyczaj ręcznik ale nie powiem, żeby zupełnie chronił mnie przed siniakami. Najlepiej u mnie sprawdzał się wałek/gąbka ale teraz na siłowni go nie ma.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
U mnie na siłowni są takie grube co składają się tylko na pół. Ale wolałam z taką pokombinować niż samą sztangę brać :P I lecę oglądać bloga i przepisy, bo ślepa nie zauważyłam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
missInvincible
dziewczyny jak coś to większość przepisów wrzucam na bloga w kuchni, link jest w podpisie przepis na pieczeń jest na ostatniej stronie.
ciacho też jest jak byście chciały się skusić

paula z pieczarkami kotleciki drobiowe jadłam to też były super, bo bardzo soczyste


nadine tak jak paula prawi chociaż u mnie na siłce maty np. są tak wielkie, że nie wyobrażam ich sobie zawijać wokół sztangi. Ja zawijam zazwyczaj ręcznik ale nie powiem, żeby zupełnie chronił mnie przed siniakami. Najlepiej u mnie sprawdzał się wałek/gąbka ale teraz na siłowni go nie ma.


Niezłe bywają takie osłony na rury do dostania na metry w sklepach hydraulicznych. U mnie niektórzy takich używają. Osobiście lubię samą sztangę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Przyznam, że takie rozwiązanie nie przyszło mi do głowy ale jest bardzo oryginalne i na pewno skuteczne

Na mojej siłowni mogliby się nieco zdziwić, gdybym z takim sprzętem się pojawiła, ale jest to warte rozważenia

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
04/02/16
DNT
BTW 120/70/150


Doszły domsy w barkach i klacie zawsze śmieszą mnie domsy w małych partiach, dziwne uczucie.

Trochę poczytałam o przysiadzie w lamparciej książce podoba mi się to, jak wszystko rozłożone jest na części pierwsze. Robiłam sobie też test na mobilność stawu skokowego i z przejściem z przysiadu do pistol squat miałam taki problem, że poza utrzymaniem równowagi w tej pozycji jak tylko chciałam wyprostować nogę łapał mnie ból, niemal skurcz, w czworogłowy. Czwórki mam chyba mocno spięte, czasem drę się na chłooopa jak mnie za udo złapie za mocno a leżąc na brzuchu na twardej powierzchni też bolą mnie właśnie czwórki.


Miska:

1 681,2 kcal 117,3 g B 150,7 g W 67,7 g T

1. jaja, owsiane, jabłko, tahini
2. i 3. schab ze śliwką, ziemniaki +brokuł, kalafior
4. twaróg wędzony, boczek, makaron żytni, cebula


Tłusty czwartek po mojemu





""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
No takiej potrawy to jeszcze nie jadłem. A na czwórki kup wałek i poroluj się na nim. Fajna sprawa.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
nightingal
No takiej potrawy to jeszcze nie jadłem. A na czwórki kup wałek i poroluj się na nim. Fajna sprawa.


Noszę się z zamiarem kupienia wałka już od dłuzszego czasu ale teraz to zdaje się, że jest mi niezbędny

A takie żarełko jest super (chociaż ja też lubię dziwne smaki i połączenia)
dla mnie jest to zamienik słynnej potrawy mojej babci - szarych kluchów ziemniaczanych ze skwarkami i twarogiem





05/02/16
DNT
BTW 120/70/150



Dzisiejszą miskę też już mogę wrzucić, bo pewnie nie ulegnie zmianie. A dzisiaj też dnt i po pracy lecę do kina na Zjawę

Od rana coś mi jeździ w brzuchu, chyba po wczorajszej cebuli.


Miska:

1 726,7 kcal 117,0 g B 153,8 g W 71,5 g T

1. jaja, owsiane, jabłko, tahini
2. i 3. schab ze śliwką, kabanos drobiowy, kasza pęczak, dynia
4. twaróg wędzony, boczek, makaron żytni, cebula, pomidory, whey



""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
06/02/16
DT
BTW 120/70/200




- mobilizacja (już nie muszę tego wspominać, bo przyzwyczaiłam się robić przed każdym treningiem )

1. Przysiad
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg
15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg
15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x60kg

2. Hip Thrust 4x15
15x80kg / 12x80kg / 14x70kg / 10x70kg
15x70kg / 15x70kg / 15x70kg / 13x70kg
15x65kg / 15x65kg / 15x70kg / 15x70kg
x
65kg x 15/15/14/13
60kg x 15/15/15/13
50kg x 15/15/15/15

3. Goblet 4x 8-10
10x24kg / 10x24kg / 9x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 10x24kg / 8x24kg
10x24kg / 10x24kg / 8x24kg / 8x24kg
20kg x 10/10/10/10
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg
10x18kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg

4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10
12kg x 10/9/7+2
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
9kg x 10/10/10
8kg x 10/10/10
7kg x 10/10/10

5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20
18kg x 20/20/x
18kg x 20/20/20
nie pamiętam ile kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
14kg x 20/20/20
12,5kg x 20/20/20



Przez urlop wyszło, że ostatnio 3 tyg temu robiłam ten trening.

O przysiadzie niżej.
HT- przesadziłam z 80kg. Potem już 70kg mnie przygniotło.
Goblet - masakruje mnie do potęgi. Bardzo ciężko, bardzo wymagający, ale będzie dokładane.
Wykroki ciężko, bardzo drenują mnie z sił. Mam mały problem ze stabilizacją, kolana parę razy poleciały na boki.
Odwodzenie - nie zrobiłam ostatniej serii, bo mogłoby się to skończyć zwrotką obiadu.

