DT - Kettle i inne :-)

Każda rada cenna - zawsze to powtarzam.

Pompki robię najlepiej jak umiem. Nie robię na zaliczenie, nie ścigam się z nikim.
Jest film, są porady, wziąłem je sobie do serca i mam nadzieję, że będzie poprawa techniczna i wyniki też będą lepsze z czasem.

Wypunktowałem na co będę zwracał uwagę, bo na razie, to tylko nad rozstawem rąk myślałem. Doszły kolejne rzeczy - OK!

Co do kółka ze stania, to zrobiłem trening z seriami po 5powt, potem po 4powt, a teraz tylko z kolan.
5x25 to pewnie nie zrobię, ale tak w okolicach 50-100 powtórzeń na treningu chciałbym się kręcić. Stopniowo wydłużać serie. Tutaj ciężej o progres niż w pompkach

Jest do przodu generalnie

A jutro, jak córa pozwoli to się nagram z linką

Nie wiem co Ci jeszcze napisać . Myślę że mną kierują inne cele niż większość tu obecną .Mnie interesuje start na zawodach lubię tą atmosferę i rywalizację kiedyś ze starszymi teraz z młodszymi Porównując to do jazdy na łyżwach nie interesują mnie piękne figury jak w jeżdzie figurowej tylko wynik jak w jeżdzie szybkiej na lodzie przy zachowaniu wymogów regulaminowych wiadomo na jednych są ostrzejsze na innych lużniejsze ale dla wszystkich takie same.
Jak znajdę zawody gdzie wymagane jest zejście do wysokości punktu podparcia czy niżej też chętnie wezmę w nich udział.Wiadomo inaczej będę się do nich przygotowywał czasami takie niskie zejścia na mini poręczach też robię.Ja mam prosty cel zaliczyć na zawodach tyle pompek żeby wygrać - proste nie
Pozycja - no ładną ma drazekm jjeszcze ładniejszą ma iti a najbardziej podoba mi się wykonanie Marty Matuszewskiej naszej Mistrzyni w WW z Wrocławia kobieta robi 50 pompek wyciągnięta jak struna. Moja pozycja wcale mnie nie zachwyca ale wciąż nad tym pracuję i przy takich krótkich seriach 40-50 x już mi to wychodzi przy długich włącza się jednak ekonomika ruchu i się kombinuje regulaminowo Najbardziej mi buja biodra jak robię pompki po treningu WW czyli chodzi o zmęczony triceps czyli jak go wzmocnisz już będzie to lepiej wyglądało .Dalej łopatki znam( nazwę to trikiem )ten trik i stosuję go na zawodach czy treningu z długimi seriami .Stosuję go w celu rozciągnięcia mięśni które po kilku minutach są spięte a przez rozchylenie łopatek i pochylenie głowy mogę je rozlużnić( na zawodach nie ma wymogu trzymania uniesionej głowy można nią ruszać na wszystkie strony) i na pewno wykonuję to w innym celu niż gość na filmie.
Uniesieniem bioder likwidujesz często bolesne spięcie w lędzwiach które się pojawia po kilku minutach trzymania pozycji plank tylko trzeba uważać (zawody) żeby nie przesadzić bo to skutkuje ostrzeżeniem lub bezpośrednią eliminacją z dalszej rywalizacji.
Jeszcze raz zaznaczam mnie interesuje jak zaliczyć na zawodach jak najwięcej pompek i w tym kierunku mogę udzielić Ci porady.Jak robić pięknie to muszą inni bo ja mam w tym temacie tylko wiedzę teoretyczną.
Rozstaw dłoni czy ustawienie łokci już Ci pisałem tym bym się nie przejmował chociaż bywają zawody z wymogiem prowadzenia łokci przy tułowiu .
No i wreszcie kończąc jeżeli masz w planie 100x to trzymaj się planu

Wycwiel ja nie pisze o ladnych pomkach tylko w miare pelnych pompkach,co Panteonowi da zrobinie 100 pompek w tym stylu co teraz ?, nie widze sensu robienia takich pompek to tak jakby podciagal sie do czubka glowy.
Gdy nie bedzie w pompkach opuszczal sie nizej to nigdy nie wyrobi sily w tym zakresie,to tak jakbys sztange opuszczal 15 cm nad klatka.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-21 15:45:27

Wycwiel Twoj plan jaki rozpisales 6 x 18 i skracanie przerw jest dobry ale tylko wtedy jak sie robi pelne pompki, przy takich jak robi Panteon skracanie przerw tylko pogarsza Jego technike i bedzie coraz gorzej.

@Wyciwel,
rozumiem Twoje spojrzenie na tę sprawę.
Program będę kontynuował!

@Drazekm,
Twoje spojrzenie też rozumiem!
Ale.. jakby Tobie jakiś gimnastyk zarzucał, że robisz 30MU, a lepiej byłoby jakbyś obciągnął palce stóp, nie bujał się i zrobił 5 czystych wejść siłowych.
Posłuchałbyś??

