DT MissInvincible

Zrobiłam ostatnio, półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów i liczenia kalorii. Myślę, że to potraktuję jako taki właśnie przerywnik diety i potem przycisnę ma ostatnie trzy tygodnie.

Może zobaczę jeszcze jak wypadną pomiary w sobotę i ewentualnie kolejny refeed zrobię.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2019 11:45:50

U mnie zawsze jest walka na smierć i życie z każdym jednym kilogramem

08/05/19
DT 1900kcal
Tydzień 8

Trening D – plecy + tyl barkow

1. Podciaganie podchwytem 3s
8/6+1/5+1
8/6+1/5+1
7/6+1/5+1
7/6/5

Jest 8 jest dobrze

2. Inverted rows trx 10/10+
10/12
10/12
10/12
10/12

3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8
16/20/20
16/20/20
16/18/20
16/18/18

4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+
32/32/36x12
32/32/32x15
25/25/25x12
32/32/36x15

5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+
36/36/36x15
36/36/36x15
25/25/25x14
25/25/25x14

6. Face pull 10/12/10/12
14/9/11/9x14
14/9/14/9x15
11/9/11/9x15
11/9/11/9

7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8
x12/x12



Aktywność :
Kroczki: 11k (ale na 10cm obcasach powinny się liczyć podwójnie )
Skakanka: 20min



Dieta :
1. Owsiane, dynia, truskawki, gruszka, czekolada, whey, orzechy, jogurt
2. Wołowina, ryż, oliwa, passata, papryka, pieczarki, pomidor, jabłko
3. Pierś kurczaka, quinoa, brokuł, sałata, ogórek, pomidor, oliwki, jabłko

Jedzenie w moim stylu ponad pół kilo warzyw

09/05/19
DT 1900kcal
tydzień 8

Trening E - posladki

1. HT 10/8/8/6/6/6/12
70/90/110/130/150/170/110x15
70/90/110/130/150/170/110x15
70/90/110/130/150/170/110x15
70/90/110/130/150/160x7/110x15



2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+
47/37/47x12/37x18
47/37/47/37x18
46/37/47/37x18
47/37/47/37
47/27/47/27x18


3. Wznosy z opadu 20/20/20+
5kg x25/5kgx 25/cc x 30
5kg x24/5kg x24/cc x28
5kg x22/5kg x22/cc x27
5kg x20/5kgx 20/cc x 26

4. Obwody z guma x3
4a. Chodzenie na boki x50
4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15
4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15



Aktywność :
Kroczki: 12k
Rower: 16km
Skakanka: 30min

I tak oto wykręciłam piąty trening pod rząd. Rzadko mi się zdarza ale wcale nie było tak ciężko. Chociaż organizm to czuje, bo wcześniej kładę się spać niż zazwyczaj.
Skakanka wchodzi jak złoto <3 uwielbiam jak mi wychodzi

Dieta:

1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy
2. Wołowina, oliwki, ryż, passata, papryka, pieczarki, kukurydza, sałata, ogórek
3. Jajka , quinoa, papryka, pomidor, ogórek, jabłko, truskawki, masło migdałowe

Mega dobra objętościowa owsianka dla redukujących. Cała miska owsianki a to tylko 70g dyni (waga po upieczeniu), 27g płatków owsianych (po tyle gram są akurat pakowane) i 15g whey puddingu malinowego. No i dodatki jak widać

ja robię objętościow eowisanki z tarta cukinia i lub marchewką i też daje ze 30-35 g płatkó owsianych
ale chyba skusze się na wersję dyniowa :D

missInvincible

Zrobiłam ostatnio, półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów i liczenia kalorii. Myślę, że to potraktuję jako taki właśnie przerywnik diety i potem przycisnę ma ostatnie trzy tygodnie.

Może zobaczę jeszcze jak wypadną pomiary w sobotę i ewentualnie kolejny refeed zrobię.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2019 11:45:50

o co ja patrzę w SOpocie będziesz


a co do diety, to ja teraz tak robię i myślę, ż eto spoko opcja na redukcję

co 2-3 dni dzień wyskich kalorii
możesz sobie tak przeliczyć, zeby Ci średnia z 7-8 dni wychodziła ze 2000-2100kcal
u mnie na stałej kaloryce nic nie schodzilo, a teraz ruszyło, tylko dni niskie mam mega niskie, a dniw ysokie mocno wysokie

bziubzius

ja robię objętościow eowisanki z tarta cukinia i lub marchewką i też daje ze 30-35 g płatkó owsianych
ale chyba skusze się na wersję dyniowa :D

Tez czasem robię z cukinią ale nie smakuje mi aż tak jak z pieczoną dynią. Do dyni mam słabość

bziubzius

missInvincible

Zrobiłam ostatnio, półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów i liczenia kalorii. Myślę, że to potraktuję jako taki właśnie przerywnik diety i potem przycisnę ma ostatnie trzy tygodnie.

Może zobaczę jeszcze jak wypadną pomiary w sobotę i ewentualnie kolejny refeed zrobię.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2019 11:45:50

o co ja patrzę w SOpocie będziesz


a co do diety, to ja teraz tak robię i myślę, ż eto spoko opcja na redukcję

co 2-3 dni dzień wyskich kalorii
możesz sobie tak przeliczyć, zeby Ci średnia z 7-8 dni wychodziła ze 2000-2100kcal
u mnie na stałej kaloryce nic nie schodzilo, a teraz ruszyło, tylko dni niskie mam mega niskie, a dniw ysokie mocno wysokie

Tak, już za dwa tygodnie nie mogę się doczekać, szykuje się fajny wypad.

Jaką masz różnicę kcal miedzy dniem najniższym a najwyższym ? I jak idzie redukcja w ogóle ?

Na pewno dobra opcja, tym bardziej, ze piszesz, ze na Ciebie działa.
Ja zawsze robiłam rotację, dlatego tym razem zdecydowałam się na stałą kaloryczność, bo jakoś tak mi wygodniej nie jestem do końca przekonana czy któryś ze sposobów jest bardziej efektywny w moim przypadku, bo z rotacją u mnie było tak samo - musi być porządny deficyt.

Ale nie twierdzę, ze nie zrobię jakichś rozstrzałów kalorycznych wkrótce trzeba kombinować

Podsumowanie tygodnia szóstego redukcji

Mysąleem że te 82 tys to an dzien, juz miałem się pytać gdzie tak latasz

Kurde wszytsko spada w dół