Wykończył mnie ten trening bardziej niż bym przypuszczała, było mi aż niedobrze, a wieczorem już nic konstruktywnego, poza leżeniem na łóżku, nie byłam w stanie zrobić.


Żaliłam się wcześniej, że przysiady ostatnio idą mi gorzej niż lepiej. Nagrałam.
Pierwszy filmik to pierwsza seria z 60kg, gdzie od razu zauważyłam, że zbyt płytko siadam, dlatego zostałam do końca przy tym ciężarze chcąc bardziej skupić się na technice.
Drugi film to ostatnia seria.

Mam lekki problem z ułożeniem sztangi. Pomiędzy seriami układam sobie gryf na sucho - jest super. Wchodzę pod sztangę z obciążeniem - już nie to samo. A za dużo kombinować pod sztangą już nie mogę, bo mnie zaczyna kuć w nadgarstku. Nad czym tutaj się skupić ? Mobilizacja nadgarstków, barków, klatki piersiowej?

Chętnie przyjmę jakieś krytyczne uwagi co do wykonania, proszę się nie krępować










Miska:

1 896,7 kcal 123,6 g B 191,0 g W 70,9 g T


1. jaja, mąka gryczana, twaróg, ananas, pomarańcza, whey, olej kokosowy, płatki migdałowe
trening
2. kasza jaglana preparowana, tahini, banan, whey
3. stek wołowy, ziemniaki, masło warzywa
4. twaróg wędzony, kabanos drobiowy, chleb żytni, pomarańcza warzywa









""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
07/02/16
DT
BTW 120/70/200



1. Wiosło podchwytem
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x45kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg
12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10
10x41,5kg / 10x41,5kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x39kg / 10x39kg / 9x41,5kg / 8x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
32kg x 10/10/10/10 inny wyciąg, ciężko chodził
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
32kg x 10/10/10/10
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Vką 4x8-10
10x32kg / 9x32kg / 8x32kg /8x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 9x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 9x32kg
25kg x 10/10/10/10 inny wyciąg
10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
25kg x 10/10/10/10

4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10
10x41,5kg / 9x41,5kg / 9x39kg / 8x39kg
10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x39kg / 10x39kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg
10x36,5kg / 10x36,5kg / 10x39kg / 10x39kg
10x32kg / 10x32kg / 10x36,5kg / 10x36,5kg
10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg
25kg x 10/10/10/10

5. Wiosło hantlą 3x8-10
10x22kg / 8x22kg / 6+2 x22kg
10x22kg / 10x22kg / 10x24kg
10x20kg / 10x20kg / 9x22kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x18kg / 10x20kg / 10x20kg
10x16kg / 10x18kg / 10x18kg
16kg x 10/10/10

6. Face pulls 3x10-12
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
12x18kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg
16,5kg x 12/12/12
16,5kg x 12/12/12
12x14kg / 12x16,5kg / 12x16,5kg
12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg

7. Uginanie na bic ze sztangielkami z suspinacją 3x10-12
13x6kg / 11x7kg / 8x7kg
12x6kg / 11x7kg / 9x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/10
6kg x 12/12/11




Lekka cofka z ciężarem lub powtórzeniami w większości cwiczeń.
Na następnym treningu raczej nie będę dokładać, bo dzisiaj szło ciężko i zaczynam szarpać, a tego chcę unikąć.

Domsy w pośladkach, czwórkach, przywodzicielach, wszystko boli


Czy mogłabym prosić o komentarz do wiosła?
Chyba przesadziłam z tą pozycją, pewnie powinnam być bardziej równolegle do podłoża ale przyznam, że mi w takim rozkroku najwygodniej. Tu tylko 6 powtórzeń, bo dłoń mi się otwierała i musiałam odłożyć na chwilę sztangielkę, żeby poprawić chwyt a kamerzysta wyłączył od razu nagrywanie







Tu też nagrałam więc udostępnię. Ostatnia seria.
Jak na to patrzę to nie wiem czy mogę dokładać, bo ciężko idzie i technika kuleje.







Ps. dostałam @ znowu, bardzo mnie to cieszy, chyba się reguluję


Miska:

1 832,8 kcal 117,2 g B 177,2 g W 72,8 g T


1. jajo, łosoś wędzony, parmezan, chleb żytni, mój batonik chałwowy j/w + warzywa
2. wołowina, bataty, moja bułka LC + warzywa
trening
3. jajo, owsiane, banan, jabłko, tahini, olej kokosowy
4, whey





""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
08/02/16
DNT BTW 120/70/150



DNT. Domsy nadal męczą dolne partie.
Dodanie węgli było strzałem w dziesiątkę jeśli chodzi o poczucie sytości. W weekend było mi wręcz ciężko przejeść te 200g. Zapewne wkrótce i tak się to zmieni, w końcu jedzenia nigdy zbyt wiele

Wieczór spędzony w kinie na filmie Creed. (przez co lekko się nie wyspałam)
Jako totalny kinomaniak zdecydowałam się wykupić abonament w kinie, co oznacza możliwość oglądania nielimitowanej ilości filmów Przez najbliższy rok śpię w kinie



Miska:

1. jaja, owsiane, jabłko, tahini
2. pierś z kurczaka, mozzarella, kasza pęczak + pomidor, papryka, sałata
3. pierś z kurczaka, mozzarella, kasza pęczak + pomidor, papryka, sałata
4. jajo, owsiane, kiełbasa domowa, olej kokosowy + ogórek



""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Wiecej