Może... w zależności od celu tego treningu!

Co mi da 100 takich pompek ?? Nawet takich jak teraz robię, bo dla mnie są "zaliczone".
Satysfakcję

Jak ktoś będzie organizował konkurs/zawody i będzie sędziował - wtedy może nie zaliczyć

Wspomnijcie słowa Kabo odnośnie kółka - "najpierw zrób jakkolwiek". A ja jakichkolwiek pompek 100 nie zrobię (no może na kolanach).
Pisałem - boję się testować maksa i nie jest to jakiś must have - "100 pompek do wakacji" czy coś.
Robię swoje wg planu. Teraz dojdzie jeszcze nieco skupienia na technice.
Dobrze będzie

Gdybym ćwiczył stricte pod sylwetkę, to bym robił 2-4 warianty pompek po 3-4 serie i dopieszczał technikę, tak jak w ćwiczeniach kulturystycznych niektórzy, czy ja sam - kettlami


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-21 16:31:22

"Gdybym ćwiczył stricte pod sylwetkę, to bym robił 2-4 warianty pompek po 3-4 serie i dopieszczał technikę, tak jak w ćwiczeniach kulturystycznych niektórzy, czy ja sam - kettlami "

Dla mnie ważne abym czuł te mięśnie, które trenuję

Panteon spróbowałem nakręcić filmik jak wyglądają Twoje pompki a i tak chyba wyszło mi lepiej,pod klatką umieściłem buteleczkę suplementów wysokości 11 cm.

I znowu wyszło jak zwykle i wcześniej ja Ci doradzam w dobrej wierze a Ty i tak swoje,że też zawsze się w to niepotrzebnie wciągnę jestem zły na siebie bo kolejny raz niepotrzebnie się produkuję.

jak już zostałem wywołany to może się wypowiem
moje jakkolwiek nie dotyczyło setki tylko okolic zera , jeżeli nie możesz czegoś to zacznij robić tyle ile potrafisz, jakkolwiek, nie możesz się podciągnąć to rób aktywne opuszczanie

w przypadku pompek nic się nie stanie jak zrobisz 6x12 porządnie zamiast 6x18,
da ci to więcej efektów, a do 6x18 dojdziesz z czasem
czyli chyba się zgadzam z drazekm o ile dobrze wszystko przeczytałem
jak bedziesz robił porzadnie, zbudujesz siłę i wytrzymałość to jak przyjdzie jakis konkurs czy zawody to zawsze możesz nagiąć się do regulaminu i zrobic więcej mniej porządnych byle były zaliczone

ale ogólnie i tak najważniejsze że się ruszasz, pompujesz, podciągasz itd

Tak dokladnie Kabo o to mi chodzi,skracanie przerw przy aktualnej sile Panteona niema sensu i jak pisales zrobic mniej w pelnym zakresie i to lepiej wzmocni.
Panteon nie wiem moze ja to za bardzo biore do siebie bo jakbym byl na miejscu Wycwiela to musial bys mi wysylac taka sesje pompek zanim pozwolilbym Ci zejsc z czasem,no chyba ze On to pierniczy bo i tak z tego nic niema ?

drazekm
Bez przesady z tym stylem ja bym u Ciebie np. doczepił się do braku pełnego wyprostu .Robi jak potrafi najlepiej (w możliwym w tym czasie dla siebie zakresie) czuje mięśnie które ma czuć wykonując pompki a z każdym cyklem ( skrócenie przerwy) będzie potrafił wykonać dokładniej coraz większą ilość w serii max.do czego dąży tego jestem pewien.Teraz mu brakuje bazy ilościowej (wytrzymałości) .
Ilu wokół Was znajomych potrafiło by zrobić te 100 pompek ciągiem obojętnie w jakim stylu
Żartobliwie powiem tak jest szkoła pompek:
1/ "dolna"- drazekm( zejście niskie bez pełnego wyprostu rąk)
2/"górna" - wycwiel ( zejście do kąta prostego i pełny wyprost rąk z akcentem)
3/"środkowa" - masti ( bez zejścia i bez wyprostu rąk)
panteon dla Ciebie zostaje poprowadzić 4/ "integracyjną" ( niskie zejście i pełny wyprost rąk z akcentem)
Co do trzymania pozycji plank chyba jest zgoda nie jestem pewien mastiego

A tak trochę przy temacie to w szkole w której pracowałem i zarażałem pompkami dzieci w pierwszy dzień wiosny poproszono mnie o poprowadzenie zawodów w pompkach .Które od wielu lat prowadziłem pompując najpierw sam przeciwko drużynie uczniów z czasem zaczęli próbować pomagać mi pompować też inni nauczyciele.Dzisiaj zrobiłem im pompki na komendę decybele radochy przypomniały mi pracę na sali gimnastycznej